人人心中都憧憬著幸福、甜蜜的婚姻，然而人生中卻有太多莫測(cè)之風(fēng)暴，使得許多人在愛情中飽受打擊，嘗盡刻骨銘心之痛。在愛情中受傷的朋友，如何才能離開兩人的破碎，重建一人的完整呢？
首先，我們需要了解分手后心靈哀傷的五個(gè)歷程。心理學(xué)家Elizabeth Kubler Ross 發(fā)現(xiàn)，人在遭遇重大失落與變故之后，大多會(huì)經(jīng)過“震驚否認(rèn)”、“生氣憤怒”、“討價(jià)還價(jià)”、“憂郁沮喪” 和“接納現(xiàn)實(shí)”等五個(gè)心理歷程，許多研究婚姻、從事治療的專家觀察到，婚變之后的重建，也同樣會(huì)經(jīng)過這些心理歷程。
1. 震驚否認(rèn)
分手初期，當(dāng)事人 (尤其是被離棄的一方)常會(huì)呈現(xiàn)震驚否認(rèn)的心理狀態(tài)，有些人不相信這樣的遭遇會(huì)臨到自己身上，有些人假裝事情沒有發(fā)生，甚至在配偶離去10年與人生子之后，仍堅(jiān)信伴侶有一天會(huì)回到自己身邊。
有些人以另外一種方式來否認(rèn)，在劇變之后，不但沒有痛楚驚慌的情緒，反而表現(xiàn)得超級(jí)適應(yīng)，過度理性，好像事情是發(fā)生在別人身上一樣。
“震驚否認(rèn)”可說是人類天生的一種心理自衛(wèi)機(jī)制，讓我們只感覺到自己承受得了的痛楚，暫時(shí)不用去面對(duì)種種重大失落，以免造成心理崩潰。然而，長期而過度的否認(rèn)，會(huì)妨礙醫(yī)治的過程，反而對(duì)當(dāng)事人身心有害。
2. 生氣憤怒
根據(jù)心理研究，憤怒是一種“次發(fā)性” 的情緒。藏在憤怒下面的，往往是受傷、失望等等“原發(fā)性”的情緒。
當(dāng)分手后第一階段中“否認(rèn)”這心理麻藥漸漸消逝，受傷者開始感受劇痛之時(shí)，他們身上最常見的心理反應(yīng)就是“怒不可遏”，把憤恨之情向外發(fā)泄，很自然地把過錯(cuò)都?xì)w罪到對(duì)方身上。然而，也有一部份人進(jìn)入這哀傷的第二階段時(shí)，卻把憤怒的箭頭指向自己，不斷責(zé)怪自己，把情緒壓抑下去。
把怒氣毫無節(jié)制地“外泄”或“內(nèi)抑”都是不健康的。最好的情緒處理方式，是“升華”，把怒氣化為動(dòng)力，去從事有利身心和助人益己的行為，稍后筆者會(huì)提出一些具體的建議。
3. 討價(jià)還價(jià)
在怒火漸漸止息，開始意識(shí)到令人傷痛的失落的真實(shí)性與嚴(yán)重性時(shí)，許多人心理上就進(jìn)入了“討價(jià)還價(jià)”的階段。
有些人說“只要他能回心轉(zhuǎn)意，我就愿意如此如此……”；
有些人在此時(shí)請(qǐng)求伴侶與她一起去尋求婚姻輔導(dǎo)，而伴侶通常會(huì)說“已經(jīng)太遲了”或找其他借口拒絕；
有些人在憂懼之中甚至?xí)兄Z，“只要你能不離開，我為你做任何事情都可以……”。
等到當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)伴侶之離去已成為不可挽回的事實(shí)時(shí)，許多傷心人就進(jìn)入下一個(gè)心理階段。
4. 憂郁沮喪
這是哀傷過程中最黑暗、無助的一個(gè)階段，當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)不管她做了多少的努力都無濟(jì)于事，在絕望中許多人就陷入了憂郁與沮喪之心理狀態(tài)。人在憂郁之中一個(gè)最自然的傾向，就是推開親友的援助之手，拒人于千里之外。而自我孤立的結(jié)果，卻會(huì)導(dǎo)致更深的憂郁，所以在這個(gè)階段中最重要的，是找尋“安全性”高的親友或輔導(dǎo)，從他們身上得到心理慰藉與支持.
在經(jīng)歷重大失落之后，大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)憂郁痛苦的階段，然而這跌落谷底的經(jīng)驗(yàn)卻往往對(duì)人有益，幫助當(dāng)事人靜下心來反思，增加生命的深度，所經(jīng)驗(yàn)到的痛苦，也常成了傷心者向外求助的動(dòng)力。如果傷心人在痛苦中仍能與人保持“有意義之愛的關(guān)系”他們就能化悲痛為力量，進(jìn)入“接納現(xiàn)實(shí)”的階段。
5. 接納現(xiàn)實(shí)
在親友的支持下，哀傷者經(jīng)過流淚谷，漸漸重拾信心，并且能告訴自己：“我現(xiàn)在是單身了，但我可以堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì)明天，總有一日我會(huì)再快樂起來。”受傷者，終能開始接納現(xiàn)實(shí)，不再把心思、力量投入到已經(jīng)死亡的關(guān)系上，給自己時(shí)間，去喚醒過去被壓抑、隱藏的部份，重建被癱瘓的自我。
避免飲鴆止渴
每個(gè)人哀傷的方式可能不同，所以不是每一人都會(huì)循序明顯地經(jīng)過上述離婚哀傷的五個(gè)心理歷程，例如，有人花較長的時(shí)間在憤怒的階段，有人久久停留在沮喪的階段，更有人在沮喪與憤怒間來回交替好幾次，最后才進(jìn)入接納的階段。
一般說來，這心理復(fù)建的過程需要兩年到五年的時(shí)間。結(jié)婚年數(shù)愈長，愈需要有充分的時(shí)間去醫(yī)治。
每個(gè)人都有重尋幸福的權(quán)利，因此，當(dāng)事人一定要小心避免導(dǎo)致婚姻再度失敗的頭號(hào)陷阱。離婚之后最容易掉進(jìn)去的陷阱，就是太快進(jìn)入另一個(gè)愛情關(guān)系。
離婚后孤寂難耐之時(shí)，最易飲鴆止渴。此時(shí)傷心者很容易吸引兩種人，第一種是 (利用者)，趁受傷者心靈脆弱判斷不清之時(shí)，利用她來滿足自己的(性欲) 或 (權(quán)力感，讓自己覺得了不起) 的需要；第二種是(饑渴的撫慰者)。饑渴的撫慰者也缺乏愛的能力，這種人不了解你，也不了解你的需要，卻一廂情愿地用自我中心的方式來愛你，他們不但不能滿足你的需求，在付出關(guān)愛之后，潛意識(shí)中卻等著你會(huì)償還三百倍。因此，受傷者絕對(duì)不可“饑不擇食”，太快進(jìn)入所謂的(反彈式的愛情關(guān)系)。
最好用兩年以上的時(shí)間來從事心靈復(fù)建，重新學(xué)習(xí)做個(gè)“快樂的單身”，調(diào)適自已的生活，做一些有意義的、過去想做卻一直沒時(shí)間做的事。