01 

我越是想睡，越睡不著

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，好好睡一覺(jué)比什么都重要。

在楊瀾新書(shū)《幸福要回答》發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，關(guān)于幸福這個(gè)問(wèn)題，崔永元問(wèn)楊瀾，面對(duì)繁重的工作，面對(duì)生活中的煩惱，是如何解壓的？

楊瀾說(shuō)她的秘訣是兩個(gè)字：睡覺(jué)。崔永元?jiǎng)t回應(yīng)三個(gè)字：睡不著。比如為了出席這個(gè)發(fā)布會(huì)，前一晚還失了眠。他說(shuō)，“睡著覺(jué)，就是幸福。”

而現(xiàn)實(shí)是，更多的人正在睡得越來(lái)越差，離“幸福”越來(lái)越遠(yuǎn)：

調(diào)查顯示，平均每3人中就有1人入睡困難。“睡不著”不只讓人痛苦、影響身體，長(zhǎng)時(shí)間的失眠還會(huì)導(dǎo)致情緒焦慮、抑郁，更可怕的是，情緒又會(huì)反過(guò)來(lái)加重失眠，惡性循環(huán)。

 02 

我嘗試了各種方法，想擺脫失眠

多數(shù)失眠的人都會(huì)嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、喝牛奶、數(shù)羊、吃安眠藥來(lái)緩解，但往往治標(biāo)不治本。

例如使用安眠藥，身體的耐受性會(huì)讓劑量越來(lái)越大，越到后來(lái)效果越差。吃藥還會(huì)產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著，停用之后導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。

在嘗試了種種方法之后，失眠的人慢慢陷入無(wú)助和痛苦之中。只是想睡個(gè)好覺(jué)，怎么這么難？

 03 

失眠睡不著，到底該怎么辦？

失眠的原因各種各樣，弄清本質(zhì)原因，對(duì)癥下藥，才是擺脫失眠的出口。

有調(diào)查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起藥物等方式，心理調(diào)整才是真正的對(duì)癥下藥。

那么，能不能有一種方法，對(duì)于常見(jiàn)的失眠，每天20分鐘的訓(xùn)練就可以得到改善呢？

這是催眠能達(dá)到的。

北大醫(yī)學(xué)博士、美國(guó)催眠促進(jìn)學(xué)院臨床催眠治療師馬春樹(shù)博士，在催眠治療領(lǐng)域研究超過(guò)15年，他提到，“睡眠是大腦的意識(shí)心休息、潛意識(shí)活躍的狀態(tài)，一個(gè)人失眠無(wú)法睡覺(jué)恰恰是因這兩種狀態(tài)的紊亂，這是失眠的核心原因。”

而催眠正是讓意識(shí)休息、讓潛意識(shí)激活，不斷鍛煉兩者協(xié)調(diào)能力的過(guò)程。所以，一個(gè)能進(jìn)入催眠狀態(tài)了，睡眠就自然好轉(zhuǎn)。

 04 

你可以控制睡眠，而不是被失眠控制

催眠是一種可獲得的技能，一旦訓(xùn)練完成，效果會(huì)很穩(wěn)定，真正可以控制睡眠，而不是被失眠控制。

用催眠治療失眠，已經(jīng)是國(guó)際上常用的有效方法，相關(guān)學(xué)術(shù)研究也很多，《國(guó)際臨床催眠與治療雜志》 《美國(guó)臨床催眠雜志》都專門(mén)發(fā)表相關(guān)文章。