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失眠

你的身體需要的不是睡眠,而是放松

更新于 2018-09-13 ? | 瀏覽次數(shù) 0

“放松”定義了身體恢復(fù)活力的能力

夜間的睡眠會讓早上和晚上之間的這段時間有所不同,而造成這種差異的則是睡眠帶來的放松程度。如果你在從事白天的所有活動時,都能夠保持放松的狀態(tài),那么在晚上時分,你就會像在早晨那般保有相同的精力和熱忱。 

 

如果你神清氣爽地醒來,那是一個良好的開端,但慢慢地在一天當(dāng)中,隨著你放松的程度下降,你便漸漸地開始感受到緊張、壓力。

 

請記住,你并非因?yàn)楣ぷ鞫械骄o張。每個人都認(rèn)為自己的工作壓力很大,但沒有什么工作是充滿緊張、壓力的。有許多工作可能會帶來具有挑戰(zhàn)性的情況,例如,你可能面對令人討厭且不友善的上司、欠缺安全感的同僚、急診室、不可能達(dá)成的工作限期,或者你可能發(fā)現(xiàn)自己置身戰(zhàn)區(qū)!但這些壓力都不是原本就存在的。

 

我們對自身處境所產(chǎn)生的沖動反映,才是引起壓力的原因。緊張、壓力是某種程度的內(nèi)在矛盾和摩擦,我們使用一些內(nèi)在的工作和覺知,就可以輕易地潤滑內(nèi)在的機(jī)制。

 

因此,正是你的能力不足以掌控自身的系統(tǒng),才使得你倍感壓力。在某種程度上,你不知如何掌控自己的身體、頭腦和情感,這才是問題所在

 

那么,你該怎么做,才能讓身體遠(yuǎn)離緊張、壓力,而且不論是早上或晚上,都保有相同程度的熱忱、放松和快樂?

 

人在空腹時,其脈搏率大約七十多次,甚或八十多次;而你會發(fā)現(xiàn),人們在從事適當(dāng)種類的冥想時,其脈搏率則介于三十多至四十多次之間,而且即使在吃了一頓很好的午餐之后,它仍然會維持在五十多次。這只是一個參數(shù),顯示了你的身體時時刻刻所體驗(yàn)的放松程度?;旧希?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">“放松”定義了身體補(bǔ)充能量和恢復(fù)活力的能力。

 

身體需要的不是睡眠,而是放松

 

你不能為了減緩身體的運(yùn)行而停止活動。你需要把身體保持放松,而不要讓它因?yàn)榛顒佣鴵p傷。你的身體可能會精疲力竭,但它卻不會讓你感到緊張。如果你能夠在活躍且充滿朝氣的同時保持放松,這就是值得的。如果你開始從事某些簡單的瑜伽練習(xí),在三至四個月之內(nèi),你的脈搏率就會非常輕易地至少降低八至二十次。這表示你的身體以一種更有效率且放松的速度來運(yùn)作。

 

身體需要的不是睡眠,而是放松。如果你的身體一整天都非常放松,你的睡眠時間就會自然而然地減少。如果工作、散步或運(yùn)動也能讓你放松,你的睡眠量將會更進(jìn)一步地減少。

 

現(xiàn)今的人們都想要用一種費(fèi)力且不下苦工的方式來做每一件事情。我看見人們?nèi)砭o繃地在公園散步。不論是散步或慢跑,你為什么不能輕輕松松、開開心心地做呢?這種運(yùn)動可能會帶來更多的傷害而非安樂,因?yàn)槟惆阉龅孟袷且蠎?zhàn)場那般!

 

不要和生命戰(zhàn)斗,不要對抗生命,你就是生命本身。只要與生命的旋律同步,你就會看見自己可以輕松地過活。保持健康安好,不是一場戰(zhàn)爭,盡管去從事你喜歡的活動,例如玩游戲、游泳、散步和奔跑。如果你整天除了吃起司蛋糕之外,什么都不喜歡做,那你就有問題了!除此之外,在積極活躍和放松之間,沒有什么是不相容的。

 

你的身體需要多少睡眠?取決于你從事體能活動的程度。我們沒有必要去固定食量和睡眠量。刻意擬定一天必須消耗多少卡路里,必須睡多少個小時,這是對待生命的愚蠢方式。

 

讓身體決定它今天應(yīng)該吃多少,而不是由你決定。今天你的活動量低,你就吃的比較少;明天你的活動量高,你就吃得比較多。

 

至于睡眠也是如此,當(dāng)你覺得足夠放松時,你就會醒。身體在獲得充分休息的那一刻,它就會自動地醒來,不論當(dāng)時是三點(diǎn)鐘、四點(diǎn)鐘或八點(diǎn)鐘。在談到食物和睡眠時,你的身體是最佳的裁判。

 

如果身體處于特定程度的警覺和覺知,你將會發(fā)現(xiàn),一旦獲得充分的休息,它就會自然清醒,仿佛它急著要活起來一般。如果身體試著把床當(dāng)做墳?zāi)沟脑挘蔷褪且粋€問題。照顧你的身體,使它不要渴望去避免或逃避生命;照顧你的身體,使它渴望清醒。

 

睡眠小貼士:仰臥的睡姿

 

如果你睡覺時不用枕頭,或使用一個非常低的枕頭,不使脊椎受到擠壓,就會提升大腦神經(jīng)和神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞的再生效果。

 

如果你睡覺不用枕頭,那么,你就好采取仰臥的睡姿,而非側(cè)臥。在瑜伽當(dāng)中,這種仰臥的睡姿被稱為【大休息式】(shavasana),或稱【攤尸式】,可以讓身體凈化和恢復(fù)活力,促使能量系統(tǒng)運(yùn)行的流動順暢,進(jìn)而帶來輕松和元?dú)狻?/span>

 

盡管如此,我們也沒有任何理由要固執(zhí)己見地把它當(dāng)教條一樣來遵守。(至少在你睡覺時,不要采取任何立場?。?/span>

 


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