焦慮程度越高、時(shí)間越長(zhǎng)的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估和解讀往往不切實(shí)際。

焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

扭曲的思維模式一：

非黑即白的思維模式

非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒(méi)有，走兩個(gè)極端。他們認(rèn)為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的復(fù)雜性、多面性，也沒(méi)有中間地帶。

貝卡是個(gè)害羞的女孩兒。雖然她對(duì)舞會(huì)并沒(méi)有什么特別的興趣，可還是答應(yīng)與一大群朋友一起去參加舞會(huì)。舞會(huì)前與朋友們的晚餐很有意思，趕往舞會(huì)的路上她也感覺(jué)不錯(cuò)，但是當(dāng)她到達(dá)舞會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，面對(duì)一群她不那么熟悉的人時(shí)，貝卡開(kāi)始感到焦慮。

她忘記了舞會(huì)上的總會(huì)有一些緊張或?qū)擂蔚臅r(shí)刻，也會(huì)有一些有趣的人和事。她覺(jué)得整個(gè)舞會(huì)和幾乎舞會(huì)上的所有人都令她討厭，于是她一直黏著自己的一位朋友，并提前離開(kāi)了舞會(huì)。

你是否也曾被非黑即白的想法困住，無(wú)法看到其他可能？

扭曲的思維模式二：

只看到事情消極的一面

這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結(jié)果是對(duì)世界充滿悲觀和焦慮。

安東尼在一場(chǎng)足球比賽中攻入制勝一球后，教練將他列入了校隊(duì)的首發(fā)陣容，而不再是當(dāng)替補(bǔ)隊(duì)員。但沒(méi)過(guò)多久，安東尼就開(kāi)始抓狂，他認(rèn)為自己是個(gè)騙子，因?yàn)樗M(jìn)球的唯一原因是對(duì)方守門(mén)員犯了一個(gè)錯(cuò)誤。

他練習(xí)非常刻苦，一直是球隊(duì)中速度最快的球員之一，但他并沒(méi)看到自己為成功付出的努力，而是將自己的成功看作偶然和巧合。作為首發(fā)陣容的一員讓他非常焦慮，甚至影響了他在比賽中的發(fā)揮，最終淪落為“板凳隊(duì)員”。

你是不是也會(huì)在面對(duì)自己的成功或成績(jī)時(shí)，忽略積極的一面，而只看到消極的一面？

扭曲的思維模式三：

把一切看作災(zāi)難

災(zāi)難化思維意味著把一切都看作一場(chǎng)災(zāi)難，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設(shè)。

杰西卡的胃持續(xù)疼了三天，她開(kāi)始擔(dān)心自己的健康。很快，她完全嚇壞了，無(wú)法入睡，相信自己肯定得了某種過(guò)敏癥，甚至胃癌，或者自己可能懷孕了。

她在網(wǎng)上查到的信息越多，越覺(jué)得自己的情況糟糕，也愈加悲觀。當(dāng)她最終決定去看醫(yī)生的時(shí)候，她深信自己只有幾個(gè)月可活了。

但經(jīng)過(guò)檢查，她只是得了腸易激綜合征，是一種常見(jiàn)的由焦慮引起的健康問(wèn)題。之后她開(kāi)始接受焦慮治療，很快胃就不疼了。

你有沒(méi)有過(guò)災(zāi)難化思維，覺(jué)得自己大禍臨頭？

扭曲的思維模式四：

只憑自己的感受判斷事情，

而不是憑理性的思考

處在情緒中，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。只要自己感覺(jué)像真的，就相信它是真的。

阿莉每次考試過(guò)后都覺(jué)得筋疲力盡，原因是她每次考完試都感覺(jué)很糟糕，認(rèn)為自己一定會(huì)考砸，這使她非常緊張，耗費(fèi)了很多能量。但事實(shí)上，她的成績(jī)一直不錯(cuò)。在和父母進(jìn)一步討論這件事后，才意識(shí)到考試后感覺(jué)糟糕并不等于她的成績(jī)不好。

你有沒(méi)有過(guò)情緒化推理，憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考？

扭曲的思維模式五：

覺(jué)得不能做到完美的事，

就不值得去做

許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺(jué)得不能做到完美的事，就不值得去做。

泰勒覺(jué)得，自己必須成為最好的運(yùn)動(dòng)員、最好的學(xué)生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒，不然她做的一切就沒(méi)有意義。她的期望如此之高，根本沒(méi)法實(shí)現(xiàn)，結(jié)果只能是永遠(yuǎn)對(duì)自己失望，對(duì)所有事情感到焦慮。

后來(lái)，我和她坐下來(lái)，一起重新設(shè)定目標(biāo)，結(jié)合理想和現(xiàn)實(shí)設(shè)定具體的、可以實(shí)現(xiàn)的、適合自己的個(gè)人目標(biāo)，而不是一直與別人比較、競(jìng)爭(zhēng)。她發(fā)現(xiàn)所有她以為完美的人，都有不完美的地方，完美是他們向世界展示的一面。了解到這一點(diǎn)后，她的內(nèi)心輕松了許多。

你是否也有點(diǎn)完美主義傾向？

下列詞語(yǔ)大多與認(rèn)知扭曲有關(guān)。在接下來(lái)的幾天里，留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說(shuō)到或想到這些危險(xiǎn)的字眼，不管是說(shuō)出聲，還是只在心里說(shuō)。

1、你什么時(shí)候會(huì)說(shuō)這些詞？ 

2、說(shuō)這些詞的時(shí)候你感受如何？

3、這些詞所表述的你的狀況是真的嗎？

與其讓焦慮追著你跑，不如轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)直面它。

一旦我們的思想上道了，就很難停止下來(lái)。有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別去想那頭粉色的大象”，參與實(shí)驗(yàn)的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”，但是所有人都失敗了。

試試看：在接下來(lái)的一分鐘內(nèi)，你不要想一頭粉色的大象。準(zhǔn)備—開(kāi)始！

你做到了嗎？大概沒(méi)有。

事實(shí)上，我們?cè)绞桥Σ蝗ハ氲臇|西，越是會(huì)想。焦慮時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)理性思考的部分幾乎完全罷工了，所以，焦慮時(shí)很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時(shí)候，要盡量避免理性思考，去嘗試一些完全不同的東西。

正如愛(ài)因斯坦所說(shuō)：“沒(méi)有哪個(gè)問(wèn)題能夠在產(chǎn)生它的意識(shí)水平上得到解決。”愛(ài)因斯坦可是一個(gè)聰明絕頂?shù)娜恕?/span>

1、想想看，你現(xiàn)在最擔(dān)心的事情是什么？

2、現(xiàn)在用計(jì)時(shí)器設(shè)置兩分鐘，整整兩分鐘，什么都不做，就用來(lái)想上面擔(dān)心的事情。發(fā)生了什么？

許多人發(fā)現(xiàn)，故意擔(dān)憂幾分鐘后，就會(huì)自然而然不再想那些令人擔(dān)憂的事，而會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到別的東西上。

最后，你發(fā)現(xiàn)你也一樣。

每天預(yù)留一次或兩次的故意擔(dān)心時(shí)間，每次5~10分鐘，你可以用手機(jī)或電腦設(shè)置鬧鈴提醒。

與其讓焦慮成天追隨著你跑，

還不如你找到它，直接面對(duì)它！

還有一種讓焦慮離開(kāi)的方法是：寫(xiě)下所有焦慮的想法?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把擔(dān)憂寫(xiě)在紙上、撕了并扔掉，對(duì)緩解焦慮很有幫助。