在日常生活中，很多伴侶都會(huì)經(jīng)歷一種「假性親密」?fàn)顟B(tài)：
兩個(gè)人明明在一起，卻感覺(jué)不到愛(ài)和親近。雖然存在形式上的承諾，但并不真正了解對(duì)方，好似互相都戴上了人格「面具」。今天，我們就來(lái)聊聊「假性親密關(guān)系（irrelationship）」。
假性親密的 6 個(gè)表現(xiàn)
心理學(xué)家 Mark B. Borg 等人將假性親密關(guān)系的 6 個(gè)表現(xiàn)，總結(jié)為「GRAFTS」特征。1. Good：你們習(xí)慣在關(guān)系中做一個(gè)「好人」你們看起來(lái)很親密。在別人眼里，你們跟真正親密的情侶并沒(méi)有什么不同。關(guān)心、尊重對(duì)方，給對(duì)方提供一種情感上的安全感。你們用自己認(rèn)為「好」的方式對(duì)待對(duì)方，有不滿也不會(huì)輕易表達(dá)，認(rèn)為這樣就可以收到對(duì)方預(yù)期的回應(yīng)。2. Right：認(rèn)為關(guān)系中存在一種「正確」你們認(rèn)為只有「這樣做」才是盡到了角色的義務(wù)。比如對(duì)方覺(jué)得「男/女朋友就應(yīng)該……」于是竭盡全力滿足期待。假性親密關(guān)系往往存在一個(gè)模板，雙方在角色扮演的期待下完成既定任務(wù)。「你應(yīng)該是什么樣」比「真實(shí)的你什么樣」更重要。因?yàn)殡p方都害怕讓對(duì)方看到真實(shí)的自己，也害怕承認(rèn)關(guān)系中真實(shí)存在的問(wèn)題，他們就不能就這些問(wèn)題進(jìn)行真正的溝通，也沒(méi)法真正的解決。只好共同建立一個(gè)防御機(jī)制，演好這場(chǎng)「親密」的戲。3. Absence：你們?nèi)毕舜苏鎸?shí)的情感需要你們雖然滿足了「好」和「正確」的期待，但自己跟對(duì)方的真實(shí)情感需要是缺席的。它們往往被忽視，被掩藏，不被表達(dá)。4. Funny：你們總是用開玩笑，回避真誠(chéng)對(duì)話的方式「推開彼此」愛(ài)開玩笑當(dāng)然是 OK 的，但要覺(jué)察這是否是一種回避真誠(chéng)對(duì)話的方式（保護(hù)自己的防御機(jī)制）。因?yàn)椴煌Ｖv笑話這件事，既可以照顧對(duì)方的情緒，也避免了表達(dá)自己的真實(shí)想法。? 《老友記》里，錢德勒就總喜歡用笑話抵御親密，但他其實(shí)是因?yàn)楦改甘〉幕橐龆謶钟H密5. Tense：你們相處時(shí)存在一種無(wú)意識(shí)的緊張因?yàn)榭偸且S持這樣的「好」和「正確」，關(guān)系中的人常常處在一種無(wú)意識(shí)的緊張中，對(duì)另一方的情緒非常敏感，卻不愿意讓對(duì)方看到自己的焦慮。這是它跟真正的親密最大的區(qū)別。同樣是關(guān)心、照顧彼此，真正的親密是為了互相接納和了解，而假性親密卻是為了「避免危險(xiǎn)」（比如，暴露出自己的真實(shí)想法，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)系破裂）而刻意保持的一種安全距離。
6. Smart：你們動(dòng)用「理智」處理關(guān)系
假性親密者，不大習(xí)慣表達(dá)情感，取而代之的是高度理性的應(yīng)對(duì)模式。這可能會(huì)讓一個(gè)人在工作中效率很高，但在親密關(guān)系中也可能讓他/她遠(yuǎn)離真正的親密。因?yàn)殡p方不存在內(nèi)心情感上的互相看見。
? 《消失的愛(ài)人》
為什么我們總是不自覺(jué)地陷入假性親密？
假性親密，也可以解釋為一種「在關(guān)系中逃避親密」的防御。Borg 認(rèn)為，一個(gè)人之所以發(fā)展出這樣的防御機(jī)制，跟幼年與父母等親密家人的互動(dòng)模式密切相關(guān)。習(xí)慣「假性親密」的人，在幼年時(shí)，往往是一個(gè)需要在情感上「照顧」父母的人。在還沒(méi)有能力照顧別人的孩童時(shí)期，他/她們就已經(jīng)被要求優(yōu)先「滿足」別人的需要，卻無(wú)法表達(dá)自己的需要。對(duì)一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，最害怕的事情就是被父母拋棄，哪怕自己的父母是情緒虐待型的父母，他/她也會(huì)想辦法維護(hù)自己跟父母的關(guān)系，這就造成了一種角色互換——本該被照顧的孩子，成為了父母的「照顧者」：? 父母的自尊不穩(wěn)定，孩子就要做點(diǎn)什么，讓父母覺(jué)得自己有價(jià)值；? 父母回應(yīng)不了孩子的情感需要，孩子就會(huì)抑制自己的情感表達(dá)。在這個(gè)模式中長(zhǎng)大的孩子，也可能會(huì)把「角色扮演」的防御機(jī)制轉(zhuǎn)移到親密關(guān)系中。因?yàn)樘ε率?/span>去和被拒絕，抵御這份害怕就成了比面對(duì)真實(shí)更重要的事——所以，他/她們會(huì)花更多的精力來(lái)管理「不確定的風(fēng)險(xiǎn)」，而不是表達(dá)真實(shí)的情感需要，「被看見」，建立親密感。
我們無(wú)意中創(chuàng)造了一個(gè)「虛假的自我」，將我們欠發(fā)達(dá)的「真實(shí)自我」埋在內(nèi)心深處，以確保它的安全。
——溫尼科特
? 《倫敦生活》
走出「假性親密」，需要好好練習(xí)
從過(guò)往的關(guān)系模式中走出是不容易的，但并非不可能。下面是幾個(gè)能夠在日常幫助你走出假性親密的練習(xí)：坦誠(chéng)的溝通，跟另一半表達(dá)自己的情感需要是重要的，但這些都要基于你對(duì)自我的理解和接納。換句話說(shuō)，相比于快速地改善關(guān)系，把關(guān)系中的問(wèn)題當(dāng)成一個(gè)暴露自我發(fā)展議題、并從中成長(zhǎng)的契機(jī)，可能是更優(yōu)先、也更重要的事情。比如：嘗試去記錄當(dāng)前關(guān)系中你最困擾的一個(gè)問(wèn)題，以及你的應(yīng)對(duì)模式。? 意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，你的情緒是？你做了什么？? 當(dāng)你看到自己的防御機(jī)制時(shí)，不要急著進(jìn)行自我批判，要知道，防御也有它的作用，它在很長(zhǎng)時(shí)間確實(shí)起到了保護(hù)你的作用。? 你可以試著問(wèn)問(wèn)自己：為什么我會(huì)選擇用這樣的模式？它勾起了我對(duì)過(guò)往哪些類似場(chǎng)景的回憶？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么？? 當(dāng)你理解了這種防御機(jī)制，就可以以一個(gè)相對(duì)旁觀者的角度重新思考：這套應(yīng)對(duì)方式現(xiàn)在對(duì)我還有幫助嗎？有哪些理由可以說(shuō)明，我現(xiàn)在可以換一種應(yīng)對(duì)方式了？2. 「4-2-4」溝通法，練習(xí)不防御的溝通 Borg 等人提出了一個(gè) 4-2-4 溝通方法，可以在沖突中有效卸除防御，實(shí)現(xiàn)共情：? 列出一個(gè)當(dāng)前困擾你們的問(wèn)題，想象你跟對(duì)方在一張桌子上就這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行談判，桌子上有一道一分為二的線。? 承認(rèn)一個(gè)假設(shè)：你們雙方都對(duì)這個(gè)問(wèn)題負(fù)有責(zé)任，雙方都應(yīng)該承擔(dān)不小于 40%，不大于 60% 的責(zé)任。你們要從這個(gè) 20% 的中間地帶開始談判。
? 設(shè)置 3 分鐘，由一方先發(fā)言，說(shuō)說(shuō)自己對(duì)這個(gè)問(wèn)題負(fù)有的責(zé)任是什么。? 在這個(gè)過(guò)程中，傾聽的一方不可以說(shuō)話，打斷，更不可以指責(zé)對(duì)方，給對(duì)方貼標(biāo)簽。? 另一方開始 3 分鐘的發(fā)言。如果沒(méi)有說(shuō)完，依次類推。? 不能用對(duì)方自我暴露的內(nèi)容攻擊和操控對(duì)方。? 每個(gè)人在進(jìn)行自我暴露時(shí)，都必須能夠感到安全。? 繼續(xù)共享，直到雙方對(duì)溝通的進(jìn)展感到滿意。? 分享結(jié)束后，記錄這次溝通帶給自己的感覺(jué)，比如「暴露脆弱的感覺(jué)是怎樣的？」「我發(fā)現(xiàn)了 ta 哪些我不知道的事？」在一次次的練習(xí)中，逐漸擴(kuò)大自我暴露的區(qū)域，把表達(dá)情緒和情感需要變成一件自然的事情。
? 從生活到精神各個(gè)方面的了解，和希望了解對(duì)方的意愿；? 遇到分歧和差異，能看到、能承認(rèn)、能溝通；? 能接納對(duì)方不符合自己預(yù)期的部分，把彼此作為一個(gè)完整復(fù)雜的人看待，而不只是一個(gè)單一的角色；而我們都知道，要實(shí)現(xiàn)這些，是一件太不容易的事情。它意味著我們要袒露自己的需求和脆弱，要承擔(dān)被拒絕和失去的風(fēng)險(xiǎn)，要面對(duì)他人帶來(lái)的不確定……這是一種心靈上的「冒險(xiǎn)」。但這就是親密關(guān)系的迷人之處：只有甘愿冒險(xiǎn)的人，才能擁有真正的信任，才能享受人跟人之間獨(dú)有的深刻、緊密的聯(lián)結(jié)。希望你有「為愛(ài)冒險(xiǎn)」的勇氣。希望你的親密關(guān)系，能讓你感覺(jué)到足夠的踏實(shí)和愛(ài)意。希望它制造了足夠的空間，可以讓你的「真實(shí)自我」慢慢生長(zhǎng)出來(lái)。
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