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心理健康指南：不要用你的過去批評(píng)自己，不要
更新于 2021-08-18 ? | 瀏覽次數(shù) 0
您是否經(jīng)常為自己過去的行為和決定感到懊悔？在這篇文章中，我們將告訴您，這種遺憾如何影響了您的余生。您會(huì)為過去的所作所為而懊惱么？有時(shí)候是不是覺得自己本來可以做得更好？
反芻過去，是一種強(qiáng)迫，會(huì)對(duì)您的心理健康造成影響。盡管過去的事情已經(jīng)不復(fù)存在，但是您的思想?yún)s仍然停留在過去。而且，這其中包含了很多破壞性的批評(píng)，這是不健康的。
不要用你的過去來評(píng)判你自己，因?yàn)槟阋呀?jīng)不再生活在那里了。錯(cuò)誤，都是過去的錯(cuò)誤?？赡苣?jīng)?；貞涍^去的經(jīng)歷、行動(dòng)和決定。然而，不幸的是，這種回憶往往會(huì)給您帶來很多的煩惱，因?yàn)槟粫?huì)以友好的方式對(duì)待自己的過去。通常情況下，我們都會(huì)以一種極端無情的觀點(diǎn)批判自己的過去。
事實(shí)上，每個(gè)人都會(huì)用放大鏡審視自己過去的疵點(diǎn)。以一種殘酷和不切實(shí)際的完美主義濾鏡給您的每一次失敗涂上黑色。
您為什么要更加慈悲的對(duì)待自己呢？
這可能是因?yàn)?，很多人根本沒有意識(shí)到自己在傷害自己，也不知道這些批判性的反芻限制了自己的未來。
我們從小學(xué)到的是“從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)”——通過批判、分析過去的錯(cuò)誤，能夠?qū)W會(huì)一些東西——而不是“從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”。
這種做法固然沒錯(cuò)，但是，對(duì)于很多經(jīng)常被批評(píng)的人來說，持續(xù)不斷的否認(rèn)，其結(jié)果就是后悔或責(zé)備自己，用新的否認(rèn)、自責(zé)償還曾經(jīng)的錯(cuò)誤或失誤。
好消息是，一旦您停止評(píng)判自己的過去，并且能夠讓自己適應(yīng)這種非批判性的思維方式，那么，您將開始學(xué)到更多。
不要根據(jù)過去判斷自己
不要自責(zé)
內(nèi)疚（guilt）是自我的一種功能，它帶來的傷害往往十分嚴(yán)重。內(nèi)疚同時(shí)內(nèi)化了一個(gè)受害者和加害者，并且將您困在過去（傷害自己、傷害他人，或者沒有做出更好決定）的過失行為中。
困在其中的你，會(huì)持續(xù)不斷的反芻——為何當(dāng)初自己不顧一切、沒有做得更好。
您要明白，在您事后諸葛亮的內(nèi)疚之前，您當(dāng)時(shí)已經(jīng)盡了最大努力。事實(shí)上，以您當(dāng)時(shí)的處境和學(xué)識(shí)，你的行為不會(huì)有任何不同。你所做的，是您唯一可做的。這一點(diǎn)，您當(dāng)時(shí)很明白，明白自己的處境、明白自己應(yīng)該怎么做。
現(xiàn)在，您有了后見之明和經(jīng)驗(yàn)，因此，現(xiàn)在的您很容易找到替代方案。要知道，清晰的觀點(diǎn)總是在經(jīng)歷過后才知道，而不是之前。
如果您現(xiàn)在能夠從另一個(gè)角度看待過去，那是因?yàn)橹暗倪x擇，讓您刪除了一個(gè)錯(cuò)誤的選項(xiàng)。
因此，你應(yīng)該慶祝自己又明白了很多。請(qǐng)記住，在任何情況下都不要自責(zé)，不要落入自責(zé)的陷阱。因?yàn)椋裉炷阒赖?，是您?dāng)時(shí)不知道的，您當(dāng)時(shí)只是做了您能做的。
不要為過去后悔
后悔是另一種將您困在過去的情緒。
當(dāng)然，如果你傷害了某人，甚至傷害了你自己，后悔的體驗(yàn)可以讓您內(nèi)心的負(fù)擔(dān)變得可以承受，繼續(xù)采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，是受后悔的前提。即，請(qǐng)求原諒，彌補(bǔ)損失，并從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。
否認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事，是沒有用的。此外，不要把任何精力投入到沮喪之中，也不要臆想這些事從未發(fā)生。
你不能改變過去。
相反，您要記住，所有這些經(jīng)歷都是很好的教訓(xùn)。他們?cè)炀土私裉斓哪?。這是你的故事，它包括所有的錯(cuò)誤和失敗。因此，要感激你所學(xué)到的，并繼續(xù)前進(jìn)。
不要自責(zé)
最后，請(qǐng)記住，每天都是新的開始，可以讓我們有機(jī)會(huì)重塑自己。因?yàn)檫^去的事，定義的是您的過去，無法定義今天的您和未來的您。此外，如果過去犯的錯(cuò)誤，它不會(huì)讓您在未來變成一個(gè)失敗者或壞人。
您嘗試過，但是失敗了，對(duì)嗎？是的，這并不意味著你會(huì)再次失敗、再次經(jīng)歷苦難，那些都會(huì)過去。您過去的自私或越界，并不意味著這是你的天性，并非意味著這不能改變。
停止定義自己，停止譴責(zé)自己。不要因?yàn)槟愕倪^去而評(píng)判自己。
不要評(píng)判自己，要與自己和解
現(xiàn)在，是時(shí)候用慈悲心看待自己的過去了。毫無疑問，此時(shí)的您，知道自己受到了傷害，您也允許它發(fā)生。
可能您認(rèn)為，如果過去的您擁有現(xiàn)在的知識(shí)和能力，您就能夠改變過去。然而，您必須原諒（過去的）自己，理解當(dāng)時(shí)的自己，并且好好的對(duì)待過去的自己。
記住，最重要的是，經(jīng)驗(yàn)是教訓(xùn)，而不是結(jié)局。整合您的過去，以及您過去的經(jīng)歷，這一切，對(duì)于您的自由，對(duì)于未來的道路至關(guān)重要。
內(nèi)疚、悔恨和不斷的自我批評(píng)將你困在那些痛苦的時(shí)刻，并且會(huì)詛咒您永遠(yuǎn)活在一個(gè)早已不復(fù)存在的時(shí)代。與自己和解，讓自己繼續(xù)前進(jìn)。
現(xiàn)在，您已經(jīng)準(zhǔn)備了，并且能夠成為一個(gè)不同的人。現(xiàn)在，您不再活在過去。留下有用的，讓該過去的過去，從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，繼續(xù)你的生活。
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