以前很多觀點(diǎn)經(jīng)常說(shuō),人之所以煩惱和痛苦,是因?yàn)橛唷Ｄ敲?沒(méi)有欲望是不是就真的沒(méi)有煩惱,或者是否就可以像神話里的人物一樣,因?yàn)榍逍墓延兊淖杂勺栽诹四?

從現(xiàn)實(shí)的角度說(shuō),可能不但不會(huì)好,還會(huì)讓自己身陷于一種更大的困境中。

現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快,壓力的增加,越來(lái)越多的人成為了抑郁患者。而抑郁癥的最重要特征就是失去對(duì)生活的興趣和欲望,對(duì)周?chē)囊磺卸几械綗o(wú)價(jià)值和無(wú)意義。所以,欲望也好,需求也好,雖然會(huì)給我們帶來(lái)很多煩惱,但也是我們生活動(dòng)力和活力的源泉。

那么,我們?cè)鯓幼霾拍軌蜃屪约焊谢盍?從而保護(hù)自己將來(lái)不受抑郁之苦呢?今天,筆者就和大家分享一些實(shí)用的預(yù)防策略。

1. 跑步和運(yùn)動(dòng)

如果想保持良好的精神狀態(tài),最簡(jiǎn)單也最有效的方法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn),相對(duì)于各種抗抑郁的藥物,運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好更健康。

比如經(jīng)常跑步的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)體會(huì)到一種愉悅感,這就是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí),運(yùn)動(dòng)會(huì)把肌肉內(nèi)的糖原用盡,只剩下氧氣,大腦里的內(nèi)啡肽就會(huì)分泌。內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒,讓我們的心情好起來(lái)。

最好的運(yùn)動(dòng)量是每周至少三天,每次持續(xù)三四十分鐘的時(shí)間。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)的方式并不局限于跑步這一種,像游泳、騎單車(chē)、打球、有氧運(yùn)動(dòng)舞蹈等等都可以,只要能讓我們的身體運(yùn)動(dòng)起來(lái),讓新陳代謝正常運(yùn)作就可以。

運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體放松,既能幫助我們減輕對(duì)日常事務(wù)的壓力,還能促進(jìn)我們的睡眠,同時(shí)讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分。

2. 培養(yǎng)自己的興趣和愛(ài)好

“知道我們喜歡做什么,然后去做,這才是好生活。”

不管是讀書(shū)也好,參加一些興趣小組的活動(dòng)也好、還是其他一些活動(dòng),當(dāng)我們有一項(xiàng)或多項(xiàng)興趣愛(ài)好的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)做這些事情一方面會(huì)給我們帶來(lái)熱情,另一方面會(huì)暫時(shí)的忘記生活中的壓力和煩惱。

我們經(jīng)常會(huì)有這樣的體驗(yàn),當(dāng)自己完全沉浸在一件事情當(dāng)中,幾乎忘記周?chē)囊磺袝r(shí),就會(huì)進(jìn)入一種暢快的狀態(tài),同時(shí)感到一種強(qiáng)烈的滿足感。

心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊提出了一個(gè)叫心流的概念,意思是指當(dāng)一個(gè)人將注意力完全投注在某種活動(dòng)上時(shí)而產(chǎn)生的感覺(jué),處在心流中的人會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。

所以,多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,找到自己的熱情所在,當(dāng)我們總是能感受到生活的美好時(shí),抑郁的就能被有效的抑制。

3. 建立積極樂(lè)觀的思維模式

每個(gè)人都會(huì)遇到挫折,經(jīng)歷一些負(fù)面的事件,但是不是所有人都會(huì)因此抑郁。關(guān)鍵之處就是我們對(duì)負(fù)面事件持什么樣反應(yīng)。

法國(guó)心理學(xué)家勒朱瓦耶認(rèn)為,抑郁的人和健康的人在思維模式上存在著很大的不同。具體如下:

正反兩種思維模式對(duì)比一覽表

擁有更適應(yīng)性的思維方式,可以幫助我們對(duì)付一些艱難的時(shí)光,有利于我們改善心情,從而建立更積極樂(lè)觀的心態(tài)。

4. 為自己的生活設(shè)定一些目標(biāo)

目標(biāo)一方面會(huì)給我們提供方向感,另一方面,在為目標(biāo)而奮斗的過(guò)程中,這種充實(shí)和富有意義的感覺(jué)會(huì)也會(huì)改善我們的心情,顯著降低我們抑郁情緒的產(chǎn)生。

當(dāng)然,這個(gè)目標(biāo)的設(shè)定應(yīng)該是切合實(shí)際,并且可以實(shí)現(xiàn)的。目標(biāo)定的過(guò)高,難以實(shí)現(xiàn)的話,反而會(huì)加重我們的無(wú)助感。

另外還有一點(diǎn)需要注意的是,目標(biāo)的制定應(yīng)該是具體而明確的,而不是一些模糊難以衡量的概念。比如,如果設(shè)定的目標(biāo)是“我要多與人交往”就會(huì)有一些問(wèn)題,因?yàn)檫@樣的目標(biāo)難以衡量,我們沒(méi)有辦法來(lái)判斷究竟達(dá)到什么樣的程度才算多。

相反,假如我們把目標(biāo)設(shè)定為:每周至少參加2次和朋友們的聚會(huì),目標(biāo)就會(huì)非常清晰,效果也會(huì)更好。

最后,我們需要明白的一點(diǎn)是:

預(yù)防抑郁情緒最好的辦法,就是多感受生活中瑣碎和細(xì)微的快樂(lè)。

我們每天的精力是有限的,我們意識(shí)的帶寬也是有限的,感受快樂(lè)的時(shí)間多了,負(fù)面情緒自然的產(chǎn)生自然就會(huì)減少,好心情是預(yù)防抑郁最好的“藥方”。

來(lái)源：實(shí)用心理學(xué)