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失眠

失眠的人會(huì)吃得更多?

更新于 2020-03-12 ? | 瀏覽次數(shù) 0

“吃” 這個(gè)事情,雖然屬于生理學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)范疇,但也和心理學(xué)大有關(guān)系。

 

今天就用心理學(xué)為大家揭曉“吃”跟我們生活的關(guān)系:

 

1 比起一個(gè)人進(jìn)食,和別人一起進(jìn)食的時(shí)候,我們?nèi)菀壮缘酶?/span>

 

社會(huì)心理學(xué)家注意到了社會(huì)助長(zhǎng)這種現(xiàn)象,即當(dāng)一個(gè)人在完成某種活動(dòng)時(shí),由于他人在場(chǎng)或與他人一起活動(dòng),而造成行為效率提高的現(xiàn)象。

 

所以,在我們和別人一起吃東西的時(shí)候,“吃”的效率也會(huì)提高。

 

為什么這樣說(shuō)呢?試想想,當(dāng)你和親友或朋友一起吃飯,你吃完了別人還沒吃完,你待在飯桌上的時(shí)間是不是更多?是不是更有可能繼續(xù)“動(dòng)筷子”吃東西?還有,群體一起吃飯,點(diǎn)的食物必定更多,平均到每個(gè)人的肚子里的食物也會(huì)無(wú)形增加。

 

所以,如果你不想和他們一起吃成“小胖子”,你要提醒自己,嚴(yán)格控制自己的食量,或者多和食量相當(dāng)、飲食習(xí)慣較為健康的人一起進(jìn)食。

 

2 明明肚子“飽了”卻還是會(huì)繼續(xù)吃,直到吃撐,是因?yàn)槲覀儧]有問“飽了嗎”

 

我們都知道,吃的首要目的,是解決餓的問題。但有多少人,明明肚子已經(jīng)不餓、甚至都飽了,卻還在往嘴里猛塞?“餓了才吃,飽了就停”,簡(jiǎn)單的道理,卻很少人能做到。

 

心理學(xué)家認(rèn)為,這主要是我們?cè)诓妥郎?/span>總是忘了問自己:“我感覺飽了嗎?” 于是直到吃撐了、實(shí)在吃不下了,才知道停。

 

所以,不要等到自己實(shí)在 “吃不下了” 才停嘴。

 

吃一點(diǎn)就可以停一下,問問自己還餓不餓、有沒有飽腹感。不餓了、飽了的話,就停下?;蛘撸迷S多人提倡的 “七分飽” 作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)約束自己、及時(shí)放下碗筷,也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

 

3  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃口變大,睡個(gè)好覺對(duì)保持體重很有幫助

 

加拿大醫(yī)學(xué)博士 Susan Biali 指出:當(dāng)我們每天的睡眠時(shí)間少于 7 小時(shí),我們的大腦會(huì)下令身體開始分泌幾種刺激食欲的荷爾蒙,然后我們會(huì)錯(cuò)誤地以為自己一直處于 “吃不飽” 的狀態(tài),于是也就不自覺地增大了食量。

 

相反,充足的睡眠反而會(huì)讓我們的身體分泌抑制食欲的荷爾蒙。

 

所以充足的睡眠對(duì)想要減肥的小伙伴也是非常重要的。

 

4 健康的東西是好,但也不能多吃

 

一樣?xùn)|西是否“健康”,評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是什么?

 

在良莠不齊的市場(chǎng)中,很多商家在菜單和包裝上都加了 “健康” 此類標(biāo)志,但在我國(guó),“健康” 這類標(biāo)簽是不受嚴(yán)格監(jiān)管的,意思是不需要達(dá)成一定標(biāo)準(zhǔn)、獲得某項(xiàng)證書也能使用這兩個(gè)字。

 

所以,你吃的東西到底健康不?健康到什么程度?上網(wǎng)搜搜、問問營(yíng)養(yǎng)專家才是王道。

 

另外,吃什么東西都要講究度,一樣?xùn)|西再好,我們還是得以飽腹感為準(zhǔn),“好東西多吃點(diǎn)也無(wú)妨”這個(gè)想法是不正確的。

 

俗話說(shuō),“民以食為天”,吃,是剛需,我們享受美食的樂趣誰(shuí)都不想被剝奪。

 

但以上這些從心理角度呈現(xiàn)的理論和研究,能幫助我們更好地認(rèn)識(shí)、了解、記錄、改變自己的飲食習(xí)慣,也能幫助我們把學(xué)習(xí)來(lái)的健康飲食計(jì)劃、堅(jiān)持貫徹到底。


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