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失眠

你永遠(yuǎn)無法哄睡一顆清醒的心——如何面對失眠

更新于 2018-03-10 ? | 瀏覽次數(shù) 0

“世界上最大的幸福,就是能讓我好好睡一覺。”
 

這可能是許多因為失眠而來尋求咨詢的來訪者共同的心愿了。作為旁人,很難了解她們或輾轉(zhuǎn)難眠、或睜著雙眼直到晨光灑進(jìn)窗內(nèi)的煎熬,而多數(shù)失眠者在少則三五天多則數(shù)月時間內(nèi),都恐懼著夜晚的降臨。

 

上網(wǎng)查詢,發(fā)現(xiàn)充斥著許多“三分鐘助你快速入眠”的經(jīng)驗之談,包括聽音樂、做運動、喝牛奶、洗熱水澡、以及傳統(tǒng)的數(shù)羊等方法,可是往往收效甚微。

 

隨著心理健康知識的普及,越來越多的人意識到,失眠的產(chǎn)生往往與心理因素有關(guān),大多數(shù)的人在生活中都存在不同程度的焦慮、抑郁、煩躁等情緒。

 

因此,挖掘失眠背后的根源,才是“治本”之道。

 

越關(guān)注失眠,就越睡不著

 

來自廣州的小王,以前睡眠都算不錯,可在某個晚上因為喝了咖啡幾乎一夜未睡,之后他上網(wǎng)查到失眠與心理問題有關(guān),于是也開始在意起自己的睡前意識。沒想到,這種關(guān)注使他連續(xù)多天都無法正常入眠,甚至每到晚上一想到要睡覺便感到緊張和害怕。

 

躺在床上,小王的神經(jīng)異?;钴S,不時就去驗證自己究竟睡著了沒有,或者抑制住懷疑的念頭,試圖欺騙自己不安的心靈。當(dāng)然,這種嘗試只能使小王的情緒更加抓狂。產(chǎn)生沮喪、低落、抑郁一系列狀態(tài),導(dǎo)致小王連白天的生活也受到嚴(yán)重影響。

 

其實,睡眠問題是越關(guān)注越嚴(yán)重、越擔(dān)心越解決不了的事。有時,偶然因為生理緣故的失眠,可以通過助眠安神的藥物幫助入睡。但對于小王持續(xù)焦慮的情況,他只有將注意力轉(zhuǎn)移到另外的事情上去,才有可能慢慢好轉(zhuǎn)。

 

經(jīng)過溝通,我了解到他暑假每天就是窩在家里看電影看書,但實際上又看不進(jìn)去,加上沒有了平時的課業(yè)與活動, 我建議他多和朋友出去活動,通過尋找自己感興趣的事,為自己設(shè)定一些愿意為之奮斗的目標(biāo),充實自己的生活,讓頭腦不是由于自己的強(qiáng)迫而是自然地減弱對睡眠問題的關(guān)注。

 

心里有事兒,得面對

 

睡不著,往往是人們說的“心里有事兒”的體現(xiàn)。

 

有人睡不著,是因為內(nèi)心焦慮,因為學(xué)業(yè)成績下滑卻備受拖延困擾而感到著急;

 

有人睡不著,是因為內(nèi)心煩惱,因為受到朋友排擠、得不到他人認(rèn)同而難過;

 

有人睡不著,是因為內(nèi)心恐懼,因為失戀而缺失了安全感,因為關(guān)注健康而對死亡充滿畏懼;

……

 

很多身邊的親朋好友會勸說,不要去想心事,多放松,自然而然就能睡著了。但這種簡單又事不關(guān)己的勸慰,我勸大家還是免開其口,否則只會讓痛苦者更加心寒。

 

失眠從某種程度上而言,是心病的體現(xiàn),是情緒的警告。

 

心病還需心藥治,面對自己的不安,你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么問題,了解自己的現(xiàn)狀,尤其是傾聽內(nèi)心的聲音,是否因為不愿接受家人的工作而強(qiáng)迫自己考研,是否源于內(nèi)在的自卑而對他人過分敏感,是否感到自己生活缺乏目標(biāo)而希望能夠控制自身,這些才是我們需要去面對的真正問題。

 

失眠,只是內(nèi)心問題的替代品

 

但往往人性中害人最深的便是逃避心態(tài),當(dāng)生活出現(xiàn)問題時,理性和各種道理總會孜孜不倦地告訴我們:要面對問題、思考問題、解決問題。但由過往全部人生經(jīng)歷所塑造而成的潛意識卻有可能在第一時間告訴我們:“不行,這事兒太可怕了,我沒法停下來面對它,哪怕一秒都不行!我還是想別的辦法讓自己好受一點吧。”

 

于是,失眠成為了內(nèi)心問題的替代品,甚至潛意識需要以失眠的方式告訴自己,我現(xiàn)在是因為飽受失眠之苦而感到情緒低迷,并非因為心理問題而痛苦。有位來訪者曾經(jīng)和我說,他好幾年都沒怎么睡覺。其實這從科學(xué)角度上是不可能的,來訪者之所以這么認(rèn)為,往往是需要以這種方式,來獲得他人的關(guān)注。

 

自我治愈

 

面對失眠的問題,雖然具體情況需要具體分析,但總體上可以有以下建議:

 

首先,讓自己不過分關(guān)注在自己的睡眠問題上,即使偶爾失眠,也不用刻意去補(bǔ)覺。頭天晚上睡不著,第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因為自己第二天精神萎靡而感到煩惱,告訴自己這是正常現(xiàn)象,我們不需要時刻控制自己在最佳狀態(tài)。如果長時間睡不著,就起來做點事情,我就曾經(jīng)在半夜寫下了一篇小說呢。

 

其次,失眠往往是在抗議你現(xiàn)在的生活方式,細(xì)細(xì)感受你的情緒,不要認(rèn)為“睡一覺就會過去”,潛意識的吶喊需要你耐心撫慰。失眠,是讓你在夜深人靜時重新認(rèn)識自己、接納自己的機(jī)會。

 

再次,唯有積極的行動,才能邁過自己難以面對的坎:將對生活的不滿通過日記發(fā)泄出來,為自己單調(diào)的生活創(chuàng)造不同的變化,哪怕是利用休息時間投入自己真正熱愛的事情。從力所能及的改變開始,事情要一點點做,能量要一點點攢。當(dāng)自己開始慢慢恢復(fù)能量后,就嘗試著自我分析、思考、體驗,為心靈尋找屬于自己的出路。

 

最后,不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生,為自己制訂計劃或擬定目標(biāo),一點一滴的改變,那么睡眠問題將和你的生活一樣,在不知不覺中不治而愈。



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