收到來訪者的提問：

廖老師，我最近有個(gè)困惑。很多時(shí)候，當(dāng)我很確定別人對(duì)我的言行有意見時(shí)，我會(huì)打開天窗說亮話，直接問別人：你是不是對(duì)我有意見？別人往往會(huì)說我對(duì)你沒什么意見啊，你想多了，然后我深入地問了一下，對(duì)方往往會(huì)避重就輕，說一些不痛不癢無關(guān)緊要的意見。我想知道這是怎么一回事，我是不是患上心理疾病了？

一、證據(jù)不足

首先，這位來訪者的表述里出現(xiàn)一個(gè)矛盾，他說他很確定別人對(duì)你有意見，他想知道是你自己的問題，還是別人沒有察覺到自己的情緒。

１．你的證據(jù)是什么？

遇到這樣的來訪者，我會(huì)這樣問他：

“當(dāng)你說你很確定別人對(duì)你有意見的時(shí)候。你的證據(jù)是什么？”

在這里呢，這位來訪者的話明顯出現(xiàn)了證據(jù)的不足或者證據(jù)的缺失。當(dāng)我們?cè)谡f，我很確定這個(gè)人對(duì)我有意見，你靠什么確定？靠別人的眼神？靠別人說話的語氣語調(diào)？靠你自己的感覺，你靠什么來確定？

２．我沒戴隱形眼鏡

我常常會(huì)舉這樣的例子：有一個(gè)人，他有一天上班遇到一個(gè)同事，他給這個(gè)同事打招呼，結(jié)果同事沒有理他，他再打招呼，同事還是沒有理他，于是他說，我很確定這個(gè)同事對(duì)我有意見。結(jié)果第二天他遇到這個(gè)同事，他就跑去問這個(gè)同事：“我昨天跟你打招呼你都不理我，你是不是對(duì)我有意見？”這個(gè)同事說：“哎喲，我是每天都戴隱形眼鏡，我昨天眼睛發(fā)炎沒有戴隱形眼鏡，所以我看人都是模模糊糊的，我昨天好像是看到有一個(gè)人在揮手，但是我因?yàn)闆]有看清楚，離得有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，我又急著要去上班，我就沒有回應(yīng)，對(duì)不起，并不是我對(duì)你有意見，而是我昨天沒有戴隱形眼鏡，看不清楚，所以我沒有回應(yīng)你給我打招呼。”

好，在這個(gè)例子當(dāng)中，你的感覺是怎樣？

當(dāng)這個(gè)人他給同事打招呼，同事沒有理他，他說我很確定同事對(duì)我有意見，但是他知道同事為什么沒有回應(yīng)他嗎？他并不知道，他驗(yàn)證了之后，同事告訴了他原因，他就知道：哦，并不是同事對(duì)我有意見，而是同事沒有戴隱形眼鏡。所以，你得出一個(gè)結(jié)論：戴了隱形眼鏡的同事就是喜歡你的，沒有戴隱形眼鏡的同事就不喜歡你，因?yàn)樗麑?duì)你視而不見？

顯然，這個(gè)結(jié)論很荒謬！

如果真的要證明他對(duì)你是否有意見，你需要去找證據(jù)，你需要怎么找呢？

二、如何找證據(jù)？

你需要怎么找證據(jù)才能證明同事對(duì)你有意見還是沒意見？

１．語言檢驗(yàn)法

在這里呢，你去找的第一個(gè)證據(jù)是：你去問對(duì)方，“你是不是對(duì)我有意見？

對(duì)方如果說：“我對(duì)你沒有意見”，那么，對(duì)方的話證明你的推測(cè)是證據(jù)不足的。

那么你又靠什么確定他對(duì)你有意見呢？

２．行為檢驗(yàn)

第二種找證據(jù)的方法：就是通過對(duì)方的行為。

有的人對(duì)某一個(gè)同事有意見他會(huì)去打小報(bào)告，他會(huì)去在領(lǐng)導(dǎo)那里去寫一封檢舉信，他會(huì)到處的去說這個(gè)同事的壞話，最后壞話傳到同事的耳朵里，通過這個(gè)行為你就可以斷定這個(gè)人他對(duì)我有意見。所以他做出了這個(gè)行為，我們只能通過對(duì)方的行為，以及我們?nèi)査ヲ?yàn)證，才能知道對(duì)方是不是對(duì)我有意見。

顯然，這位來訪者在這里并沒有給我們提供行為上的信息，對(duì)方的哪些行為證明對(duì)方對(duì)他有意見。

３．自問自答

當(dāng)你去驗(yàn)證的時(shí)候，對(duì)方說我對(duì)你沒有意見，這個(gè)證據(jù)是不足的，那么既然證據(jù)不足，你可以自己再去自問自答，有什么證據(jù)能證明他對(duì)我有意見？是感覺嗎？是我自己的感覺嗎？

那我自己的這種“總覺得別人對(duì)我有意見”的感覺是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，還是只對(duì)這個(gè)人出現(xiàn)，如果經(jīng)常出現(xiàn)，那就不是他的問題，而是我們經(jīng)常會(huì)覺得自己不被喜歡。

你還可以再繼續(xù)問：有什么證據(jù)證明他對(duì)我有意見？是他的語氣嗎？他的眼神嗎？是他說話的聲調(diào)嗎？

４．對(duì)方的情緒跟你沒有關(guān)系

比如，剛才那個(gè)同事不理你，因?yàn)槟愦蛘泻?，那個(gè)同事對(duì)你不理睬，不聞不問。那你知道原因嗎？如果這個(gè)人他本來今天心情就很不好，他在外面受了氣，他回來本來心情就很不好，正好你跟他說話，他這個(gè)就沒精打采的，對(duì)你愛理不理，那他真的是對(duì)你有意見嗎？

也許他僅僅是自己在消化自己的負(fù)面情緒，他的情緒跟你沒有任何關(guān)系。

三、換位思考

我們都有這樣的一個(gè)情況：我們?cè)谕饷鎵毫μ?，我們受老板的氣，我們回到家，親人給我們說話我們就愛理不理，甚至發(fā)火，但是你知道你的這些情緒并不是針對(duì)你的家人，所以事后呢，你可能就會(huì)有自責(zé)內(nèi)疚，然后你會(huì)跟親人說：“哎呀，剛才我確實(shí)說話語氣不好，并不是針對(duì)你，我是今天可能在單位里受了一點(diǎn)氣”。

在心理學(xué)里面就稱為替代——替代效應(yīng)，你把你的親人當(dāng)做好像你不能對(duì)他發(fā)火的老板，但實(shí)際上你對(duì)親人有意見嗎？你非常愛你的親人，但在這時(shí)候你情緒來了的時(shí)候，你沒有辦法控制你的情緒，所以你就把你的情緒一下子不經(jīng)過大腦就轉(zhuǎn)移給你的親人，但是你對(duì)你的親人有意見嗎？

如果你感覺你說的這個(gè)人也出現(xiàn)案例里的情況，那么他一定不是針對(duì)你，不是對(duì)你有意見，他是自己需要去管理自己的情緒，自己需要去做自我的覺察，自我的成長(zhǎng)。