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焦慮

我為什么這么容易發(fā)脾氣?

更新于 2015-12-03 ? | 瀏覽次數(shù) 0

   “路怒癥”是開車人焦慮癥的一種表現(xiàn),而一些上班久了的上班族則通常表現(xiàn)為,遇一點小事就想發(fā)火,而且多半搞不懂原因,怎么努力也控制不了,似乎煩躁已經(jīng)成為生活工作的一部分。心理專家表示,煩躁易怒也是一種情緒病,危害人的身心健康。

    在平常的生活和工作中,我們經(jīng)常會遇到一些同事因為一些小事而煩躁易怒。工作多年的白領(lǐng)康小姐的例子就很典型,她說,“我是急性子,說話做事都十分講究效率,工作中看到屬下懶散拖沓,我當(dāng)即就會暴發(fā)不滿情緒,搞得我每天心情很差,也很煩躁。最近,在生活中也總是會莫名其妙的煩躁起來,也不知道為什么,有時候為了一點小事也發(fā)脾氣,也跟朋友出去散心之類的,可是還是改變不了這樣的狀況,還是很煩很煩,該怎么辦才好呢?” 

   不良情緒煩躁易怒危害大
 
    心理學(xué)研究表明,人體內(nèi)有各種生物鐘,并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán),情緒生物鐘為28天一循環(huán),體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律,但可以通過調(diào)節(jié)緩解不良情緒,縮短情緒波動的時間,減少心情煩躁帶來的不良影響。北京海明心理咨詢中心神經(jīng)癥心理專家老師表示,像康小姐這樣影響到工作和生活的煩躁情緒表現(xiàn)就要多加小心了,她應(yīng)該積極地進行一些自我調(diào)理。因為不良的情緒,煩躁易怒對人的身心健康都有著危害。經(jīng)常易怒的人,非常容易患上高血壓、冠心病,身體的凝血機制出現(xiàn)失調(diào),形成血栓,進一步會導(dǎo)致心絞痛,嚴重的還會出現(xiàn)心肌梗塞,危及生命。
 
    導(dǎo)致人煩躁易怒的原因可能和個人的性格有關(guān)。李老師說,比如性格個性倔強的人,急性子的人,常常固執(zhí)己見的人經(jīng)常會易怒。體內(nèi)血液和尿液中去甲腎上腺素量過多的人、腎上腺素分泌過多的人、身體炎癥患者等都容易發(fā)怒。還有生活不順、長期處在壓力下等都是造成易怒的原因。

    如何擺脫“煩燥”情緒
 
    情緒波動頻繁的人,通常是不受歡迎的。那么,怎么樣才可以控制自己煩躁的情緒?李老師說,在工作中,盡量做到理智大于感情,及時覺察和控制不良情緒,與他人溝通談判時保持良好的情緒狀態(tài),會對工作大有幫助。另外,還要記住幾個關(guān)鍵詞:換位思考、學(xué)會說不、尊重、接納。
 
   憤怒單純靠壓制往往效果不佳。除了性格因素,平時的情緒累積也往往是情緒失控的原因。建立更成熟的釋放表達平衡情緒的渠道是很重要的。
 
    煩躁易怒的人進行自我調(diào)節(jié)的時候應(yīng)該從生活中的各個細節(jié)做起,比如在飲食上,應(yīng)該盡量吃得清淡一些,多吃蔬菜水果,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,注意休息。另外在自己的情緒心境上也要積極調(diào)理,比如采取心理暗示法,在心情不佳時,應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正?,F(xiàn)象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。有情緒的時候可以找一位知心朋友交流、談心,也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天,或者對著家里的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。 可以通過運動等方式來宣泄不良情緒,比如心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對著遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實踐證明很見效。
 
    調(diào)節(jié)易怒情緒還可以借助一些營養(yǎng)元素營養(yǎng)品。比如可以補充一些復(fù)合維生素,食用螺旋藻食品,補充維生素C等,可以起到抗氧化、解毒、緩解暴躁情緒的作用。另外還可以給身體補充鈣質(zhì),增強身體體質(zhì),維持神經(jīng)系統(tǒng)正常穩(wěn)定。維生素B族、松果體素片等都有緩解煩躁易怒情緒的作用。
 


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