提問(wèn)：身邊的人看上去都超級(jí)厲害，我越努力就越焦慮？

每個(gè)渴望成長(zhǎng)的生命都要學(xué)會(huì)與自己的焦慮共存，這句話(huà)在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代更是真理。換句話(huà)說(shuō)，焦慮感是內(nèi)心變強(qiáng)大的過(guò)程中 誰(shuí)也逃不掉的經(jīng)歷。

想要改變，首先得接受，發(fā)自?xún)?nèi)心接納這個(gè)過(guò)程的必要性，停止反抗，不躲避焦慮，也不嚇唬自己，溫和提醒自己放輕松，不要怕，反正無(wú)論怎樣掙扎都要和焦慮共存；

其次是要在接納之后，細(xì)細(xì)推敲行為（努力）與感受（焦慮）之間的關(guān)聯(lián)，幫助自己更有效的管理心態(tài)和調(diào)整認(rèn)知。

每個(gè)人的行為和感受關(guān)聯(lián)都不盡相同，但依照認(rèn)知行為心理學(xué)理論和個(gè)人的咨詢(xún)體驗(yàn)，我想用下面這個(gè)簡(jiǎn)單的 CBT 關(guān)系圖，分析感受，認(rèn)知，與行為之間的關(guān)聯(lián)，希望在這個(gè)基礎(chǔ)之上，大家可以找到更具體的幫助自己改變“越努力，越焦慮”的方法。

在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)之前，在全球化影響如此滲透之前，在人與人的對(duì)比變得鮮明又直接之前，我們哪里有這么多渠道和方式了解自身以外的世界有多大？！ 這個(gè)時(shí)代，讓我們無(wú)需電影電視，就可以史無(wú)前例的通過(guò)身邊人“看到更大的世界”，這身邊人可能是新近認(rèn)識(shí)的朋友，比你先晉升的同事，意外戀上的女神／男神，大膽挑戰(zhàn)極限的大學(xué)同窗，甚至是曾經(jīng)不如你優(yōu)秀的兒時(shí)伙伴。

這些身邊人，連同更多你并不真正熟悉的人，在你的真實(shí)世界和網(wǎng)絡(luò)世界（朋友圈／微博／facebook／twitter 等等）中存在著，大家的生活都更為透明，一個(gè)人越是活的風(fēng)生水起，你越容易通過(guò)各種渠道了解到人家的自信，成就，和豐富多彩。

事實(shí)的確如此，無(wú)論你小時(shí)候多聰明，青年期多優(yōu)秀，只要你的雙足真正踏入社會(huì)，你永遠(yuǎn)會(huì)看到那些比你優(yōu)秀，比你努力，比你條件／基礎(chǔ)更好的人。只要一個(gè)人選擇讓自己身處競(jìng)爭(zhēng)之中，這份落差感就誰(shuí)都不能幸免。因?yàn)槊總€(gè)人都站在自己所處的平臺(tái)，抬頭向上看。這個(gè)“向上看”是人之本性，人類(lèi)的大腦里正是因?yàn)檫@種向上看，向前走，向未知探索的本能，這種注入我們 DNA 的擴(kuò)張本質(zhì)，我們才進(jìn)化至此，成為這個(gè)星球的主宰 －－推薦閱讀 “Sapiens: A Brief History of Humankind”。這種無(wú)限渴望，既是我們的福澤，又是我們必然要與焦慮共生共存的詛咒。

我寫(xiě)過(guò)：告別無(wú)知，面對(duì)真相，發(fā)現(xiàn)世界之大之復(fù)雜 是一切成長(zhǎng)必然經(jīng)歷的痛苦過(guò)渡。我們通常說(shuō)的某人“受了刺激”，然后發(fā)奮圖強(qiáng)，或垂頭喪氣，其實(shí)就是內(nèi)在心理過(guò)渡導(dǎo)致行為改變的外在顯現(xiàn)。一個(gè)人在新環(huán)境里形單影只，或發(fā)現(xiàn)已不如人，或感到自慚形穢，或小聲的不服氣，ta 內(nèi)心體驗(yàn)到了尷尬／焦灼／心虛／嫉恨／痛苦／泄氣等等，但這種種感受都是次級(jí)情緒，其本質(zhì)的初級(jí)情緒，是一個(gè)人對(duì)自己狀態(tài)的不滿(mǎn)足（“我還不夠優(yōu)秀”），對(duì)自己現(xiàn)有生活的不甘心（“我理應(yīng)更優(yōu)秀”）。但并非每個(gè)人都能正視這樣的初級(jí)情緒，更非每個(gè)人都能在正視之后，在行動(dòng)上承擔(dān)起自己的責(zé)任。改變始于我們對(duì)孤獨(dú)的接納：即本質(zhì)上 我們只能為自己負(fù)責(zé)，也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。我們必須面對(duì)這種終極自我責(zé)任意識(shí)，明白“我看到新的世界時(shí)所體會(huì)到的痛苦感受，和別人的優(yōu)秀無(wú)關(guān)，它只與我自己的不優(yōu)秀／渴望更優(yōu)秀有關(guān)。”

因?yàn)檫@個(gè)情緒反應(yīng)與認(rèn)知差異，“努力”便有了兩種截然不同的感受和效果：

第一種是 一個(gè)人誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒，并能合理健康的認(rèn)知這些情緒，ta 往往因此可以做到正視自己，溫和接納現(xiàn)狀，并在此之上勇敢的去追求那個(gè)夢(mèng)想中更優(yōu)秀的自己。這個(gè)時(shí)候，ta 的努力原因是追求積極體驗(yàn)（pursue positivity ）， 是主觀能動(dòng)性的釋放，是好奇心／好勝心的驅(qū)使，這樣的努力，讓一個(gè)人越努力，越自信。因?yàn)槊恳惶斓呐?，都讓自己比昨天擁有更多?lè)趣和底氣。ta 往往也能更溫和的面對(duì)別人的成功和失敗。ta 知道別人獲得的多，不代表 ta 未來(lái)就會(huì)獲得的少，每個(gè)人的人生孤獨(dú) 而獨(dú)立，在創(chuàng)造力釋放的基礎(chǔ)之上，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)，挖掘更多尚未被發(fā)現(xiàn)的機(jī)遇和寶藏。

第二種，是當(dāng)一個(gè)人停留在次級(jí)情緒的感受階段時(shí)，ta 無(wú)法深入探索自己的無(wú)力和渴望，無(wú)法直面真實(shí)的自己，更難真心接納這樣的自己，ta 在不同程度的躲藏和壓抑／嫉妒與疏離之間，渴望暗暗發(fā)功，努力超越別人，想要將別人帶給 ta 的痛苦感受轉(zhuǎn)送出去，（比如：我比不了張三牛，我至少要下功夫，混的比李四好，還有那個(gè)王五竟然和我一樣的待遇，王五怎么可能和我比？他跟我就不是一個(gè)級(jí)別的，我必須比他強(qiáng)）這個(gè)時(shí)候，ta 的努力原因就是擺脫消極體驗(yàn)（avoid negativity），是在恐懼之下做出的反抗，是為了應(yīng)戰(zhàn)，而非成長(zhǎng)。這樣的努力，自然而然讓一個(gè)人越努力，越焦慮，因?yàn)殡S時(shí)隨地都要和別人比較，和別人爭(zhēng)個(gè)高低，ta 的注意力，判斷力，和投入度都會(huì)大受影響。說(shuō)的更深一點(diǎn)，就是 ta 無(wú)法接納人本質(zhì)的孤獨(dú)，無(wú)法擺脫通過(guò)比較／攀比來(lái)獲得自我價(jià)值感，無(wú)法集中精神，更容易被噪音干擾，難以潛心了解自我發(fā)展自我。

可見(jiàn)面對(duì)和接納自己的真實(shí)感受有多重要，無(wú)法做到這點(diǎn)的時(shí)候，努力的價(jià)值也會(huì)大大縮水。

可話(huà)又說(shuō)回來(lái)，一個(gè)人在健康的情緒認(rèn)知前提下，越努力越自信的人，就一定可以獲得成功嗎？當(dāng)然不是！因?yàn)槌藘?nèi)在心態(tài)，我們的生活和境遇依然會(huì)被很多不可控的外界因素左右，因此，對(duì)不同挑戰(zhàn)作出選擇，舍棄某些挑戰(zhàn)，回歸自己必要的舒適區(qū)域，在很多時(shí)候也是更為健康更加理性的選擇。

但是哪些挑戰(zhàn)需要爭(zhēng)取，哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢？心甘情愿的取舍決斷，決非易事。因此舍棄挑戰(zhàn)也會(huì)因?yàn)榍榫w認(rèn)知的差異帶來(lái)兩種結(jié)局：

第一種情況是，一個(gè)人可以突破次級(jí)情緒，到達(dá)對(duì)初級(jí)情緒的認(rèn)知與接納，于是 ta 在躲開(kāi)某些挑戰(zhàn)之后，獲得更多平和與寬容；ta 不會(huì)妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，能做到這一點(diǎn)，是因?yàn)?ta 經(jīng)歷過(guò)專(zhuān)心努力依然無(wú)法抵達(dá)的失落，并在這過(guò)程中收獲到更為寶貴的人生智慧，ta 明白一個(gè)人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用，只能盡力，不可強(qiáng)求。也只有在這樣的狀態(tài)中，ta 才能獲得平和，懂得珍惜，腳踏實(shí)地，并能溫和面對(duì)別人的起起落落，沒(méi)有戾氣，也不顯妒忌。

第二種情況，往往是那些無(wú)法突破次級(jí)情緒，沒(méi)有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級(jí)情緒，無(wú)法擺脫是別人的“成功”導(dǎo)致自己的痛苦的認(rèn)知，導(dǎo)致 ta 在放棄任何挑戰(zhàn)的時(shí)候，都無(wú)法做到溫和坦然，心甘情愿。因?yàn)?ta 從未完全專(zhuān)注于自身發(fā)展，曾經(jīng)也無(wú)法“戰(zhàn)勝”ta 理所當(dāng)然應(yīng)該“戰(zhàn)勝”的人，心中擁有更多對(duì)自己／別人的不滿(mǎn)。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn)，難免會(huì)讓 ta 充滿(mǎn)戾氣的面對(duì)生活，并常常體驗(yàn)到激烈的消極情緒感受，ta 可能還會(huì)忍不住審判和諷刺尚未“成功”的人，并且崇拜和盲從已經(jīng)“成功”的人（且成功的定義往往狹隘）。

咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)告訴我，不論是青年還是中年／老年（很多美國(guó)老頭老太太學(xué)習(xí)新鮮事物，挑戰(zhàn)自己既定認(rèn)知的能力和決心不比年輕人差），如果 ta 擁有年輕的心，ta 相信人生擁有無(wú)限變化和成長(zhǎng)的可能，且相信成功／成長(zhǎng)有多種定義（這種思維模式又稱(chēng)為 growth mindset。推薦閱讀 Mindset: The New Psychology of Success），ta 總會(huì)在不同的領(lǐng)域和道路上努力著，而這個(gè)過(guò)程，也不斷讓 ta 的人生得以獲得本質(zhì)的進(jìn)步和發(fā)展。

所以，努力之前，問(wèn)問(wèn)你自己，你是為了什么而努力？在靠近夢(mèng)想的路上，什么在你的控制之中？ 若讓自己去擔(dān)心甚至控制那不可控的要素，該多累多焦慮??？這些寶貴的精力和時(shí)間，若能集中于去控制你可控的要素，這樣不僅焦慮感受得以寬限，你的努力價(jià)值也會(huì)更為凸顯。