我們都曾在生命中的某個(gè)時(shí)刻出現(xiàn)過——一段關(guān)系破裂后的那些可怕日子，你只想爬上床，把被子翻身拉過頭頂。畢竟，分手從來都不是一件容易的事，無論你是被甩了還是甩了別人。

“分手是具有挑戰(zhàn)性的。它們可以意味著角色，常規(guī)的改變，甚至導(dǎo)致人們質(zhì)疑他們對(duì)自己是誰的價(jià)值觀，“加利福尼亞州里弗賽德Kaiser Permanente的兒童，青少年和成人精神病學(xué)家Evita Limon-Rocha醫(yī)學(xué)博士解釋說?！俺姓J(rèn)自己的感受并使在此過程中經(jīng)歷的各種情緒正常化是讓自己康復(fù)的關(guān)鍵。

然而，如果你像許多人一樣，你可能不會(huì)以最健康的方式處理分手。也許你訴諸于用食物或飲料淹沒你的悲傷?；蛘?，也許你不能停止為一切錯(cuò)誤而責(zé)備自己。無論你目前的應(yīng)對(duì)機(jī)制是什么，你可能想知道是否有更好的方法來度過這種心痛。

為了幫助您將過去拋在腦后并繼續(xù)前進(jìn)，我們編制了一份清單，列出了您現(xiàn)在可以做的八件事，以感覺更好并幫助修復(fù)您破碎的心。所以，不要再浪費(fèi)一秒鐘沉溺于過去，現(xiàn)在就采取措施讓自己感覺更好。

01 

承認(rèn)你的感受

雖然想要感覺更好是很困難的，但你不想塞滿你的感受或否認(rèn)它們的存在。治愈過程的一部分是承認(rèn)你的感受并允許自己悲傷。

“重要的是要承認(rèn)分手后的痛苦和悲傷，因?yàn)檫@是一個(gè)重大的損失，”Ellie Mental Health首席執(zhí)行官Erin Pash LMFT解釋說?！拔覀儗?duì)不是死亡的損失談?wù)摰貌粔蚨唷Ｄ＠鈨煽傻膿p失，就像分手一樣，也是一種損失，如果我們不花時(shí)間處理結(jié)束一段關(guān)系的復(fù)雜情緒，往往會(huì)讓我們不停地尋找答案。

如果你要走出一段長(zhǎng)期的關(guān)系，這個(gè)過程是必不可少的。即使這段關(guān)系充滿了問題，但你仍然可能覺得自己缺少了一部分。

給自己哭泣的時(shí)間和空間：信不信由你，哭泣提供了一種釋放，實(shí)際上會(huì)改善你的情緒，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看幫助你感覺更好?！白谧约旱母杏X中，讓自己感覺不好也是可以的。讓自己有感覺是健康的，即使其他人可能不這么看?？奁⒋驖L和承認(rèn)疼痛有時(shí)是最好的藥物，“帕什指出。

避免陷入困境：分手后的愈合需要時(shí)間，但重要的是不要陷入愈合過程的這個(gè)階段。你需要給自己一些時(shí)間來處理發(fā)生的事情。請(qǐng)記住，此過程因人而異?！懊鎸?duì)悲傷，例如失去一段關(guān)系，沒有線性路徑，這種治愈之旅可能變化很大，”Limon-Rocha博士解釋說。

與專業(yè)人士交談：這并不是說悲傷的痛苦不會(huì)讓你在這里和那里感到驚訝，但哭泣幾天又幾天可能會(huì)對(duì)愈合過程適得其反。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法停止哭泣或無緣無故地哭泣，你應(yīng)該和你的醫(yī)生或輔導(dǎo)員談?wù)劇?/span>

不花時(shí)間承認(rèn)你的感受和治愈會(huì)產(chǎn)生進(jìn)一步的問題。有時(shí)，創(chuàng)傷性分手會(huì)引發(fā)某些人的抑郁或重新引發(fā)心理健康問題。

02

刪除前任的痕跡

在克服分手時(shí)，您需要做的第一件事就是清除您的房屋或公寓中有關(guān)前任的所有痕跡。

“有時(shí)人們需要切斷那個(gè)人一段時(shí)間才能治愈。這可能看起來像是建立嚴(yán)格的界限-將它們從你的社交媒體中刪除，并向朋友和家人明確表示，在你準(zhǔn)備好談?wù)撍?，你不想談?wù)撍鼈?，“帕什指出?/span>

擺脫或存儲(chǔ)物理痕跡

如果你的床頭柜上還有前任的照片，或者你穿著他們的舊運(yùn)動(dòng)衫睡覺，就很難繼續(xù)前進(jìn)并從分手中治愈。從您的家中刪除它們的痕跡可能會(huì)有所幫助。

當(dāng)然，這并不意味著你必須燒掉他們的財(cái)物，把他們的東西扔到街上，或者賣掉他們給你的所有東西，但你至少應(yīng)該把這些東西裝箱。

如果您愿意，可以歸還屬于他們的任何東西，或?qū)⑵渚栀?zèng)給慈善機(jī)構(gòu)。選擇權(quán)在你。

但要認(rèn)識(shí)到，擁有易于訪問的前任痕跡會(huì)阻礙你的進(jìn)步。所以，幫自己一個(gè)忙，至少把它放在倉(cāng)庫(kù)里。

擺脫社交媒體和數(shù)字痕跡

當(dāng)你在它的時(shí)候，你也應(yīng)該從你的社交媒體帳戶中刪除你的前任。盡管您可能對(duì)他們?cè)谧鍪裁锤械胶闷?，但通過照片和帖子不斷收到提醒會(huì)讓您陷入過去。如果你看到你的前任和新伴侶在一起，也會(huì)很痛苦。

因此，盡管很難做到，但盡快與前任解除好友關(guān)系并取消關(guān)注。您甚至可能想阻止他們查看您的帖子和更新。你們彼此之間的連接越少，就越容易繼續(xù)前進(jìn)。 

03

找一種方式或儀式結(jié)束

找到結(jié)束的一種方法是給你的前任寫一封信，說出你沒有機(jī)會(huì)說的一切。只是不要郵寄或發(fā)送給他們。正是把你的感受傾瀉在紙上的過程，幫助你結(jié)束這段關(guān)系——而不是把它發(fā)給他們，希望他們能讀到它并以某種方式感受。

另外，如果您最終發(fā)送了一封情緒激動(dòng)的信，您以后可能會(huì)后悔。你也有可能花太多時(shí)間想知道他們是否讀了這封信，他們的想法，以及他們是否會(huì)回應(yīng)。相反，多為自己寫這封信。

如果你覺得你需要與某人分享，考慮讓一個(gè)值得信賴的朋友或你的輔導(dǎo)員閱讀它。

根據(jù)LMHC的Pamela Garber的說法，找到結(jié)束有時(shí)是為了提醒自己你從這段關(guān)系中帶走了什么，即使它最終沒有成功。“一段關(guān)系仍然可以是一種收獲，一種生活的豐富，即使它有保質(zhì)期。認(rèn)識(shí)到時(shí)間沒有浪費(fèi)可能會(huì)有所幫助，“她指出。

04

列出你前任的缺點(diǎn)

分手后太多次，人們會(huì)沉浸在他們會(huì)想念前任的所有事情上。他們沒有記住他們的真實(shí)面目，他們只看到好的品質(zhì)——他們真正會(huì)錯(cuò)過的東西。

沉溺于你會(huì)錯(cuò)過的東西可能會(huì)對(duì)你的康復(fù)適得其反。畢竟，如果你想繼續(xù)前進(jìn)，你需要提醒自己為什么你們兩個(gè)不適合?；c(diǎn)時(shí)間寫下困擾你的關(guān)于前任的一切。包括大事和小事。

例如，如果你的前任在不忠中掙扎，或者對(duì)討論未來不感興趣，提醒自己這些事情以及為什么它無論如何都不會(huì)奏效。

您還可以包括一些小煩惱，例如餐桌禮儀不好或懶漢。這個(gè)練習(xí)將幫助您正確看待事情，并提醒您為什么你們最好不要在一起。

05

照顧好自己

分手后感覺更好的關(guān)鍵在于照顧自己。換句話說，確保你吃得好，定期鍛煉，堅(jiān)持淋浴，并獲得充足的睡眠。

“重新定義你自己的自我意識(shí)，通過重新點(diǎn)燃對(duì)你來說獨(dú)特和重要的事情來專注于你的獨(dú)立性，這也是令人欣慰的，”帕什解釋說。

寵愛自己也可能會(huì)有所幫助?？紤]按摩、面部護(hù)理或修指甲，特別是如果您認(rèn)為這會(huì)增強(qiáng)您的精神。

但是，不要進(jìn)行重大更改。今天看起來是個(gè)好主意，當(dāng)你沒有情緒化時(shí)，可能會(huì)后悔。相反，專注于那些會(huì)讓你感覺更好的事情，而不做任何不可逆轉(zhuǎn)或永久的事情。

“我通常會(huì)建議找到一些儀式，幫助人們?cè)谇榫w不知所措時(shí)感到安全和平靜。這些通常是好習(xí)慣，如深呼吸、跑步、打電話給朋友或?qū)懭沼洠芭潦步ㄗh。

您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有用的一些自我護(hù)理策略包括：

上瑜伽課

寫日記

聽音樂

看電影

重新收拾或裝修家中的房間

按摩芳香療法

即使放縱一點(diǎn)也可以助推情緒，就像迷失在一本好書中，從你最喜歡的餐廳點(diǎn)外賣一樣。您甚至可以用新衣服、一雙新鞋或最新的小工具犒勞自己。想想能給你帶來快樂的事情，并試著把它們?nèi)谌肽愕纳睢?/span>

分手可以成為成長(zhǎng)和自我探索的機(jī)會(huì)?！?艾薇塔·利蒙-羅查，醫(yī)學(xué)博士

Limon-Rocha博士還建議專注于感恩實(shí)踐?！皡⑴c感恩練習(xí)可以高度治療性地提醒人們什么進(jìn)展順利。這些感恩練習(xí)可以幫助一個(gè)人活在當(dāng)下，幫助擺脫分手并專注于現(xiàn)在，“她解釋道。

06

與其他人聯(lián)系

雖然躲在臥室里沉溺于自憐可能很誘人，但這不是對(duì)分手的健康反應(yīng)。相反，制定一個(gè)與他人聯(lián)系的目標(biāo)。

花點(diǎn)時(shí)間給家人和朋友打電話。甚至伸出手來共度時(shí)光。永遠(yuǎn)不要低估與愛和支持你的人一起笑和做一些有趣的事情的力量。這不僅是一種很好的治愈方式，而且還有助于讓你的注意力遠(yuǎn)離你的前任。

您還應(yīng)該制定一份緊急聯(lián)系人列表，列出在虛弱時(shí)刻可以聯(lián)系的人。換句話說，在那些你想打電話給你的前任并詢問是否復(fù)合的夜晚，請(qǐng)聯(lián)系你緊急名單上的人。

同樣，與支持的人談?wù)摲质挚赡苡悬c(diǎn)宣泄。因此，理想情況下，您有一個(gè)可以與之交談的朋友或家人。如果你不這樣做，那么考慮與輔導(dǎo)員交談。這個(gè)想法是，談?wù)撃銓?duì)分手的感受將幫助您處理自己的感受并接受發(fā)生的事情。

只要對(duì)朋友和家人可能會(huì)感到疲倦這一事實(shí)保持敏感，如果這就是你所說的一切。所以試著在危機(jī)中做一個(gè)好朋友。

07

計(jì)劃單人冒險(xiǎn)

在作為夫妻度過一段時(shí)間后，學(xué)習(xí)再次單身可能很困難。雖然一開始獨(dú)自做某事的想法似乎有點(diǎn)令人生畏，但它也可以非常自由。當(dāng)然，您不必計(jì)劃整個(gè)體驗(yàn)，但您應(yīng)該計(jì)劃再次習(xí)慣獨(dú)處的想法。

無論是獨(dú)自度過一個(gè)輕松的夜晚，在山上徒步旅行，還是計(jì)劃一次短暫的度假，關(guān)鍵是你要習(xí)慣與自己獨(dú)處。如果你在想出想法時(shí)遇到困難，請(qǐng)考慮選擇你的前任永遠(yuǎn)不會(huì)做的事情，你真的想做的事情。

你最終會(huì)得到你想要的體驗(yàn)，做一些他們永遠(yuǎn)不會(huì)同意做的事情會(huì)讓人感到宣泄。這是彌補(bǔ)失去的時(shí)間的絕佳機(jī)會(huì)。另外，它可能會(huì)作為一個(gè)有用的提醒，提醒你為什么你們彼此不是一個(gè)好的匹配。

08

接受它結(jié)束了

雖然你很容易抱著與前任團(tuán)聚的希望，但在大多數(shù)情況下，發(fā)生這種情況的可能性很小。因此，你需要接受這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束，是時(shí)候繼續(xù)前進(jìn)了。

如果你不接受事情已經(jīng)結(jié)束，你會(huì)陷入困境，等待并希望你的前任能意識(shí)到他們方式的錯(cuò)誤，并要求復(fù)合——大多數(shù)時(shí)候，這不會(huì)發(fā)生。

同樣，不要花太多時(shí)間過度分析你做錯(cuò)了什么，或者你如何改變以留住你的前任。雖然從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)是個(gè)好主意，但不斷思考你可以或應(yīng)該做什么可能會(huì)讓你陷入困境。

“很多人認(rèn)為結(jié)束只能來自向?qū)Ψ皆儐査羞@些關(guān)于他們和他們關(guān)系的激烈問題。雖然反饋可能是一個(gè)有用的工具，但大多數(shù)分手歸結(jié)為人們只是不適合彼此，“帕什建議。“我認(rèn)為人們經(jīng)常過于苛刻地判斷自己，因?yàn)樗麄儽究梢宰龅乃惺虑槎疾煌麄儽緛砜赡軟]有錯(cuò)。

相反，從這段關(guān)系中學(xué)到你能學(xué)到什么，但要繼續(xù)前進(jìn)。你更接近愈合，并繼續(xù)前進(jìn)的每一步。

認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在的任務(wù)是接受關(guān)系已經(jīng)結(jié)束。不過，要對(duì)自己有耐心。分手后的愈合不是權(quán)宜之計(jì)。你的心需要一些時(shí)間才能趕上現(xiàn)實(shí)的情況。但只要你繼續(xù)努力，你就會(huì)到達(dá)那里。

Limon-Rocha博士指出，如果您在分手后難以繼續(xù)前進(jìn)，尋求專業(yè)幫助很重要。“如果一個(gè)人在低能量、低動(dòng)力方面遇到困難，在曾經(jīng)給他們帶來快樂或工作表現(xiàn)的事情上找不到樂趣，那么可能是時(shí)候?qū)で蟾嗟闹С趾完P(guān)懷了，”她解釋道。

就像我們?yōu)橐暳щy戴眼鏡或因肺炎尋求醫(yī)療護(hù)理一樣，當(dāng)悲傷和失落的感覺影響我們的健康時(shí)，例如分手后，也應(yīng)該給予同樣的照顧和關(guān)注?！?艾薇塔·利蒙-羅查，醫(yī)學(xué)博士

來自韋爾的一句話

無論你是主動(dòng)分手還是完全傻眼，重要的是你把過去拋在腦后，繼續(xù)前進(jìn)。你究竟如何去做完全取決于你。關(guān)鍵是你要齊心協(xié)力繼續(xù)前進(jìn)。

這并不意味著你會(huì)完美地處理每一天，但只要你有意識(shí)地決定選擇生活中的健康選擇，你很快就會(huì)感覺好多了，你破碎的心就會(huì)得到修復(fù)。

作者：雪莉·戈登，一位出版作家和欺凌預(yù)防專家。

-THE  END-

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