每個(gè)人都有情緒，情緒有積極的和消極的，有我們喜歡的，和不喜歡的。我們很容易因?yàn)閷?duì)情緒的感受而進(jìn)行評(píng)判：對(duì)于那些不愉快的、不喜歡的情緒，就稱為負(fù)面情緒。

但實(shí)際上，并沒有什么所謂真正的“負(fù)面情緒”。每一個(gè)情緒都是一種語言，都是帶著信息來與我們溝通的。

當(dāng)我們帶著覺知，而不是無意識(shí)去看這些情緒的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒并沒有好、壞之分，也不存在真正的“負(fù)面情緒”。

情緒是送信人，每一封信都來自于我們的內(nèi)心。如果你好好的收下這個(gè)信息，理解并應(yīng)對(duì)好這封信，送信人就會(huì)走了。

相反，如果你關(guān)門不接待這個(gè)送信人，他就會(huì)一次次的不請(qǐng)自來，就像一個(gè)送快遞的：如果你沒收到，他就得一趟趟的送。如果你關(guān)著門，他就得敲門、甚至撞門。白天你不接收，他晚上還會(huì)再來——這也就是為什么我們總在夢(mèng)中夢(mèng)見一些我們并不愿意看見和接受的畫面。

所以，如果你處于巨大的情緒中，感覺自己很情緒化，先不要自我批判和自我譴責(zé)。這絕對(duì)不是什么壞事。下面，讓我們舉例來說說情緒，尤其是負(fù)面情緒的價(jià)值和好意：

我們?cè)谏钪?，難免遇到讓自己覺得難捱的情況，我們時(shí)常會(huì)忍一忍，雖然我們覺得當(dāng)時(shí)有壓抑，但至少當(dāng)時(shí)你獲得了安全：在你沒有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)那個(gè)沖突時(shí)，壓抑保護(hù)了你。

老實(shí)說，每個(gè)人都無法避免出現(xiàn)壓抑的情緒。當(dāng)我們還小的時(shí)候，我們依賴父母和他人，我們沒有足夠的能力獨(dú)立，沒有足夠的能力保護(hù)自己，不壓抑幾乎是不可能的。壓抑讓我們退回到自己的空間內(nèi)，讓我們得以喘息和休憩。

壓抑雖然保證了安全，但是確實(shí)委屈甚至扭曲了我們真實(shí)的自己，甚至有些人會(huì)形成了習(xí)慣性的壓抑。

如果一個(gè)人被鎖在箱子里很久，他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習(xí)慣，我們很難在不需要壓抑的時(shí)候依舊壓抑，會(huì)變的特別的委屈和憤怒。

解除習(xí)慣性壓抑的方法是：

努力的覺察和區(qū)分，過去（童年）那些“不得不”的壓抑。然后你需要明白：我現(xiàn)在已經(jīng)成年了，我真的還需要這樣嗎？現(xiàn)在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍。我已經(jīng)有能力去改變，有能力真實(shí)的表達(dá)自己了。

如果我們還愿意承受壓抑，那也要接納自己暫時(shí)就是這樣的。不要自責(zé)和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一個(gè)習(xí)慣都需要時(shí)間與力量，不能一蹴而就。

說到憤怒，很多人會(huì)覺得可怕、令人害怕和抗拒。實(shí)際上憤怒只是一個(gè)情緒而已，它和其他所有的情緒一樣。會(huì)讓我們害怕的，是表達(dá)憤怒的這個(gè)人，所附帶的其他破壞性的行為和能量。

比如，表達(dá)：我很生氣，這是憤怒；摔東西、打人，也是憤怒。由于承載憤怒的個(gè)體是否學(xué)會(huì)了合理的表達(dá)憤怒，而造成的表達(dá)方式的不同。但憤怒本身只是種情緒，它并不是一定要暴力或者極端表達(dá)。

憤怒里包含著力量和自尊自重。當(dāng)你不斷的退縮和被侵犯界限，你很難不憤怒。

力量是我們改變的動(dòng)力：很多你平時(shí)無力干、懶得干、不敢干的事情，當(dāng)你憤怒的時(shí)候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。

但由于我們幾乎沒有學(xué)會(huì)如何正確的表達(dá)情緒?？偸窃趬阂謮阂衷賶阂种?，情緒無法控制了才被迫爆發(fā)。所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。

學(xué)習(xí)在每一次情緒升起的時(shí)候合理的表達(dá)真實(shí)的自己，合理的表達(dá)憤怒，而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會(huì)造成無法控制的后果和令人害怕的狀況。

憤怒中蘊(yùn)含的是力量，你怎么用這個(gè)力量是你的選擇。實(shí)際上悲劇和災(zāi)禍不是因?yàn)閼嵟?，而是因?yàn)槟銓?duì)憤怒中的力量的偏差使用而生。

有的人用這個(gè)力量去生氣去破壞去攻擊，有的人用這個(gè)力量去爭取去發(fā)展去保護(hù)。怎么用是你的選擇，但這個(gè)力量是寶貴的資源，就像汽車的馬達(dá)。

當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候，我們內(nèi)心的聲音是什么？

“這太過分了！”

“怎么可以這樣？！”

“這太不應(yīng)該了！”

我們內(nèi)心一直在追求公平與合理的被對(duì)待。這就是自尊與自重，希望更好的力量。

盡管每個(gè)具體的憤怒的人，他們頭腦里的觀念、界限千差萬別，并不總是合適，尤其是人在遷怒的時(shí)候。但這里面的傾向是追求自愛和自重。能夠合理表達(dá)憤怒的人都不會(huì)過于內(nèi)在受傷，不會(huì)患憂郁癥。

嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及多么想要。

若你能夠穩(wěn)住神，不去急于排除這種不快，不去急著詆毀、誹謗、發(fā)泄不滿，而是能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行細(xì)細(xì)的觀察：你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多的饑餓，尤其是童年時(shí)的完全無助的饑餓。

嫉妒來源于我們想要卻暫時(shí)還沒有的東西，或者自己覺得不屑、但有沒能獲得的東西。簡而言之：嫉妒就是我們沒能看見、回避和逃避的內(nèi)在需要。

嫉妒本身是一種饑餓感，它不來源于肉體，而來源于精神。填補(bǔ)精神饑餓最好的方法是：先接納自己這里是饑餓的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就徹底的把它放下。

通常我們?cè)诮?jīng)歷著悲傷的時(shí)候我們會(huì)做什么？療傷、獨(dú)處、與自己待在一起、求助或者自憐、整個(gè)人沒有力量，也沒空思考其他的。

很多人都不喜歡悲傷。但細(xì)細(xì)回憶一下，每一次悲傷之后，我們的內(nèi)在都會(huì)進(jìn)行一次蛻變和升級(jí)。我們會(huì)經(jīng)由經(jīng)驗(yàn)悲傷，變得越來越強(qiáng)韌，越來越接納，越來越成熟。

不要去勸說一個(gè)正在悲傷中的人盡快走出悲傷。陪著他，傾聽他，對(duì)他說：如果你難過就盡情的哭出來?？粗迋€(gè)夠，就是對(duì)他最好的安慰和愛。相信他在充分的悲傷后會(huì)接納那個(gè)巨大的失落，并開始新的生活。

每個(gè)人都需要時(shí)間和時(shí)機(jī)來整理、面對(duì)自己的內(nèi)在。悲傷的盡頭是接納與轉(zhuǎn)化。一個(gè)人若能明白悲傷背后蘊(yùn)藏著的巨大禮物，那悲傷的使命就完成了，他也會(huì)越來越不容易產(chǎn)生悲傷了。

無聊甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前太小不能夠，此后麻木習(xí)慣。

年輕的時(shí)候總會(huì)感慨人生很無聊，我們?cè)诎贌o聊賴中用很多方法打發(fā)和消磨人生。然后人就長大了，高考大學(xué)畢業(yè)掙錢結(jié)婚養(yǎng)家，人變得匆忙沒有空閑的機(jī)會(huì)，也習(xí)慣了用各種聲色來消遣無聊。

當(dāng)我們?nèi)氖迨畾q的時(shí)候，生命中似乎已經(jīng)忘記了“無聊”的概念。我們把所有的精力都放在了家庭、事業(yè)上，在夜深人靜的時(shí)候又開始問自己：“我內(nèi)心真正想要什么，我生命的意義何在？”

人生最重要的并不是動(dòng)起來，動(dòng)起來和忙起來很容易；人生最重要的，是能夠靜下來：如果我們能夠在無聊出現(xiàn)的時(shí)候，不回避、不逃避，不急于擺脫這種感覺，與自己內(nèi)在的感覺見個(gè)面，那么你就會(huì)在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正需要。

現(xiàn)在很多人都很焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕。但它本身包含著極有價(jià)值的東西。

我們覺得焦慮讓我們覺得難受，是因?yàn)槲覀儚膩矶紱]有在焦慮中，認(rèn)真的去看看焦慮到底想要帶給我們什么訊息。如果我們能在焦慮中安靜下來，看看焦慮本身，焦慮會(huì)告訴你哪里做錯(cuò)了，哪里的界限是有問題的，哪里該停下來，整理整理，不要一個(gè)勁的向前沖。

最常見的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內(nèi)在的空虛。你不顧現(xiàn)實(shí)而過高的期望自己，有完美主義傾向，或者強(qiáng)迫性觀念。

比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入的察覺你的焦慮，你會(huì)看到自己頭腦里刻度的偏差。把那個(gè)刻度調(diào)過來，你就會(huì)安然而有效。這非常重要，可以避免你此后很多的挫敗、無望、自責(zé)、慌亂和失眠。

如果你堅(jiān)持回避情緒，你必將被打擾。如果你極力逃開情緒，你將被追上。而如果囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因?yàn)橐坏┠愠晒α?，身體就會(huì)不得不說話。

身體和內(nèi)在是會(huì)通過各種各樣的方式與我們溝通的：比如情緒、比如疾病——身體說話的方式是生病，絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)榍榫w。所以，請(qǐng)停下來，看看內(nèi)在真正的聲音。

沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒。

沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。