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抑郁情緒的自我調(diào)節(jié)
更新于 2014-06-15 ? | 瀏覽次數(shù) 0
抑郁癥患者經(jīng)常會(huì)問(wèn)同樣的一個(gè)問(wèn)題：抑郁癥在藥物治療的同時(shí)，是否有自我調(diào)節(jié)的方法？答案：是。
那么抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方式有什么呢？
第一．在你心情真的很煩悶、痛苦的時(shí)候找你的親朋好友或你信任的人，將你內(nèi)心的這些不適情感宣泄出來(lái)，不要讓這些負(fù)性情感積壓在你的心中，宣泄在一定程度上會(huì)令你的心煩、郁悶的情緒得到暫時(shí)的緩解。
第二．雖然你在抑郁的時(shí)候什么也不想做，不愿意做，你要知道這是抑郁癥的一個(gè)癥狀。所以你要不斷地告訴自己：“我一定要做，一定要行動(dòng)”。要做你從前喜歡做的，你感興趣的事情，做后讓你感到輕松、愉快的事情。
第三．根據(jù)你自身的身體健康狀況每天盡可能的堅(jiān)持做你能做的體育活動(dòng)，這有助于緩解你的抑郁情緒。記住，一定要堅(jiān)持做。
第四．為自己制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，安排好每一天，讓自己的生活有規(guī)律。嚴(yán)格按自己的計(jì)劃做，并且每天總結(jié)、評(píng)價(jià)計(jì)劃實(shí)施的情況以及每天情緒狀況，看看自己的情緒是否有何變化，變化的規(guī)律是什么？
總之，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，不要等著抑郁好了，我的心情好了再去做我喜歡做的事情。你要學(xué)會(huì)帶著抑郁情緒去生活，讓自己的行為慢慢改善自己的抑郁情緒。
