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精神緊張容易失眠
更新于 2015-12-03 ? | 瀏覽次數(shù) 0
精神緊張就容易失眠，這一點相信很多人都深有體會。而且有科學(xué)研究也證實了精神緊張與失眠之間關(guān)系密切。那么，為什么緊張的情緒會導(dǎo)致失眠呢？我們又如何克服這種失眠情況呢？
精神健康網(wǎng)專家解釋說，睡眠過程包括非快速動眼期和快速動眼期，而夜間睡眠時期又可分為四個階段，第一、二階段是淺睡期，第三、四階段是深睡期（腦部與身體是處于完全休息狀態(tài)，是消除身體疲勞的主要睡眠階段）。兩種不同狀態(tài)的睡眠時期交替出現(xiàn)，組成基本的睡眠循環(huán)周期。然而，根據(jù)20世紀70年代以來諸多研究顯示，精神緊張會使人們進入深睡眠的時間縮短，夢境中斷，睡眠受阻。還有研究發(fā)現(xiàn)，自人們有睡眠問題以來，他們比以前經(jīng)歷了更多的緊張狀態(tài)的生活，導(dǎo)致出現(xiàn)長期的失眠癥。之所以出現(xiàn)這樣的結(jié)果主要是因為睡眠過程的出現(xiàn)取決于大腦的某些神經(jīng)中樞預(yù)告大腦皮質(zhì)發(fā)生衰竭，隨著衰竭程度的加重，人會感覺困倦。而如果精神持續(xù)緊張，腦部神經(jīng)就無法完成這一過程，更難以令大腦皮質(zhì)細胞進入抑制狀態(tài)。因此，處于緊張狀態(tài)下的人是難以感覺困倦并最終入睡的。
除了外界因素導(dǎo)致的精神緊張會造成失眠外，因過度的想抗拒失眠而引起的緊張同樣會誘發(fā)新一輪的失眠或使原有睡眠質(zhì)量進一步下降。
因為精神緊張而出現(xiàn)的失眠，預(yù)防控制的關(guān)鍵就是令神經(jīng)放松，這里一個簡單有效的方法就是：日常生活按規(guī)律進行，上床后閉上眼睛作深呼吸調(diào)整。
