失眠似乎成為“流行病”，不僅老年人愛失眠，很多年輕的白領(lǐng)也加入失眠人群。正值事業(yè)上升期張先生，經(jīng)常會(huì)有各種吃飯娛樂等的應(yīng)酬，他是典型的熬夜族，他的睡眠時(shí)間一減再減，久而久之即使沒有應(yīng)酬活動(dòng)，他也會(huì)凌晨三四點(diǎn)才能睡著，成為了失眠一族。馬先生作為某雜志的執(zhí)行主編會(huì)經(jīng)常在雜志清樣前幾天與電腦過夜，為了提神醒腦，他經(jīng)常喝咖啡或是功能飲料，因此一夜無眠成了家常便飯。擔(dān)任某媒體市場(chǎng)總監(jiān)的康女士也有這樣的困繞，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅袝r(shí)會(huì)強(qiáng)迫自己早早上床睡覺，為了次日的活動(dòng)能有一個(gè)精神飽滿的狀態(tài)出現(xiàn)，但是常常是事與愿違，越是想讓自己早些睡著，反而越清醒。這些看似時(shí)尚的生活如今成為年輕白領(lǐng)們無眠的借口，雖然說，有的白領(lǐng)企求第二天來個(gè)惡補(bǔ)睡眠，但是，頭暈，腰酸腿痛，記憶力減退等失眠后遺癥著實(shí)讓白領(lǐng)們很受傷。
 
失眠其實(shí)是一種情緒病
 
心理咨詢中心的張老師表示，失眠一定意味著生活中有未解決好的要事或者有未了結(jié)的重要情結(jié)存在。這種失眠情況多是由心理因素促成的，即心事太多，壓力太大。比如有一些人，自己白天犯了錯(cuò)誤，晚上就會(huì)常想，這也是導(dǎo)致失眠的心理因素，所以只要我們知錯(cuò)就改，才能有好的睡眠；有一些人擔(dān)心自己睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒；有一些人在晉升、職稱評(píng)定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠；還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。這些都屬于主觀難以控制的失眠癥，是由于抑郁癥和焦慮癥引起的，往往會(huì)形成惡性循環(huán)。
 
張老師說，失眠患者中多數(shù)人具有追求完美的個(gè)性，他們往往對(duì)自己、對(duì)身邊的人，甚至對(duì)社會(huì)都有過高的、不切實(shí)際的要求，不允許自己失敗，一旦事與愿違，情緒就會(huì)墜入谷底。因?yàn)槭吲c焦慮、抑郁情緒有關(guān)，而女性情感相對(duì)豐富，所以受情緒影響而失眠的女性多于男性。一些比較好強(qiáng)的女性，一旦遭受了不如意再加上不善于與人溝通，就愛思來想去，一旦出現(xiàn)心理落差，都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠。     
 
如何判定自己是否失眠？
    
張老師介紹說，其實(shí)，每個(gè)人都可能有短暫的失眠，比如搬入新家、換了新環(huán)境，或者碰到不開心的事等都會(huì)引起暫時(shí)的睡眠障礙，但一般幾天后就會(huì)消失。也有很多人認(rèn)為，晚上沒睡好，早上可以再多賴會(huì)兒床，白天抽空還可以睡上一覺來給自己補(bǔ)覺。這種做法也不對(duì)，因?yàn)榘滋彀延X補(bǔ)了，到了晚上該睡覺的時(shí)間就又睡不著了。這樣一天天就會(huì)形成惡性循環(huán)，從而出現(xiàn)失眠問題。
  
那么如何判定自己是否有失眠癥狀？可以從以下四個(gè)情況來判斷，一是躺在床上超過30分鐘沒有睡著的；二是半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回的；三是天還沒亮就醒了，俗稱早醒；四是夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯(cuò)，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)求診了。
 
如果失眠了，我們應(yīng)該怎么做？
  
對(duì)于身受失眠痛苦的人，通常會(huì)服用安眠藥。張老師說，最好不要吃有成癮性的安眠藥，安眠藥往往治標(biāo)不治本，時(shí)間長(zhǎng)了，所帶來的“藥物依賴癥”還會(huì)加重病情。失眠只是一種癥狀，就如同感冒后發(fā)燒一樣。但如果你把發(fā)燒當(dāng)成一種病，僅僅用退燒藥治療發(fā)燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關(guān)注的主要問題應(yīng)該是治療造成失眠的原發(fā)病。一旦出現(xiàn)失眠，越暗示自己可能失眠，那就會(huì)“想象成真”不能入眠。即使睡不著，也不要怕，要用平和的心態(tài)對(duì)待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。如果整天擔(dān)心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都好比拋物線，有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它“能量”，不過分關(guān)注它，順其自然，這種情緒就會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢平靜。只要我們以平常心對(duì)待每一件事，不讓事情影響情緒，就不會(huì)失眠。
  
對(duì)于年輕人來說，如果失眠了，就需要實(shí)際地去完成事情或者將潛在的情結(jié)意識(shí)化，解決過去留下的傷痛、哀怨、遺憾、悔恨之類的未了事情。張老師說，年輕人面對(duì)失眠不能畏懼，因?yàn)槭呖赡軐?duì)你僅僅是一種提示：你是一個(gè)生命力旺盛、潛在能力大的人，你并不需要原來那樣多的睡眠。你只要明智地接受現(xiàn)在的睡眠時(shí)間就足以體力充沛。