學(xué)了心理學(xué),失眠不怕不怕了
更新于 2017-06-07 ? | 瀏覽次數(shù) 0
在很多情況下,失眠往往與心理因素有關(guān)。這些因素包括精神緊張、睡前過(guò)度興奮、急性或慢性憂郁、恐懼、急性或慢性焦慮、煩悶等??赡苡腥藭?huì)問(wèn),失眠的人會(huì)有什么樣的行為表現(xiàn)呢?心理學(xué)可以幫助人們擺脫失眠困擾嗎?接下來(lái),小編就會(huì)帶大家來(lái)了解下失眠的各種情況。
失眠的人大都有共同的特點(diǎn):
性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心焦慮。對(duì)偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂心忡忡,耿耿于懷。他們每天工作都是無(wú)精打采,抱怨說(shuō):"唉!昨天晚上又沒(méi)有睡好覺(jué)!今天簡(jiǎn)直沒(méi)法工作!"到了晚上,他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想,一定要睡個(gè)好覺(jué)!"但是,事與愿違,越想睡好覺(jué),越睡不著,形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過(guò)許多方法,吃藥、練氣功、聽音樂(lè)、或者拼命克制自己的胡思亂想,結(jié)果都不奏效。
如何讓失眠者心理不再受此干擾,心理咨詢師建議:
首先,別把睡眠看得非常重要。
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下 身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué),他不理解睡覺(jué)是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺(jué),也就是說(shuō):睡覺(jué)并不是人生的目標(biāo)。另外,人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡,但有的人說(shuō)好多年都沒(méi)怎么睡覺(jué),可是他思維仍很正常,所以他的失眠問(wèn)題并不是想象得那么嚴(yán)重,人應(yīng)該相信自己的生命力。
其次,失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度。
睡眠是人身體的自然反應(yīng),不要人為地去控制它,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。有的人特別怕睡不著覺(jué),有的總怕半夜 醒來(lái)難以入睡,越怕就越清醒,又對(duì)自己的害怕感到緊張,結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來(lái),不同的是,正常人并沒(méi)有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態(tài),這樣才能放松。
第三,不要刻意的補(bǔ)覺(jué)。
許多失眠者總覺(jué)得自己晚上沒(méi)有睡好,白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué),白天睡得越多,晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動(dòng),放松心情,尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺(jué),然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。
如果你有過(guò)上述體驗(yàn),不妨嘗試一下這些方法,讓睡眠更輕松,精神狀態(tài)更好?! ?/span>