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強迫咨詢中的正念：對待痛苦的全新態(tài)度
更新于 2014-07-10 ? | 瀏覽次數(shù) 0
強迫咨詢中的正念：對待痛苦的全新態(tài)度
每當(dāng)強迫、焦慮和恐懼出現(xiàn)時，你會想些什么、感覺到什么、又會做些什么？是否會花盡所有力氣去趕走那些惹人討厭的想法、感受、身體感覺和沖動呢？每趕走一次，似乎能帶來暫時的舒緩，可如果這么做是根本之道的話，為什么你總是被痛苦纏繞、需要不斷驅(qū)趕它們、卻仍然感受不到快樂呢？
今天，我們要一起來重新解讀痛苦，探索自己與痛苦之間的全新關(guān)系。
為何痛苦越躲越多？
在日常生活中，我們經(jīng)?？匆娭車娜怂坪跏裁炊疾蝗?，他們看起來很幸福、對自己的生活很滿足。當(dāng)你狀態(tài)特別差的時候，可能也曾在大街小巷中徘徊，心生疑惑：“為什么我不能克服這樣的情緒？為什么我沒有好一點？為什么人生如此艱難？為什么我就不能和正常人一樣？為什么我這么不快樂？為什么我就不能像周圍的人一樣幸福呢？他們根本沒有經(jīng)歷過我這么悲慘的生活，從來都沒有陰霾籠罩的感覺，也不會感受到我撕心裂肺的痛苦。我為什么就不能像他們一樣？”
我要告訴你一個秘密：其實他們和你一樣痛苦。我們都有痛苦。所有的人類，只要不是過早夭折，都會感覺到失去摯愛那種痛徹心扉的感覺，我們都會感受到身體上的劇烈疼痛，都會感到悲傷、失望、焦慮、害怕和迷惘，都曾有過尷尬、委屈或羞恥的感覺，每個人都有難以言說的傷痛和秘密。我們從小被教導(dǎo)要獨自舔傷口，習(xí)慣露出燦爛、幸福的笑容，假裝事事如意、生活順心。但事實并非如此，也不可能如此。痛苦，是人生中不可避免的體驗。
可惜，我們對待痛苦的方式卻往往與上面的事實相違背。我們總認(rèn)為那些討人厭的想法、感受、身體感覺和沖動是不正常、不應(yīng)該出現(xiàn)的，因此，每當(dāng)它們嶄露頭角，我們就大張旗鼓、興師動眾地試圖把它們扼殺在搖籃里。這樣的反應(yīng)似乎很容易理解，假如有一只惡狗在你不經(jīng)意間咬了你一口，你會感受到劇痛、快速把它踢開，以后看到狗就敬而遠(yuǎn)之，甚至是看到跟狗有關(guān)的圖畫或文字也有點心驚膽戰(zhàn)。我們對外部世界常常使用“注意危險-采取行動”模式，這有利于人類的生存，可對于我們的內(nèi)心世界，行動模式只會讓情況越變越糟——不斷否認(rèn)、消除、驅(qū)趕、控制產(chǎn)生于我們內(nèi)心世界的東西，結(jié)果卻事與愿違。聰明的你可能已經(jīng)意識到了，心理痛苦與那只惡狗并不一樣，惡狗可以被嚇退、再也不敢出現(xiàn)，但心理痛苦與我們所經(jīng)歷的一切事情息息相關(guān)、會不斷出現(xiàn)，行動模式并不適合內(nèi)心世界。
強迫癥中的強迫行為和儀式行為、焦慮癥和恐懼癥中的回避行為，就是行動模式處理內(nèi)心世界的絕佳例證。為了逞一時之快，在一次次的自我放縱下，我們的強迫、焦慮和恐懼卻越來越嚴(yán)重了。這就好像吸毒，毒癮發(fā)作的時候非常難受，吸一口感覺就舒服多了，每次難受時都吸一口，唯一的結(jié)果就是毒癮越來越大、成為不折不扣的癮君子。
正念：幸福的根本之道
人生長河之中，痛苦不時降臨，我們對此只好無能為力、束手就擒嗎？誠然，我們無法選擇讓痛苦出現(xiàn)或消失，但是，我們可以決定讓自己不再煎熬。
既然行動模式并不適合內(nèi)心世界，不妨嘗試一下另一種模式——存在模式——帶著不做評判的心去覺知正在發(fā)生的一切，愿意去經(jīng)歷此時此刻的所有體驗，包括強迫、焦慮和恐懼帶來的那些我們不愿擁有卻不由自主處于注意中心的想法、感受、身體感覺、沖動。
正念可以幫助我們做到這點。正念，是對當(dāng)下的注意、了知和接納。在正念中，我們的當(dāng)務(wù)之急并非改變或消除這些惹人討厭的東西，而是全然覺知并接納它們。
別緊張，我并不是要你試著去喜歡這些讓自己“傷痕累累”的經(jīng)歷和體驗。正念只是讓我們意識到那些不大舒服的體驗是人生中轉(zhuǎn)瞬即逝但不可避免的一部分，并欣然接納它。我們已經(jīng)知道，絕大部分痛苦的來源，是不愿意接納生命中必然會出現(xiàn)的內(nèi)部體驗，這樣的痛苦往往是由我們自己造成的。
看到這兒，你一定很好奇、也有點迫不及待，怎么做正念呢？
噓，別著急，停一停。
當(dāng)下，你身心中，有什么想法或者感受正在發(fā)生？
或許忘記了，但不要緊。認(rèn)識和接納目前這種狀態(tài)，僅僅了解它，不要評判它，按照它本來的面目輕輕接觸它，你的正念或許正在開始。
一種新的生命視角會漸漸為你打開。
