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社交恐懼

“節(jié)后綜合征”上身 給自己一周適應(yīng)期

更新于 2024-02-28 ? | 瀏覽次數(shù) 0

春節(jié)大假,說長不長,說短不短,我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束,所以,出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間,讓意識和潛意識接上軌。

睡不著、起床困難、吃不香、精神萎靡、工作效率低……春節(jié)假期哧溜一下就沒了,日歷無情地蹦到了工作日,但你的身體還停留在“假期”模式,尤其是想到要連上7天班,“慘絕人寰”哪!上班啦,節(jié)后綜合征又來了么?

■ 名詞解釋

節(jié)后綜合征就是人們在大假之后的各種生理表現(xiàn)。比如,在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。

■ 主要癥狀

睡眠紊亂

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。其集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L假里對自己的休假沒有什么計(jì)劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。建議從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?,改善情緒。

神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

■ 節(jié)后上班太痛苦 如何調(diào)整?

如何避免節(jié)后上班太痛苦,具體來說可以從以下幾點(diǎn)著手。

給自己適應(yīng)的時(shí)間

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài),七天大假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束,所以,出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間,讓意識和潛意識接上軌。

生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間,各位親友聚會,應(yīng)酬會面,會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導(dǎo)致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應(yīng)“靜下來”,避免高強(qiáng)度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。

前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中,這會增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間,運(yùn)動(dòng)減少,會讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對大的運(yùn)動(dòng),比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)狻?/span>

飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間都是大魚大肉,導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。

積極的心理暗示

每個(gè)人都會在內(nèi)心和自己對話,無論對話是積極的還是消極的,我們的內(nèi)心都會自動(dòng)接受和記錄,進(jìn)而決定面對類似問題時(shí)產(chǎn)生的情緒及采取的態(tài)度與行為方式。所以,為了快樂地工作、生活,請多給予自我積極的心理暗示。



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