社交恐懼：為何害怕認(rèn)識(shí)新朋友

心理導(dǎo)讀：對(duì)于我們之間的很多人來說，和生人見面真的會(huì)很恐怖，你曾經(jīng)有幾次為了自家的舒適安逸拒絕被邀請(qǐng)去朋友和朋友的朋友的晚餐聚會(huì)?或是商業(yè)場(chǎng)合的午餐?或是跟你的朋友或是搭檔的家人朋友共度周末?對(duì)于世界上那些真誠的交際花來說，結(jié)識(shí)新朋友是多么的令人興奮而滿足，然而對(duì)于那些終日與社交恐懼斗爭(zhēng)的人來說，僅僅是見生人這一個(gè)念頭都會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的焦慮，甚至是恐慌的癥狀。

 整個(gè)社交恐懼是一個(gè)復(fù)雜的問題，它以很多形式出現(xiàn)，并且有很多可能的理由找到進(jìn)入我們生活的途徑，正如其他每件東西一樣，人們體會(huì)的焦慮程度各種各樣且因人而異，我們來對(duì)社交恐懼做一次分析吧。
 
社交恐懼癥(social phobia)，又名社交焦慮癥，是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔?duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥(SAD)。
我們生活中很多時(shí)候我們會(huì)感到疲憊，或者我們只想懶洋洋地躺在沙發(fā)上，邊收看電視里很棒的一部電影或是馬拉松比賽邊享用一份美食或甜點(diǎn)——所以我們選擇不出門。這并不是社交恐懼。這里拒絕出門的動(dòng)機(jī)并不是為了避免在社交過程中的不舒服的癥狀，而只是因?yàn)橐粋€(gè)想要在家做點(diǎn)什么的決定和需求(但是，如果想要呆在家中的欲望太頻繁則會(huì)導(dǎo)致另外一個(gè)問題即將到來，即便初衷并不是為了避免社交恐懼。)
雖然社交恐懼以不同方式出現(xiàn)，但是每種方式之間的關(guān)聯(lián)就是恐懼或者恐慌的感覺，最基本的水平是由于害怕尷尬、其他人對(duì)你的評(píng)價(jià)或是反對(duì)而導(dǎo)致的。這大多數(shù)情況下發(fā)生在有生人參與的社交情境中，但是也可能存在于和我們老朋友的交談中。當(dāng)人們?cè)噲D跨越恐懼障礙或者直接回家時(shí)，完全避免社交的局面或是仍然外出進(jìn)行社交的情況也是很正常的。
社交恐懼通常包含一種“人們不喜歡我們”的恐懼，或者是“我們可能會(huì)無聊無趣”的擔(dān)心，我們可能會(huì)感覺自己低人一等，與人不同或是難以交流，這些都會(huì)引發(fā)一種對(duì)尷尬的害怕并且導(dǎo)致焦慮和逃避。人們經(jīng)常害怕會(huì)議或是相互問候，有想我們一樣的如“我不知道要說什么”或是“我不是一個(gè)健談的人”的想法，但是在現(xiàn)實(shí)中，并不是交談本身會(huì)導(dǎo)致這些問題。對(duì)于很多人來說，單單是交談并不是什么問題，但是卻有別的問題，例如在人前吃東西就會(huì)導(dǎo)致焦慮。事實(shí)上，甚至那些喜歡社交的人仍然會(huì)在去餐館或是朋友家吃飯之前體會(huì)到焦慮的感覺。
對(duì)社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種:
1.催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長，花費(fèi)也比較大。
2.強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3.情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4.認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5.藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
6、物理治療：經(jīng)顱微電流刺激療法是一種與傳統(tǒng)藥物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強(qiáng)度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)這些疾病的治療。
嘗試一些有效的積極的自我療法：
1、接納你自己
接納自我，可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。
2、把對(duì)方想象成自己的親戚
把對(duì)方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻€(gè)人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔(dān)心的?
3、We like the people who like us
“我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對(duì)自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會(huì)對(duì)自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。
4、不讓舌頭超越思想
如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場(chǎng)合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時(shí)候，不說話并不顯得無知。
5、不刻意迎合別人
我們通常會(huì)壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對(duì)方無法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。
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