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不懂拒絕的老好人
更新于 2020-04-09 ? | 瀏覽次數(shù) 0
什么是取悅癥
“取悅癥”是一種強(qiáng)迫的甚至成癮的行為模式——對(duì)他人的認(rèn)可上癮。
取悅者會(huì)努力想讓除了自己以外的每個(gè)人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅別人。但與人為善的結(jié)果可能會(huì)讓別人利用你。
心理學(xué)家把這叫作“沖突避免”，你會(huì)把對(duì)抗和憤怒看作危險(xiǎn)的情感體驗(yàn)。
取悅癥三角形
取悅癥的三個(gè)心理要素——思維、行為和情感，構(gòu)成了一個(gè)三角形，它們彼此互為原因和結(jié)果。
例如，強(qiáng)迫行為受畏懼和逃避情緒驅(qū)動(dòng)，并由扭曲的、有缺陷的思維所支持。同樣，焦慮情緒可以引發(fā)逃避行為，而逃避行為反過來又跟有缺陷的或錯(cuò)誤的思維方式有關(guān)系。
取悅癥三角形可以說明，為什么你在思維、行為或情感上做出小改變，就能讓你的取悅癥康復(fù)過程取得大的進(jìn)展。因?yàn)檫@三條邊是相互聯(lián)系的，所以任何一條邊上的小改變，都將引起整個(gè)三角形的改變。
只要了解了你的取悅癥三角形，你就能夠控制好自己的改變過程，確定改變的主次先后。
取悅癥的類型
取悅癥主要可分為三種類型：
認(rèn)知型取悅癥
習(xí)慣型取悅癥
逃避型取悅癥
這三種類型分別對(duì)應(yīng)著不同的心理機(jī)制。不論哪種類型和心理機(jī)制，都會(huì)給我們的工作和生活帶來高昂成本，也會(huì)影響人格獨(dú)立和自我進(jìn)步。
我們可以嘗試從三個(gè)方面調(diào)整心態(tài)：
1、多強(qiáng)調(diào)自我意愿和需求；
2、懂得并學(xué)會(huì)拒絕；
3、內(nèi)化自己的成就感。
一、認(rèn)知型取悅癥-癥狀
-陷入到自我虧待的心態(tài)
-你需要并且必須爭(zhēng)取到每一個(gè)人都喜歡你
-他人需求>你的需求
-你在衡量自尊或是定義自我時(shí)，依據(jù)是你令他人的滿意度
-你相信著，討好能夠使你免遭他人拒絕、免遭刻薄對(duì)待
如果你符合這些描述，應(yīng)該首先專注于理解和糾正「取悅于人」的心態(tài)。
這類取悅癥由三個(gè)錯(cuò)誤觀念引起，它們分別是：
1）“只要我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)我好。如果別人對(duì)我不好，那就是我自己不對(duì)。”
他們內(nèi)心的矛盾始終指向自己，不指向外部，不管什么問題都先從自己身上找原因，陷入邏輯陷阱中。
他們對(duì)自己要求特別高，同時(shí)對(duì)別人也有很大期望，但從來不把自己的需求明確說出來，覺得這是麻煩別人，這就導(dǎo)致別人無法滿足他們的高期望。
當(dāng)期望落空，他們又會(huì)感到失落、難受、沮喪，甚至憤怒。他們對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)里還有一條：不允許自己表達(dá)憤怒。把所有的憤怒情緒都內(nèi)化作用到自己身上，造成他們認(rèn)為這都是自己的錯(cuò)。
2）別人的需求永遠(yuǎn)擺在第一位
有取悅傾向的人像圣人，永遠(yuǎn)在無私奉獻(xiàn)。他們不斷地給予，把最好的給別人，把不好的留給自己。但其實(shí)這種做法在人際交往中并不合適，當(dāng)你一味不求回報(bào)付出時(shí)，你的動(dòng)機(jī)就會(huì)變的可疑。
3）為滿足別人而犧牲自己
舍己為人的互動(dòng)方式，在人際交往中很難成立。
二、習(xí)慣型取悅癥——癥狀
-被迫犧牲自己的需求，而照顧他人的需求
-為他人做的太多，幾乎從來不說“不”
-你需要每一個(gè)人的認(rèn)可
如果你符合這些描述，應(yīng)該首先專注于打破習(xí)慣上。
這類人把取悅他人當(dāng)做一種習(xí)慣，甚至帶有自我強(qiáng)迫性質(zhì)。他們對(duì)自己缺乏客觀評(píng)價(jià)的能力，想通過持續(xù)取悅他人，來證明自己的價(jià)值。
得到別人的認(rèn)可，能夠讓這類人獲得極大的心理快感。而這種快感又不是時(shí)刻都能得到，如果通過取悅他人就可以得到認(rèn)可，那么取悅他人就會(huì)成為一種習(xí)慣，并且上癮。
三、逃避型取悅癥——癥狀
-逃避令人害怕和不安的情感，意在保護(hù)你自己
-畏懼憤怒、沖突和對(duì)抗，僅僅是有這樣的預(yù)感就會(huì)引起焦慮
因?yàn)槟闾颖苤y以應(yīng)付的擔(dān)心情緒，所以你從不給自己機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)怎樣有效的處理沖突，或者怎樣恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)憤怒。結(jié)果，你非常輕易的就把控制權(quán)交了出去。
上述認(rèn)知型和習(xí)慣型取悅癥都有一個(gè)共同點(diǎn)：其動(dòng)機(jī)是為了獲得別人認(rèn)可，從而主動(dòng)遷就別人、迎合別人。還有一種取悅癥的動(dòng)機(jī)是為了逃避：逃避壞情緒、拒絕、暴力、冷落，逃避自己心中的內(nèi)疚自責(zé)。
這些被逃避的對(duì)象，往往會(huì)給人帶來心理上的恐懼。為了不直面恐懼，所以選擇了逃避，期望通過逃避，給自己營(yíng)造心理舒適區(qū)。在這種心理機(jī)制下，這類人會(huì)做一只“把頭埋進(jìn)沙子的鴕鳥”，不愿意直面矛盾，成為逃避型取悅癥患者。
如何改善取悅癥？
1. 去掉頭腦里的“應(yīng)該”
取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地，他們總會(huì)說“我應(yīng)該這樣、那樣”。有意識(shí)地把這些“應(yīng)該”，替換成“如果我愿意”的句式會(huì)好很多，比如“如果我愿意，我可以滿足那些重要的人對(duì)我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和樂觀”。
首先，這些表述中加入了自我偏好的條件；其次，表述中還加入了選擇權(quán)；最后，告訴自己并不是要滿足所有人，只是滿足重要的人，并且這不是義務(wù)。這樣一來，對(duì)自我苛刻的要求就被軟化了。
2. 學(xué)會(huì)拒絕
取悅癥患者最大的困擾之一是不會(huì)拒絕別人。對(duì)此問題，可采用拖延方法。
比如對(duì)方在電話里向你借錢，而你的內(nèi)心其實(shí)并不想答應(yīng)——并且你很清楚，如果答應(yīng)之后自己將后悔——這時(shí)你可以選擇先拖著，說過段時(shí)間再答復(fù)。這樣推脫幾次對(duì)方就會(huì)明白你的態(tài)度，而你也不會(huì)被別人的要求所控制。
3. 學(xué)會(huì)自我認(rèn)可
取悅癥患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)往往都來自別人，他們習(xí)慣于否定自己，從不獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此要設(shè)法多給自己正面評(píng)價(jià)、給自己獎(jiǎng)勵(lì)，不把自己的成就感建立在他人的評(píng)價(jià)之上。真正的成就感，永遠(yuǎn)來自于自己的內(nèi)心。
