大家都在跟你說(shuō)，要多交朋友。其實(shí)，“等價(jià)的交換，才有了等價(jià)的友誼。“放棄那些無(wú)用無(wú)效的社交，提升自己，才能讓世界變得更大。比如說(shuō)，你可以先學(xué)習(xí)下如何面對(duì)社交恐懼。同時(shí)，相信世界上美好的友情，存在于彼此內(nèi)心深處，安靜的保守著他們。
 

▼

膽怯和社交恐懼通常是扁桃腺（大腦的組成部分，接受來(lái)自周圍環(huán)境的刺激）過(guò)度興奮的結(jié)果。

過(guò)度害羞和有社交恐懼的人們無(wú)一例外地具有非常敏感的扁桃腺（部分原因來(lái)自基因，另一方面是他們的成長(zhǎng)方式）。他們覺(jué)得不熟悉的情況極度具有威脅性。

 這種＂受到威脅＂的感覺(jué)在當(dāng)你被獅子追趕時(shí)十分有效，讓你的大腦充分集中精力于你的救命稻草。

然而，你的大腦在參加晚宴、聚會(huì)，或者是當(dāng)老板來(lái)到你的辦公室時(shí)，“腦袋空白” 可不是一件好事。

因此我們來(lái)談?wù)?2個(gè)克服膽怯和社交恐懼的方法。

▍審視現(xiàn)實(shí)

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。

你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來(lái)格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來(lái)遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無(wú)需恐慌（忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心），冷靜下來(lái)，理智應(yīng)對(duì)。

▍別沉浸在消極想法里

在做演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。

當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開(kāi)會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會(huì)那樣說(shuō)＂。

每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語(yǔ)，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)話的人，而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)。你要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都會(huì)說(shuō)錯(cuò)話，別糾結(jié)，忽略它。

▍不施加壓力

別因?yàn)樽兊糜腥?，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗(yàn)而已。

你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己，說(shuō)出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見(jiàn)時(shí)。

如果你無(wú)需說(shuō)話，也別感到壓力，冷靜下來(lái)，玩得開(kāi)心就好。

▍別假想

別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。

記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒(méi)記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。  

對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚。

總會(huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都正常，再正常不過(guò)了，繼續(xù)做你自己。

▍別恐慌，你需要暫停 

在社交場(chǎng)合無(wú)需感到恐慌，如果有人問(wèn)你問(wèn)題，停下來(lái)，思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮稹?/span>

大部分在社交場(chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問(wèn)題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開(kāi)始說(shuō)話了，沒(méi)必要。

你絕不想立即回答，你一般來(lái)說(shuō)只想在短時(shí)間的思考后回應(yīng)。

當(dāng)你這么做，你的話聽(tīng)起來(lái)將更深思熟慮，更有見(jiàn)解，而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容，你看起來(lái)會(huì)更加有執(zhí)行力。

需要立即回答問(wèn)題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適，通常談話里最無(wú)重量的人才希望不要有冷場(chǎng)，但是沉默也沒(méi)關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

學(xué)著暫停一下，別急著回答問(wèn)題，把想法集中在一起，避免說(shuō)＂嗯＂，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

▍肢體語(yǔ)言

你的生理決定心理。

避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。

站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待。

讓自己看起來(lái)像領(lǐng)導(dǎo)者，走起來(lái)像總統(tǒng)，自信滿滿仿佛你是國(guó)王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢(shì)，站直。

假如你擁有國(guó)王的肢體語(yǔ)言，人們將開(kāi)始用對(duì)國(guó)王的方式對(duì)待你，他們會(huì)認(rèn)為你能勝任國(guó)王這個(gè)角色，假如你穿著國(guó)王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會(huì)相信你展現(xiàn)出來(lái)的形象！