“我是一個高一的學(xué)生，患了一種奇怪的病。我現(xiàn)在很怕見人，特別是怕面對面地和別人交談，一到那時，我的眼光便不知道該放哪兒好，心里總有一種恐懼感，怕別人看我。而上課時，我就更不敢看老師了。大概是以前因為成績好，回答問題又積極，老師講課時好像總是盯著我這兒。一次老師提出問題后，不知是自然的還是出于做作，我把眼睛骨碌骨碌轉(zhuǎn)了幾轉(zhuǎn)，可是我突然意識到這樣做很不好，可能讓人覺得不穩(wěn)重又做作。這下壞了，從那兒以后我再也不敢看老師了。為此，我上課時總是不能集中注意力，很多時候不得不趴在桌子上，或者假裝睜著眼睛看黑板，其實什么也沒聽進去。一旦老師的目光往我這一瞄，我就變得六神無主，竭力將目光避開。后來，我又害怕把自己的這個毛病傳染給別的和我一樣心理素質(zhì)較差的同學(xué)，便不敢與他們交流思想、討論問題，甚至走在大街上，也不敢看路上的行人。”  　　
       
       懼怕反應(yīng)對我們每個人來說都是正常的。因為懼怕的境遇真的具有危險性，如黑暗、蛇等，所以接受它也是正常的。然而有的青年朋友所懼怕的境遇是不值得害怕的，這種害怕就是一種不良的情緒反應(yīng)了。
   
       社交恐怖是青少年常發(fā)生的一種不良情緒，男女都可能出現(xiàn)。青少年渴望友誼，希望廣交朋友，但有些青少年一到具體交往時，如找人交談，或者別人與自己打交道，就出現(xiàn)了恐懼反應(yīng)。表現(xiàn)在不敢見人，遇生人面紅耳赤，神經(jīng)處于一種非常緊張的狀態(tài)，這便是社交恐怖，嚴重的還能轉(zhuǎn)化為社交恐怖癥。
   
        社交恐怖癥的特點是強迫性的恐怖情緒，想象出恐怖對象自己嚇唬自己。例如，某大學(xué)有一女生性格內(nèi)向，自尊心特強，處事謹小慎微。她總以為別人時刻在注意她、評價她，擔心自己會出什么差錯，讓人瞧不起。后來，她暗暗愛上某男生，但又不敢表露，還怕別人知道這個秘密。一次，有同學(xué)開玩笑說：“我知道你愛上他了，你別藏在心里啦！”她一聽就心里發(fā)慌，擔心別人對她評頭論足。此后，她見人就躲閃，有人與她聊天，她就面紅耳赤、心慌意亂、語無倫次，最后，以致見人就害怕  。
   
       社交恐怖一般是經(jīng)過學(xué)習(xí)過程而建立起來的。分為兩種情況：一是“直接經(jīng)驗”，有道是“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”青少年在交往過程中屢遭挫折、失敗，就會形成一種心理上的打擊或“威脅”，在情緒上產(chǎn)生種種不愉快的甚至痛苦的體驗，久而久之，就會不自覺地形成一種緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)定型下來，形成固定心理結(jié)構(gòu)，于是他在以后遇到新的類似刺激情景時，便會舊病發(fā)作，心生恐懼感。二是“間接經(jīng)驗”，如看到別人或聽到別人在某種交往情境中遭受挫折，陷入窘境，或受到難堪的譏笑、拒絕，自己就會感到痛苦、羞恥、害怕。他們會不自覺地依據(jù)間接經(jīng)驗，來預(yù)測自己會在特定社交場合遭受令人難堪的對待，于是緊張不安，焦慮恐懼，形成社交恐怖。
   
       如果經(jīng)歷社交恐怖的時間比較長，陷得也比較深，那么，最好還是由專業(yè)的心理醫(yī)生來幫助解決。對于問題不那么嚴重的人，也可以進行自我調(diào)節(jié)。
   
    （1）深呼吸放松法。當自己在社交場合中感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，以盡可能慢的速度作幾次深呼吸，同時在心里默念：放松、放松。
   
    （2）想像放松法。平時想像一個自己最喜歡的場景（如草原、森林、大海等），每天練習(xí)幾次，直到一想到“草原”或“森林”等詞時立刻便感覺放松為止。以后在社交場合中感覺緊張時，便可以通過在心中默念這個詞以達到放松的效果。
   
    （3）系統(tǒng)脫敏法。把自己最感恐懼的場景依次排列出來，如：和人打招呼、在人面前書寫、當眾發(fā)言，然后，從最低等級開始，先做一會兒放松訓(xùn)練，然后想象自己正與人打招呼，停止想像，體會一個剛才的緊張程度，再做放松練習(xí)，再想象，再體會，直到不感覺緊張，那么就可以進人第一次想象，直到想象自己當眾發(fā)言也不緊張時為止。
   
       當我們完成了想象脫敏之后，還應(yīng)在現(xiàn)實的生活、學(xué)習(xí)、工作場景中去逐漸脫敏，直到消除緊張為止。
   
    （4）模仿學(xué)習(xí)法。這也就是向周圍那些社會適應(yīng)良好、性格開放的人學(xué)習(xí)，去和他們交往并且交友，從某種意義上說，這是降低不太嚴重的社交恐怖的捷徑.