- 我會(huì)不會(huì)像上次考試一樣，在考場(chǎng)上頭腦一片空白，讀不懂題？
又到了一年一度的高考、中考的時(shí)候，如果你正好有孩子參加這樣的考試，當(dāng)孩子問(wèn)你類似的問(wèn)題，作為父母應(yīng)該如何回答呢？這時(shí)候，父母往往會(huì)變得比孩子更焦慮，故作放松地告訴孩子不用緊張，孩子反而會(huì)更加緊張；真誠(chéng)地告訴孩子考不好也沒(méi)關(guān)系，孩子往往并不會(huì)真的感覺(jué)輕松，心理壓力依舊很大；有的父母太過(guò)焦慮，會(huì)批評(píng)、指責(zé)孩子，孩子狀態(tài)會(huì)更加不好。那作為父母如何應(yīng)對(duì)才能更好地幫助到孩子呢？本文就詳細(xì)分析一下考試焦慮到底是怎么回事，又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)。
01
考試焦慮有哪些表現(xiàn)？
一般來(lái)說(shuō)，考前焦慮有：連續(xù)失眠、食欲下降、情緒低落、難以集中注意力、學(xué)習(xí)效率下降、感覺(jué)腦袋暈乎乎的、反復(fù)擔(dān)心自己生病或各種意外情況、出現(xiàn)一些強(qiáng)迫行為等；考試時(shí)一般會(huì)有呼吸急促、心跳過(guò)快、握筆的手會(huì)不顫抖、頭腦突然一片空白、考試出現(xiàn)較多低級(jí)錯(cuò)誤、遇到一個(gè)題不做就反復(fù)思考無(wú)法繼續(xù)答題等。當(dāng)孩子有類似反應(yīng)時(shí)，說(shuō)明孩子內(nèi)心的焦慮情緒太多，自己已經(jīng)可能無(wú)法消化了。
02
考試焦慮
是如何影響孩子的呢？
我們每個(gè)人都有情緒容納和調(diào)節(jié)的能力，但每個(gè)人的情況不完全相同。如果把我們?nèi)菁{情緒的能力比作一個(gè)容器或者杯子，每個(gè)人由于從小的成長(zhǎng)經(jīng)歷和父母養(yǎng)育方式不同，杯子的大小會(huì)有所有不同。小時(shí)候有穩(wěn)定的養(yǎng)育，父母情緒穩(wěn)定，父母對(duì)孩子的情感回應(yīng)比較多，支持鼓勵(lì)比較多，孩子在與父母的互動(dòng)中漸漸就學(xué)會(huì)了如何識(shí)別情緒，如何與情緒相處，孩子的情緒容納能力，也就是容納情緒的杯子就會(huì)大一些，和調(diào)節(jié)能力也會(huì)比較強(qiáng)。小時(shí)候與父母有長(zhǎng)時(shí)間分離，缺乏安全感，養(yǎng)育者情感回應(yīng)比較少，經(jīng)常忽視孩子，批評(píng)指責(zé)孩子，父母情緒不穩(wěn)定，孩子就沒(méi)有機(jī)會(huì)和榜樣學(xué)會(huì)怎么與情緒相處，孩子容納情緒的杯子就會(huì)小很多，情緒調(diào)節(jié)能力也較弱。有的孩子在平時(shí)就比較焦慮，有的孩子平時(shí)表現(xiàn)不明顯，但當(dāng)面對(duì)中考、高考這樣重大壓力的考試時(shí)，不同的孩子反應(yīng)就差別很大。情緒容納能力和調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的孩子，雖然也會(huì)有擔(dān)心、焦慮，但容納焦慮的杯子可以正常容納和調(diào)節(jié)這些焦慮情緒，甚至有的孩子可能還會(huì)越來(lái)越興奮；情緒容納能力和調(diào)節(jié)能力較差的孩子，由于情緒太多難以承受，不但容納情緒的杯子被焦慮情緒充滿，無(wú)法容納的情緒還會(huì)蔓延，好像整個(gè)人都陷入焦慮情緒中，自己也失去了正常調(diào)節(jié)情緒的能力。咨詢中經(jīng)常聽(tīng)到家長(zhǎng)反饋，孩子平時(shí)成績(jī)挺好的，重大考試都發(fā)揮失常。在重大考試時(shí)，不是孩子學(xué)習(xí)能力下降了，而是由于孩子無(wú)法消化這些焦慮情緒整個(gè)人像電腦死機(jī)一樣，無(wú)法正常學(xué)習(xí)和應(yīng)對(duì)考試，考試成績(jī)自然就不理想。
03
父母如何做
才能更好的幫助到孩子
當(dāng)孩子表現(xiàn)得很焦慮或者說(shuō)自己很焦慮時(shí)，一般家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)要放松，不要焦慮。當(dāng)家長(zhǎng)這樣說(shuō)時(shí)，其實(shí)是在否定孩子的情緒。孩子內(nèi)心明明感覺(jué)很焦慮，當(dāng)父母說(shuō)不要焦慮時(shí)，其實(shí)在說(shuō)焦慮是不應(yīng)該的，是在否定情緒，所以孩子很難放松，往往會(huì)更焦慮。建議父母可以安靜的聽(tīng)聽(tīng)孩子說(shuō)他們的感受和發(fā)生的事情，父母作為孩子的容器幫助孩子去容納這些焦慮。可以告訴孩子對(duì)考試有擔(dān)心、焦慮、緊張都是很正常的。也可以跟孩子確認(rèn)一個(gè)他們的感受，比如問(wèn)問(wèn)孩子你是不是很擔(dān)心考不好，或者你是不是很緊張？當(dāng)孩子內(nèi)心這些情緒被看見(jiàn)、被理解時(shí)，反而就不那么焦慮了。2、通過(guò)一些語(yǔ)言暗示緩解孩子焦慮當(dāng)孩子很焦慮時(shí)，家長(zhǎng)不要跟孩子說(shuō)不要緊張、不要焦慮。可以告訴孩子：適當(dāng)?shù)慕箲]可以考出更好的成績(jī)。也可以讓孩子自己反復(fù)對(duì)自己說(shuō)：我不要馬上放松。3、通過(guò)一些身體動(dòng)作緩解焦慮比如：深呼吸憋住氣，盡量憋的時(shí)間長(zhǎng)一些，并且全身肌肉繃緊，但后放松，反復(fù)做幾次可以較好的達(dá)到放松效果。在考場(chǎng)上手會(huì)不由控制的顫抖的，可以考前或考試中主動(dòng)去讓手不停顫抖，然后再放松，反復(fù)做幾次，這樣比較容易穩(wěn)定我們的情緒，讓我們可以正常考試。當(dāng)孩子太過(guò)焦慮，上述的方式無(wú)法緩解時(shí)，我們可以通過(guò)專業(yè)的心理咨詢來(lái)幫助孩子。咨詢中遇到考試焦慮的孩子，我一般都會(huì)做動(dòng)力催眠，有的孩子做一、兩次催眠就明顯不那么焦慮了，就像原來(lái)被焦慮情緒捆綁無(wú)法動(dòng)彈，通過(guò)動(dòng)力催眠解開(kāi)了這些情緒的束縛一樣。下面我將通過(guò)一個(gè)案例來(lái)分享，動(dòng)力催眠如何緩解考試焦慮的。
04
一個(gè)通過(guò)動(dòng)力催眠
緩解考試焦慮的案例
小王是一個(gè)高三學(xué)生，考試前兩個(gè)月媽媽就注意到小王有些不對(duì)勁。根據(jù)媽媽的描述，小王晚上很晚才睡覺(jué)，白天沒(méi)精神，作業(yè)也拖延，出門(mén)前會(huì)反復(fù)檢查書(shū)包里的東西都帶齊沒(méi)有，會(huì)反復(fù)問(wèn)她如果自己高考都不好怎么辦。小王也說(shuō)自己感覺(jué)整天腦袋都是暈乎乎的，像塞滿了棉花一樣，很難集中注意力。并且他還非常擔(dān)心自己考試時(shí)，手會(huì)控制不住會(huì)顫抖。因?yàn)橐郧翱荚嚲统霈F(xiàn)過(guò)，所以他非常擔(dān)心高考也會(huì)出現(xiàn)這種情況。媽媽害怕父母跟孩子帶來(lái)壓力，就告訴小王不要焦慮，只要正常發(fā)揮就好了，成績(jī)不重要。但小王情緒并沒(méi)有緩解，并且越來(lái)越嚴(yán)重。來(lái)到咨詢室時(shí)，小王神情低迷，目光無(wú)神，一看就感覺(jué)不堪重負(fù)，非常疲憊的樣子。咨詢時(shí)，簡(jiǎn)單溝通后進(jìn)行了動(dòng)力催眠。第一次做了動(dòng)力催眠后小王就感覺(jué)輕松了很多。我們的意識(shí)占整個(gè)頭腦10%左右，90%是我們無(wú)法控制的潛意識(shí)。所以我們告訴孩子不要焦慮時(shí)，孩子自己也懂得這個(gè)道理，但就是做不到，因?yàn)檫@些溝通都是在意識(shí)層面的，而我們潛意識(shí)還是非常緊張、焦慮。所以對(duì)青少年的孩子來(lái)說(shuō)，說(shuō)教和講道理一般是沒(méi)有太好的效果的。動(dòng)力催眠是在催眠狀態(tài)下幫助我們調(diào)節(jié)情緒，有點(diǎn)像把容納情緒的杯子清空，或者死機(jī)的電腦重啟，當(dāng)這些情緒被清理時(shí)，我們就恢復(fù)一些自己情緒調(diào)節(jié)的功能了，面對(duì)考試時(shí)就會(huì)正常很多。堅(jiān)持做一段時(shí)間動(dòng)力催眠，可以讓我們?nèi)菁{情緒的能力和調(diào)節(jié)情緒的能力增強(qiáng)，內(nèi)心會(huì)更為強(qiáng)大。同樣的焦慮情緒對(duì)我們的影響會(huì)更小，消化起來(lái)也更容易。小王在高考前做了4次動(dòng)力催眠，整個(gè)人的狀態(tài)明顯好了很多，眼睛也恢復(fù)了神采。后來(lái)收到來(lái)自小王媽媽的反饋，孩子考第一場(chǎng)時(shí)還有點(diǎn)緊張，后面就越來(lái)越放松，最終高考成績(jī)也非常理想。每個(gè)人在面對(duì)重大考試時(shí)都會(huì)焦慮，如果父母能夠理解孩子，給與孩子合適的支持，也許就可以讓孩子更好地面對(duì)考試，更好的發(fā)揮自己的水平。
end-
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