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當(dāng)前，中小學(xué)心理健康教育工作雖然日益受到重視，但往往更多地關(guān)注的是學(xué)生的心理健康，而很少關(guān)注老師的心理健康。

中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果表明，被調(diào)查的老師中，超過(guò)８０％反映壓力較大，近３０％存在嚴(yán)重的工作倦怠，近９０％存在一定的工作倦怠，近４０％心理健康狀況不佳。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（ＷＨＯ）發(fā)布的數(shù)據(jù)，全球超過(guò)３億人患有抑郁癥，中國(guó)有超過(guò)５４００萬(wàn)抑郁癥患者，占中國(guó)總?cè)丝诘模矗玻?。中?guó)很多老師都患有抑郁癥。

關(guān)愛(ài)教師健康，就是關(guān)愛(ài)教育事業(yè)，更是關(guān)愛(ài)國(guó)家、民族的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展！
中小學(xué)教師心理健康手冊(cè)新鮮出爐，希望能讓老師們平時(shí)操勞的身心得到休憩，減輕工作壓力，提高工作效能感，走上幸福之路！

減壓賦能，快樂(lè)工作：

目　錄
（一）自我關(guān)懷
１．教師如何進(jìn)行壓力管理？
２．教師如何管理好情緒？
３．如何避免職業(yè)倦??？
４．如何提升自我效能感？

（二）師生關(guān)系
５．學(xué)生不想上學(xué)，教師如何應(yīng)對(duì)？
６．如何避免師生矛盾？
７．師生矛盾如何處理？
８．怎樣跟學(xué)生有效溝通？
９．怎樣激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力？

（三）家校關(guān)系
１０．如何跟家長(zhǎng)有效溝通？
１１．如何調(diào)解學(xué)生和家長(zhǎng)之間的矛盾？
１２．家長(zhǎng)對(duì)孩子期待過(guò)高，如何引導(dǎo)？
１３．如何爭(zhēng)取家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校工作的配合？

序
為了幫助所有教師減少壓力，順利開(kāi)展工作，提高工作幸福感，我們一起來(lái)看看心理學(xué)層面有哪些建議可以為各位老師提供一定的心理支持。

（一）自我關(guān)懷
１．教師如何進(jìn)行壓力管理？

隨著社會(huì)發(fā)展水平的提高，教師的職業(yè)壓力急劇增加。我們應(yīng)該如何對(duì)壓力進(jìn)行有效管理呢？不妨看看以下幾個(gè)小建議：

建議①：注意勞逸結(jié)合，規(guī)律安排作息。我們?cè)谵k公室久坐辦公，容易腰酸背痛，眼睛疲勞。因此可以在工作之余適當(dāng)安排一些較輕松的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。研究證明，運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以改善心情。

建議②：制作待辦事項(xiàng)表。把每一件要做的事情都寫(xiě)在一張紙上，完成一件就劃掉一件，這樣你就知道了自己的進(jìn)度，隨著劃掉的事情越來(lái)越多，說(shuō)明你完成度越來(lái)越高，壓力也就越來(lái)越小了。

建議③：一旦覺(jué)得壓力過(guò)大，就立刻暫停。立刻暫停５分鐘，會(huì)帶來(lái)更高的效率。在暫停的５分鐘里，你可以塞上耳塞，閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個(gè)美麗的地方，完全不要去想那件讓你壓力大的事情。

建議④：整理房間或辦公室。周?chē)s亂無(wú)章的環(huán)境也會(huì)加重你的壓力。因此，如果你覺(jué)得很有壓力，可以著手整理所在的房間或者辦公室，整潔的環(huán)境會(huì)令你賞心悅目，更加心平氣和。

２．教師如何管理好情緒？

教師管理好情緒，可以幫助其更智慧地處理事情，更樂(lè)觀的對(duì)待問(wèn)題。同時(shí)也可以營(yíng)造寬松、和諧的學(xué)習(xí)氛圍。那我們可以怎么做呢？

做法①：學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。上課前感受自己的情緒，如果感覺(jué)到情緒的不穩(wěn)定，那么就想辦法放松一下，讓自己的情緒回到平靜的狀態(tài)。

做法②：學(xué)會(huì)冷處理。當(dāng)學(xué)生犯了錯(cuò)誤時(shí)，我們可以先把犯錯(cuò)誤的學(xué)生拉到一邊晾在一旁，讓自己的情緒得到緩和再做處理。

做法③：學(xué)會(huì)傾訴。傾訴是一種比較好的宣泄方式，我們教育教學(xué)中難免會(huì)遇到不順心的事，這時(shí)可以找要好的同事、同學(xué)、朋友傾訴，或許還可以得到一些指點(diǎn)或建議。

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