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面對(duì)焦躁的到來(lái)，給自己一些心理暗示
更新于 2021-09-23 ? | 瀏覽次數(shù) 0
#心理咨詢(xún)#
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焦躁是壞情緒的紅色警報(bào)。最近發(fā)生的諸如乘地鐵因?yàn)樽屪鶈?wèn)題而打他人耳光，女教師隨便體罰小學(xué)生撒氣等事件中，都可以看到焦躁癥的身影。面對(duì)焦躁的情緒，如何找到一個(gè)平衡點(diǎn)也成為生活中的必修課。
焦躁癥的非典型案例：
主訴人：王小姐
每天上下班，擠地鐵是我最頭痛的事情。早高峰人多，推推撞撞在所難免，但是只要有人觸碰到我，我會(huì)覺(jué)得很惡心，一到公司我就會(huì)先洗手。如果有人踩到我，不道歉，我就會(huì)忍不住發(fā)火甚至罵人，我知道這樣行為，在別人眼里是沒(méi)素質(zhì)的表現(xiàn)，但我就是忍不住。月底，事情一多，雖說(shuō)是不難的工作，我也常常會(huì)很難集中注意力去完成，情緒也會(huì)很焦慮，有時(shí)也會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就和同事有點(diǎn)口角，或者說(shuō)話(huà)比較過(guò)激。
專(zhuān)家分析：
面對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力時(shí)，我們要做一個(gè)評(píng)估。地鐵擠、工作忙、壓力大，對(duì)于我們正常人來(lái)說(shuō)也會(huì)出現(xiàn)一個(gè)煩躁的心理。但是，當(dāng)你的反應(yīng)過(guò)度，甚至出現(xiàn)心悸、手心出汗、臉色蒼白等不明原因的癥狀，那可能就作為一種焦慮癥狀。焦躁癥患者通常過(guò)于認(rèn)真，丁是丁，卯是卯。也常杞人憂(yōu)天，無(wú)論干什么事不干到底不罷休，對(duì)一點(diǎn)小事往往心存芥蒂，耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳，容易自我封閉起來(lái)，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易緊張，承受精神疲勞之苦。
焦躁情緒來(lái)臨壓抑還是爆發(fā)
壓抑焦躁情緒其實(shí)也會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙：不滿(mǎn)情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種隱忍，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無(wú)辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑焦躁并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無(wú)能的痛苦。最后，身體會(huì)慢慢用不易察覺(jué)的病痛來(lái)消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會(huì)回轉(zhuǎn)頭來(lái)對(duì)自身進(jìn)行攻擊。長(zhǎng)此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等”心理學(xué)家?jiàn)W斯特是這樣解釋的。
心理學(xué)家詹尼弗·萊納則認(rèn)為，在令人緊張害怕的情況下，焦躁是一種合適的情緒。焦躁不是壞事。事實(shí)上，焦躁比恐懼對(duì)人的健康更為有利。”當(dāng)然，長(zhǎng)期的爆發(fā)性的焦躁或者對(duì)外部世界持有一種敵對(duì)情緒，則對(duì)健康有害。
當(dāng)焦躁來(lái)臨時(shí)，試試這樣來(lái)化解
分散注意
當(dāng)內(nèi)心感到焦躁襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個(gè)無(wú)人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話(huà)傾訴一番好了。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。
給自己一些好的暗示
想象所做的事情能很順利地進(jìn)展。工作前要充分休息，工作時(shí)多深思熟慮，積極行動(dòng)。心情不舒暢時(shí)，干脆把煩惱放于一邊，進(jìn)行體育活動(dòng)或者心無(wú)所思地看書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，使心情愉快輕松起來(lái)。
理清思緒
注意到了嗎？有時(shí)候只是一件無(wú)足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，焦躁不安。試著問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無(wú)心？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴(yán)重到你如此惶惑焦慮嗎？有沒(méi)有不發(fā)怒卻能解決問(wèn)題的方式？你大吼大叫到底是想達(dá)到什么目的？讓對(duì)方望而生畏，還是希望和他溝通？……通常，在盛怒之下，你是根本無(wú)法回答這些問(wèn)題。但是，當(dāng)你試圖回答這些疑問(wèn)時(shí)，你才能知道接下來(lái)該做什么。
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