人們通常認(rèn)為壓力和焦慮是消極的情緒。我們也知道，過高的壓力和焦慮的確是不健康的。

不過，心理學(xué)家們了解到，人類無法回避合理的壓力和焦慮——因為適度的壓力和焦慮會給我們的日常生活帶來某些好處，而并不總是有害的。

私人執(zhí)業(yè)心理學(xué)家Lisa Damour是《壓力之下：面對壓力&女孩焦慮》的作者，她在今年舉行的APA年會上說：“許多人一想到自己的壓力就倍感緊張、內(nèi)心焦慮不安。不幸的是，直到這些壓力和焦慮

已經(jīng)成為心理疾病后，他們才會尋求專業(yè)人士的幫助。”

Damour說，當(dāng)人們的能力到了極限，無法完成某項任務(wù)時，就會強迫自己作出超出他們能力極限范圍的努力。

不過，我們需要知道——壓力并非都是不好的，壓力也會帶來好處。所謂塞翁失馬焉知非福。

心理學(xué)家要和廣大聽眾分享我們對壓力的認(rèn)識。我們每天都有壓力。當(dāng)壓力稍微超出了我們的能力范圍之時，往往能夠激發(fā)我們的潛能。所謂“伸手不及，跳步可摘”。

同樣，適度的壓力也會有預(yù)防作用——能夠讓我們在面臨新困難時更快地恢復(fù)到日常的平均水平。

Damour說，有時候我們也會過度地?fù)?dān)憂自己的焦慮心情。

“正如所有心理學(xué)家所知道的，焦慮是一種內(nèi)部的警報系統(tǒng)，焦慮情緒可能是進化的結(jié)果，它提醒我們注意外部的威脅，比如提前預(yù)判前方的汽車是否會突然變道；注意自己是否拖延太久。焦慮系統(tǒng)

就會警告我們——是時候開始采取行動/完成任務(wù)了。”Damour說。

認(rèn)為焦慮是有益的、和保護性的，可以讓人們很好地利用它。

例如，Damour經(jīng)常告訴她的青少年來訪者，如果他們在聚會上開始感到焦慮，那么，這時候就要留心了，因為這可能意味著他們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出了警告，提醒他們留意可能存在的問題。

她說：“同樣，如果一個來訪者告訴咨詢師，她非常擔(dān)心下星期的考試，因為自己還沒有開始學(xué)習(xí)開始的內(nèi)容。在這種情況下，我就會向她保證，她的反應(yīng)是正常的，因為，一旦看完書，她的感覺

就會好起來的。”

Damour說，這并不意味著壓力和焦慮不會有害。如果壓力是慢性的（不允許任何的恢復(fù)，也不可能恢復(fù)），或者如果是創(chuàng)傷性的（心理災(zāi)難性的），它可能會變得不健康。

她說：“換句話說，當(dāng)壓力超過了一個人的心理力量可以合理吸收或利用的閾值時，就會造成傷害。”

當(dāng)焦慮的警報毫無意義時，它就會變得不健康。有時候，人們不知道自己為什么會突然感到焦慮，這通常是因為潛意識捕捉到了一些讓自己焦慮的事。但是，在其他時候，警報與威脅會完全不一致，

例如，在小測驗中出現(xiàn)驚恐發(fā)作。

Damour說，未經(jīng)治療的壓力和焦慮會導(dǎo)致持續(xù)的痛苦，甚至?xí)?dǎo)致一系列額外的心理和醫(yī)學(xué)癥狀，如抑郁癥或心血管疾病的風(fēng)險增加。

如果可能的話，任何人在感到壓力過大的時候，都應(yīng)該采取措施減輕自己的壓力，或者同時向受過培訓(xùn)的專業(yè)人士尋求幫助、學(xué)習(xí)壓力管理策略。

有些人會運用CBT的技術(shù)管理自己的焦慮——他們評估和挑戰(zhàn)自己的非理性想法，以此找到解脫之道。

Damour說：“如果這些自助方法無法改變非理性的想法，也無法將自己從泥潭中拉出來之時，就應(yīng)該向受訓(xùn)的專業(yè)人士尋求幫助和支持。近年來，正念技術(shù)也成為解決壓力和焦慮的有效方法。”

我們可以尋找幸福生活的方法，但是，不要認(rèn)為“人生的所有的時間都應(yīng)該是快樂的”。Damour說：“這是一個危險的想法，因為這種愿望永遠(yuǎn)無法實現(xiàn)。”

如果你覺得自己應(yīng)該永遠(yuǎn)快樂，那么，到頭來，你的日常生活可能會變得非常痛苦。