你了解焦慮嗎？

恐懼，躁動(dòng)不安，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力，失眠或睡不安穩(wěn)，易怒。

如果焦慮已經(jīng)開始負(fù)面影響你的生活、睡眠、構(gòu)建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習(xí)和工作的效率，那你有可能患上了焦慮癥。

科學(xué)研究表明：如果不治療，焦慮癥會(huì)發(fā)展成抑郁，也可能導(dǎo)致英年早逝和自殺等嚴(yán)重后果。

盡管焦慮可能引起如此嚴(yán)重的后果，治療焦慮癥的藥物卻時(shí)常不能提供長(zhǎng)期有效的幫助，癥狀反復(fù)無(wú)常，而你又回到原點(diǎn)。

這里需要特別澄清一個(gè)概念，那就是所謂的焦慮，是要分成“焦慮癥”和“焦慮感”兩種情況的：

所謂“焦慮感”：其實(shí)是當(dāng)事人在面對(duì)某一件特定的事情的時(shí)候所產(chǎn)生的心身反應(yīng)。其實(shí)，我們每個(gè)人都是會(huì)遇到這種焦慮感的，只不過(guò)有的人明顯一些，有的人根本沒有留意。之所以會(huì)產(chǎn)生這種焦慮感，是當(dāng)我們期待達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，但一時(shí)半會(huì)兒又無(wú)法掌控、存在失敗風(fēng)險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng)，這在西方的描述當(dāng)中被稱為我們要面對(duì)“不確定性”，當(dāng)然，用一個(gè)比較具有歷史味道的詞來(lái)說(shuō)，就是“無(wú)常”。

如此一來(lái)，我們就可以想象一下自己曾經(jīng)遇到過(guò)的那些“無(wú)常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書看了才一少半；晚上是有生以來(lái)第一次請(qǐng)心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過(guò)，下午就會(huì)來(lái)通知；下周一就要領(lǐng)結(jié)婚證了；月底就是寶寶的預(yù)產(chǎn)期了……

對(duì)于“焦慮癥”：從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是一種神經(jīng)癥了，也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài)，一是時(shí)間特別長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，二是沒有明顯的焦慮對(duì)象，或者對(duì)于某一焦慮對(duì)象有著超出常人反應(yīng)的焦慮，另外就是會(huì)伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對(duì)于這樣的情況，還是建議到醫(yī)院做診斷和治療，因?yàn)檫@種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。

知道此時(shí)自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的，因?yàn)樗邢胍Ｖ够蚧乇苓@種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會(huì)不斷地出現(xiàn)。所以，我們可以從一個(gè)新的角度來(lái)觀察自己的思維和感受，只是去識(shí)別和觀察，不是控制它，反駁它。

然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造，它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來(lái)自于你過(guò)去的經(jīng)歷，就會(huì)削弱它對(duì)你的影響。

焦慮來(lái)自于一種想要回避痛苦的信號(hào)，所以我們把焦慮叫做“信號(hào)性焦慮”，當(dāng)那些痛苦接近你的意識(shí)時(shí)，你的心就會(huì)無(wú)意識(shí)地覺察到并本能地產(chǎn)生回避，由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此，無(wú)論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時(shí)，接納也要注意不是強(qiáng)迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態(tài)度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對(duì)痛苦本身會(huì)帶來(lái)更大的痛苦，所以接納要首先培養(yǎng)對(duì)自己的慈悲，從對(duì)自己的全然地接納開始。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動(dòng)我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬?lái)緩解它，但保持覺察是重要的，這讓我們知道自己是在應(yīng)對(duì)而不是回避。

甚至你發(fā)現(xiàn)，焦慮不安時(shí)，只是讓你一個(gè)人呆著就很困難，也或者，你已經(jīng)能夠覺察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系，但仍無(wú)力幫自己從痛苦中解脫出來(lái)；或者，焦慮已經(jīng)造成你無(wú)法正常地工作和生活，那么，這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補(bǔ)自身的不足，這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。

你可能聽說(shuō)過(guò)鯰魚效應(yīng)：活沙丁魚的價(jià)格要比死魚高許多，但絕大部分沙丁魚會(huì)在運(yùn)輸中途因窒息而死亡。漁民把一條鯰魚倒入沙丁魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張焦慮起來(lái)，加速游動(dòng)，于是沙丁魚便活著到了港口。

我們以此來(lái)說(shuō)明焦慮的意義。很形象，似乎也是對(duì)的。但如果是對(duì)于一個(gè)困惑于自身的焦慮問題的人，這樣的言說(shuō)或許有些淺薄。

焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得就越快，這是一個(gè)隱喻，流沙和焦慮的相似之處在于，一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形，另一方面，會(huì)發(fā)現(xiàn)掙扎的結(jié)果只會(huì)加重這種困境。這種感覺是很類似的，但焦慮并不同于現(xiàn)實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生，當(dāng)你不去強(qiáng)烈地抗拒焦慮時(shí)，就會(huì)避免它變成惡性循環(huán)帶來(lái)吞沒一切的恐慌。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經(jīng)超過(guò)自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，就必須去接受專業(yè)的心理治療，能幫你有效地緩解焦慮帶來(lái)的癥狀。