01

 情緒是抹不掉的，不如去面對(duì)。

 

情緒每個(gè)人都有，不僅如此，每時(shí)每刻我們都會(huì)處在情緒的包圍當(dāng)中。

 

有些情緒是積極的，會(huì)讓我們感到舒服和愉悅，也有些情緒是消極的，讓我們煩躁甚至痛苦。

 

就像電腦運(yùn)行久了，會(huì)產(chǎn)生一些電腦碎片和垃圾一樣，在每天的生活和工作中，我們的心里也會(huì)產(chǎn)生大大小小的情緒垃圾。

 

有些我們會(huì)及時(shí)的應(yīng)對(duì)和處理，當(dāng)然也有一些，要么我們覺得處理不了，要么覺得事情太小不值得處理，于是任其自生自滅。

 

關(guān)于情緒，人們經(jīng)常有一種誤解：認(rèn)為情緒，尤其那些負(fù)面情緒過后，這件事就過去了，它們不會(huì)再困擾和影響我們。

 

還有人覺得“時(shí)間能化解一切情緒”。

 

但事實(shí)，絕不是如此！

 

02

 

心理學(xué)中的精神分析學(xué)派認(rèn)為，為了應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力，我們的心理會(huì)逐漸形成各種各樣的心理機(jī)制，其中有一個(gè)我們?cè)谏钪凶畛Ｒ姷慕袎阂帧?/span>

 

它的意思是，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，會(huì)把意識(shí)不能接受的沖動(dòng)、矛盾、情感等排斥到意識(shí)之外，壓抑到潛意識(shí)之中，推遲滿足需要的時(shí)間。

 

或者主動(dòng)忘記自己的不幸與痛苦，從而避免焦慮、緊張和沖突，解除心理壓力。 
 

那些被壓抑的痛苦經(jīng)驗(yàn)和情緒，

其實(shí)并未真正消失，

 

只是由意識(shí)轉(zhuǎn)入到，

更深的潛意識(shí)當(dāng)中。

 

隨著時(shí)間的流逝，

當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，

我們可能會(huì)逐漸模糊甚至完全忘記。

 

但是那種體驗(yàn)和感受，

會(huì)一直保留在我們的心中。

 

當(dāng)被壓抑的負(fù)面情緒，積累的過多時(shí)，就會(huì)不停的尋找各個(gè)出口來釋放，從而緩解內(nèi)心的堆積與壓力。

 

這就是為什么：那些平時(shí)待人和善，脾氣特別好的人，有時(shí)候會(huì)在一些非常小的事情上發(fā)特別大的火，讓周圍的人感到震驚。

 

其實(shí)原因就是，TA在過去的生活中積累的負(fù)面情緒過多，又沒有得到及時(shí)的調(diào)節(jié)和釋放，最后導(dǎo)致情緒失控。

 

他們可能在主觀意愿上并不想這樣，只是當(dāng)壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個(gè)小的出口噴薄而出時(shí)，他們的理性和意識(shí)已經(jīng)無法控制住這種情緒了。

 

所以，雖然適當(dāng)?shù)膲阂衷谏钪惺潜夭豢缮俚?，但是過度壓抑并不是一個(gè)特別好的處理情緒的方式。

 

03

 

那么，面對(duì)日常生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢？

 

在心理學(xué)里，當(dāng)我們研究一個(gè)人的心理時(shí)，最常用的三個(gè)概念是：

 

認(rèn)知、情緒和行為。

 

它們?nèi)咧g是相互影響，相互作用的，因此，當(dāng)我們?cè)谡J(rèn)知和行為上做一些調(diào)整時(shí)，我們的情緒也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。

 

具體怎樣調(diào)整呢？

 

 一、 改變自己的不良認(rèn)知：

 

理性情緒療法認(rèn)為，真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對(duì)事件的認(rèn)知。

 

所以，當(dāng)你感覺自己不開心、郁悶和痛苦的時(shí)候，要覺察一下是不是有以下不良認(rèn)知：

 

  1. 全或無的觀念

 

用一種極端的、非黑即白的觀點(diǎn)看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一無是處的。

 

  2. 自我中心

 

思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。

 

具有這種認(rèn)知的人很主觀，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

 

  3. 負(fù)性思維

 

缺乏客觀性、對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示。

 

武斷地認(rèn)為，他人對(duì)自己充滿敵意、不友善，并為此困擾不已。

 

  4. 糟糕至極

 

認(rèn)為一個(gè)小小的錯(cuò)誤都會(huì)帶來及其嚴(yán)重的結(jié)果，并且不可饒恕。

 

  5. 依據(jù)感受

 

用自己的負(fù)面感受來看待整個(gè)世界，把自己的感受當(dāng)做判斷的依據(jù)，認(rèn)為自己感受到的就是真實(shí)的。

 

  6. “應(yīng)該”式的觀念

 

以期望中的意象，而不是現(xiàn)實(shí)的實(shí)際情況來對(duì)待和要求他人或自己。

 

當(dāng)這種“應(yīng)該”的要求與現(xiàn)實(shí)有落差的時(shí)候，對(duì)他人會(huì)有憤怒，對(duì)自己則會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚。

 

  7. 錯(cuò)誤內(nèi)歸因，正確外歸因

 

對(duì)發(fā)生的負(fù)面事件，認(rèn)為都是自己的因素導(dǎo)致的；對(duì)發(fā)生的正確的、積極的事件，認(rèn)為都是外部因素或者運(yùn)氣的緣故。

 

這種對(duì)自己價(jià)值過低的認(rèn)知，往往會(huì)導(dǎo)致消極情緒，甚至于抑郁。

 

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在一件事當(dāng)中，

確實(shí)有以上一種或者幾種認(rèn)知的時(shí)候，

就要有意識(shí)的提醒自己：

 

有沒有其他更好的看問題的角度？

 

要想讓自己的情緒變的更積極，

很重要的一點(diǎn)就是：

讓自己的思維和認(rèn)知變的靈活，

學(xué)會(huì)從多個(gè)角度思考問題。

 

 

04

 

 二、行為上的調(diào)節(jié) ：

 

首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊。

 

每個(gè)人都有局限性，沒有任何人能夠獨(dú)自解決生活中所有的麻煩。而且，很多時(shí)候我們極易陷入剛才提到的認(rèn)知誤區(qū)中難以自拔。

 

這時(shí)，如果能和信任的朋友聊一聊，通過對(duì)方的視角，或許能幫助我們看到問題的另一面。

 

更重要的是，在和朋友交談的過程中，我們還能夠獲得情感上的支持和慰籍，這可以幫助我們更有力量從負(fù)面情緒中掙脫出來。

 

 有時(shí)候我們和自己相處，

 也能夠緩解情緒上的壓力。

 

很多人有個(gè)習(xí)慣，開車到家后會(huì)習(xí)慣性的發(fā)幾分鐘呆，然后才下車；

 

有的人喜歡晚上在小區(qū)或者公園里散會(huì)步；

 

還有的人在下雨天的時(shí)候，會(huì)坐在窗臺(tái)上傾聽雨落的聲音。

 

當(dāng)我們這樣做的時(shí)候，其實(shí)是在放空自己，排除外在的一切雜念，與自己相處。

 

雖然這些過程一般都很短暫，但是這種觸碰真實(shí)自己的過程，也能給我們很大的精神能量。

 

05

 

 其次，通過運(yùn)動(dòng)等方式，釋放你的積壓的能量。

 

爬過山的人都有過這樣的體驗(yàn)，站在山頂上大聲呼喊的時(shí)候，我們的心情也會(huì)變的格外舒暢。

 

這種情況下的呼喊和我們?cè)趹嵟瓡r(shí)的大喊大叫一樣，都是對(duì)情緒能量的釋放，都可以緩解內(nèi)心的壓力。

 

精神分析認(rèn)為，人在心理上除了防御，還有攻擊性。

 

這個(gè)攻擊性的意義很寬泛，它不僅僅是指和別人打架、競(jìng)爭(zhēng)等明顯的行為，也包括很多其它的行為。

 

比如很多人喜歡踢足球、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)鍛煉我們的身體素質(zhì)，另一方面也能夠通過這種規(guī)則范圍內(nèi)的競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗，來滿足我們情緒上的需求。

 

運(yùn)動(dòng)通過一種無害的方式釋放掉我們的攻擊性，緩解內(nèi)心的壓力。

 

所以我們可以看到，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，往往更樂觀、更積極同時(shí)更有活力。

 

其實(shí)，這就是通過運(yùn)動(dòng)來清除自己情緒垃圾的一個(gè)很好的方式。

 

 

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