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父母必讀

父母的自我成長(zhǎng)之情緒管理

更新于 2015-11-06 ? | 瀏覽次數(shù) 0

情緒管理能力,是指一個(gè)人覺(jué)察和表達(dá)自己情緒、感受、識(shí)別他人情緒,并依據(jù)某一目標(biāo),調(diào)控自己與他人的情緒反應(yīng)的技巧和能力。作為父母,良好的情緒管理能力,不僅是孩子安全感的來(lái)源,親子溝通的保證,更是父母主宰自己人生和建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

 

課題一:左右我們情緒的,究竟是孩子的行為,還是我們對(duì)孩子行為的認(rèn)知、看法和評(píng)價(jià),甚至僅僅是我們當(dāng)時(shí)的心情?

 

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來(lái)源。很多父母會(huì)把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子,可如果真是因?yàn)楹⒆拥男袨樽笥椅覀兊那榫w,那么為什么你面對(duì)同一種行為,卻會(huì)有不同的情緒反應(yīng)?比如:孩子很頑皮、淘氣,心情好時(shí)你會(huì)覺(jué)得是活潑可愛(ài),但心情不好時(shí)卻覺(jué)得煩人、討厭,有沒(méi)有?而不同的父母對(duì)孩子的同一種行為可能會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng),比如:你認(rèn)為聽(tīng)話(huà)是好孩子,所以不聽(tīng)話(huà)你就會(huì)生氣,而我認(rèn)為獨(dú)立思考才是好孩子的必備品質(zhì),聽(tīng)話(huà)不是,所以孩子質(zhì)疑我時(shí),我不僅不生氣,還會(huì)欣喜孩子的成長(zhǎng)和獨(dú)立。

 

真正左右我們情緒的,其實(shí)不是孩子的行為,而是我們對(duì)孩子行為的認(rèn)知、看法和評(píng)價(jià),有時(shí)甚至僅僅是我們的心情。

 

想提升自己的情緒管理能力,父母首先要做自己的情緒主人。當(dāng)我們懂得了每個(gè)人都該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé),就不會(huì)再用“你真讓我生氣”,“你真讓我失望”之類(lèi)的話(huà)批評(píng)孩子,因?yàn)檫@句話(huà)的潛臺(tái)詞是說(shuō):“孩子,別看你只有3歲,但你要對(duì)30的媽媽情緒負(fù)責(zé)。”一個(gè)真正能負(fù)起自己負(fù)責(zé)的父母,會(huì)把自己當(dāng)成情緒的主詞:“我覺(jué)得很生氣”,“我有些失望”。

 

課題二:父母自身的情緒管理,不是否定和壓制自己的情緒,而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

 

對(duì)情緒管理,從無(wú)條件地接納自己的情緒開(kāi)始。情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò),有對(duì)錯(cuò)的是表達(dá)情緒的方式,所以說(shuō),父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒,那樣不僅無(wú)益于自己的身心健康,久而久之積壓的情緒,還會(huì)以極端的方式釋放,對(duì)家人也是一種災(zāi)難。

 

所以,無(wú)論我們產(chǎn)生了何種情緒,正面的或負(fù)面的,都選擇去正視、關(guān)注和體驗(yàn)它,從中了解自己的思想和問(wèn)題,把能量用于尋找到建設(shè)性的解決方案上,而不是消耗在否定、壓抑中。

 

接納自己的情緒后,我們需要做的是找到適合自己,而又不傷害孩子人格尊嚴(yán)和身心健康,不把孩子作為發(fā)泄自己情緒的工具的表達(dá)方式。那么,父母都有哪些情緒釋放和表達(dá)方式呢?只要確保不傷害自己,不傷害他人的大原則,如何表達(dá)是我們自己的自由和權(quán)利。比如:學(xué)著擁抱情緒,想哭的時(shí)候就讓自己哭會(huì)兒;找朋友傾訴;運(yùn)動(dòng)、閱讀、唱歌、畫(huà)畫(huà)等等。

 

課題三:當(dāng)父母可以接納和調(diào)整自己的情緒之后,不要忘記關(guān)注和接納孩子的情緒,并且?guī)椭⒆幼R(shí)別和表達(dá)自己的情緒。

 

我們常常看到兩三歲的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為,以及哭鬧、滿(mǎn)地打滾等讓父母惱火的表現(xiàn)。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達(dá)能力和方式的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候,需要父母的幫助和引導(dǎo)。

 

就像我們要學(xué)會(huì)接納自己的情緒一樣,對(duì)待孩子的任何情緒,我們也都要給予無(wú)條件接納。情緒是人內(nèi)在的體驗(yàn)和主觀感受,是自然產(chǎn)生的感覺(jué),沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。對(duì)孩子情緒的接納,是對(duì)他作為人的尊嚴(yán)和人格的尊重,是把孩子當(dāng)人的基本體現(xiàn)。同時(shí),情緒也是一種能量,一旦涌現(xiàn)便不會(huì)憑空消失,需要有效疏解的管道。所以,如果孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)時(shí),父母要多一份同理心,接納孩子的情緒,而不是去否定、壓抑。當(dāng)孩子感知到父母能理解他的感受,便為問(wèn)題的解決奠定基礎(chǔ)。

 

在接納孩子情緒的基礎(chǔ)上,我們要試著幫孩子覺(jué)察自己的情緒,例如提示:當(dāng)孩子或他人表現(xiàn)出某種情緒時(shí),提示孩子“你是不是很生氣”,“明明看上去很傷心”。交流:自己有情緒時(shí),和孩子交流自己的感受。演示:準(zhǔn)備表達(dá)各種情緒的詞匯,如生氣、恐懼、傷心等,演示或講解給孩子。游戲:利用角色表演、情景劇等方式,讓孩子學(xué)會(huì)觀察他人和表達(dá)自己。情緒識(shí)別圖:把各種情緒用臉譜等方式闡釋?zhuān)毯⒆幼R(shí)別各種情緒等等。

 

附加課:在對(duì)孩子的情緒教育中,父母最需要避免的是無(wú)心之錯(cuò)。

 

警惕最不可取的8種方式:1.以暴制暴。恐嚇、威脅和打罵,會(huì)扼殺孩子的自尊心和安全感,也會(huì)導(dǎo)致孩子自我傷害和攻擊行為。2.當(dāng)孩子情緒的奴隸。用賄賂、哄勸的方式息事寧人,讓孩子學(xué)會(huì)了“情緒勒索”。3.好孩子不哭??奁淮砼橙?,而是一種心理需求。4.為孩子的情緒貼標(biāo)簽,扭曲孩子的自我認(rèn)知。5.流于說(shuō)教。當(dāng)情緒主導(dǎo)孩子意識(shí)時(shí),講道理無(wú)濟(jì)于事。先處理情緒,再處理問(wèn)題。6.回力球效應(yīng)。孩子鬧脾氣時(shí),父母無(wú)法保持冷靜,形成惡性循環(huán)。7.冷漠無(wú)視。對(duì)孩子的情緒視而不見(jiàn)或輕描淡寫(xiě)。8.歸咎他人。為了安撫情緒,把孩子遭遇的各種挫折的原因都?xì)w咎于外界環(huán)境。

 

對(duì)“轉(zhuǎn)移注意力”和“冷處理”兩種方法的特別提醒。轉(zhuǎn)移注意力在特定情況下是適用的,但不要濫用,否則就會(huì)給孩子傳遞一個(gè)不當(dāng)?shù)男畔ⅲ簯嵟?、害怕、傷心、失望等?fù)面情緒是不對(duì)的。而一個(gè)真正心理健康的人并不是只有正面情緒的人,而是能感覺(jué)到自己的不良情緒,并有能力和它們和平相處的人。冷處理則更是一種被濫用的手段。當(dāng)孩子的某種行為或情緒不被我們接受時(shí),我們需要做的是先去關(guān)注孩子的感受、需求和行為的原因和動(dòng)機(jī),接納并協(xié)助孩子覺(jué)察、識(shí)別和表達(dá)自己的情緒情感,理清原因,引導(dǎo)孩子調(diào)整認(rèn)知,找到解決問(wèn)題的方法和途徑。而對(duì)孩子的情緒一味地不聞不問(wèn),不理不睬,不是冷處理,而是冷暴力。

 

本期結(jié)語(yǔ)

 

家庭教育是父母的自我管理,而不是對(duì)孩子的約束和懲罰。自我管理,從管有能力做自己情緒的主人開(kāi)始。既然已為人父母,我們有責(zé)任用更成熟、理智的方式表達(dá)自己的情緒,關(guān)注孩子的感受。因?yàn)槲覀兩畹倪^(guò)程,就是孩子受教育的過(guò)程,我們隨時(shí)隨地都在以自己的表現(xiàn),為孩子示范我們希望在他們身上看到的品質(zhì)和言行。

 

 

 

 

 

 


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