陪孩子順利走過中、高考 ——心理老師給出的
更新于 2021-04-28 ? | 瀏覽次數(shù) 0
高考臨近,現(xiàn)在家長最需要做的就是幫助孩子調(diào)整身體和心理狀態(tài)。
如果孩子失眠了怎么辦?
如果孩子怕考砸怎么辦?
如果孩子太緊張怎么辦?
……
作為心理老師,也是考生家長,我把考試前家長的心理調(diào)整大概整理了一下,希望能給大家一些參考。
四年前我的孩子參加了中考,一年前我又成為一個沒有節(jié)假日、沒有周末的高三學生家長,陪孩子度過了高考。
現(xiàn)在回想起來,還清楚記得那時的心情:每天仔細地操持著一日三餐,作息的節(jié)奏完全跟隨著孩子,從不主動去問他??汲煽?,內(nèi)心卻不斷盼望他告訴我一個好消息;一有空閑就默默估算他的各科成績,然后一科一科加起來,算算總分,想想可以報考哪所學校……日子一天天過去。越臨近考試,越將考試那兩天的日程“放大”,幾點起床?準備什么早餐?出門走哪條路不會堵車?中午吃飯和休息,不能到外面吃,千萬別生病,文具都帶齊……
心里有個揮之不去的聲音:千萬不要出意外!
不是我們做家長的心理素質(zhì)差,我們只是不愿意因為自己的疏忽導致孩子出狀況,那樣我們會怨恨自己,一輩子難受自責。
作為心理老師,也是考生家長,我把考試前家長的心理調(diào)整大概整理了一下,希望能給大家一些參考。
1、考試前學生最擔心的是什么?
考生考試前最多的擔心是“怕考試發(fā)揮失常”。
許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常,同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。
實際上所謂考試發(fā)揮失常,它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。
因此家長可以向孩子解釋,高級別的正規(guī)考試,出題是比較嚴謹認真的,反而不會出現(xiàn)有時在學??荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題,不會讓你看到題摸不著北。
2、學生有哪些壓力?
理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。
一般說來同學們的壓力來自兩方面,
一是心理上的,怕自己考得不好,達不到父母的期望;
二是身體上的(這個反而被家長們忽視),長時間的緊張作息,超強度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。
因此,家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值,另一方面要多關心他的身體健康,保證睡眠,同時包容他的負面情緒。
3、家長不該說什么?
不要總是問“復習的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!
事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的,總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你,沒復習好,這個信息又會強化他內(nèi)心的不安,增加他上考場的壓力。
不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習,言語中帶著威脅和恐嚇。
試想一下,如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋,過橋之前不斷地說掉下去會如何如何,那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么!
4、為什么越臨近考試,孩子反而疲沓不想學?
基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺:一方面內(nèi)心很焦急,一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。
當孩子出現(xiàn)這種狀況時,請家長首先理解,這是大腦給出的一個信號:孩子需要適當休息調(diào)整了。
人的大腦與其他器官一樣,需要勞逸結(jié)合,如果外界強制性的給予學習任務,大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”,就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了!
這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動,提醒他休息休息。
我們的一名高三學生,有一次在課間織毛線,原來,當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時,她首先想到的就是編織,她說這么做的確感覺好一些。
5、如何面對自暴自棄的孩子?
一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄,反正我不行,復習也沒用。實際上,我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高成績的。
臨陣磨槍,又快又光!
如果學校老師不能這樣鼓勵學生,我們做家長的要這么給孩子打氣。
6、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦?”
幾乎每個孩子都會問父母,“如果我考不好怎么辦?”有的家長說,無所謂,考不好就考不好!有的家長說,考不好就完了,我沒辦法,到時候你自己看著辦吧。
這兩種回答都不可取,考試對孩子、對家長都很重要,不可能無所謂,這么回答要么口是心非,要么是對孩子早已失去信心;而強調(diào)考不好的可怕后果,則會干擾孩子對學習的專注。
這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題,承認考不好的確是我們不愿接受的,但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力,“咱們盡力!”只有這樣,將來才不會后悔、自責。
7、最后階段家長能為孩子做什么?
決定學習成績的有三個方面的條件,學習方法,學習習慣,學習心態(tài)。方法和習慣,已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。
所以這個時期,看到孩子或這或那的許多毛病,不要急于去糾正他。你能為孩子做的,是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學習心態(tài)。
具體來說,
一是照顧好他的飲食、生活起居,
二就是閉上批評的嘴巴。
也許他吃飯的時間有點長,也許他在廁所磨嘰了半天,也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲,這是你對孩子的體諒,這就是我們能為孩子做的。
8、考試期間吃什么、穿什么?
吃、穿在這里也提醒大家注意,考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。
有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養(yǎng),雖說營養(yǎng)的保證很重要,但那應該是半年前、一年前就注意的,而不是靠這幾天。
考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致,熟悉的食物使人放松。同樣,熟悉的衣服也會使孩子更放松。
9、考試期間孩子失眠怎么辦?
有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷:高考的前一天晚上,她怎么都睡不著,結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣,不停地數(shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果,她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉,那一年的高考失利了!
我們都希望孩子在考試期間能睡好。
但萬一你的孩子失眠了,千萬要告訴他,沒關系,不影響做題!人是有應激功能的,24小時不睡覺,大腦還能正常工作!如果孩子在考試前也相信這個道理,反而臨考前能夠釋然,睡個好覺。
10、考試期間孩子生病怎么辦?
一般說來,只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字,生病對考試的影響其實就只是心理上的,并不會妨礙大腦思考。
大家對這一點可能感到很難理解?;镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實際只需要兩個條件,葡萄糖和氧氣。有這兩個條件,就能做題、思考。
身體的不舒服可能會分散我們的注意力,心理上造成我們的不安,實際的影響沒有那么可怕。
因此,萬一孩子在考試期間生病了,家長也要給他這樣的信念,影響不大!甚至可以跟他說,你都生病了,如果沒考好也是能理解的,這樣孩子反而能放下包袱,輕松應考。
11、教會孩子及時處理不利的考場環(huán)境
幾年前我孩子參加中考,一名監(jiān)考老師坐在他旁邊,不斷地翻看他的卷子?;貋砗笏脨赖卣f,有一道題沒看著。我非常后悔沒有早點告訴他,那個老師的行為是違反考場規(guī)定的,孩子本可以及時提出意見及時投訴!
一般來說,高考各考場對監(jiān)考老師的要求相對嚴格,但中考各個考點的要求參差不齊。
早點告訴孩子,考場上無論是什么影響到自己答題,都要及早舉手向監(jiān)考老師提出。
12、考試當天中午,如何幫孩子平靜放松?
許多同學上午考試回來,興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。
這時可以這么說:“躺一會兒,不必非得睡著,讓身體放松休息一下,等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的,這樣輕描淡寫地說,孩子更容易入睡?!?/span>
注意睡眠的時間并不是越長越好,一般入睡后不要超過半小時,在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。
13、頭場考試考砸了怎么辦?
哪怕學習最優(yōu)秀的學生,如果第一場考試考砸了,都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。
一旦出現(xiàn)這種情況,首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是,我們?nèi)菀追噶硪粋€錯誤:
“別想了,想了也沒用!”
“不會的,情況沒你說的那么糟!”
這其實是在盲目地否認孩子的失利,孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道想了也沒用,他也知道只是這一門課考砸。但他內(nèi)心是惴惴不安的!
家長這時候特別需要去傾聽他的不安,他的委屈,他的自責。只有有人理解他,才能讓他稍稍好受一些。
當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中,家長可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢?”請放心,絕大部分孩子是理性的,當情緒平穩(wěn)以后,他能夠振作起來。
14、考生在考完自己弱項學科后,最容易出現(xiàn)哪些心理問題?
我見到不少這樣的情況,考生考試下來,神色凝重地說:“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的,好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色,努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實,我們老師在考場監(jiān)考時,幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況??紙錾蠒砘囟酱偻瑢W們進行檢查。
個別同學之所以出現(xiàn)這種不安,與他的考試壓力有關。是這樣,無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時,都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。
舉個例子,假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜,人人惶惶不安,你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”
因此,當孩子下考回來告訴你他的擔憂時,大可不必驚慌失措,安慰他,幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。
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