引言：和另一半吵架是婚姻生活中不愉快的事之一，我們都希望吵架不要發(fā)生。因為有些煩人的爭吵可能引發(fā)惡果。
那么，假如有一種技巧，可以幫助解決伴侶之間的矛盾，你會愿意嘗試嗎？即使這意味著你需要暫時在爭吵中后退一步？即使這意味著你要放掉那些看似正當(dāng)?shù)呐瓪猓?dāng)被壓抑的它們正處于高峰時？其實，你可以學(xué)會做這些，而這些不但會使你們的爭吵不再令人討厭、愈演愈烈，還會讓你感覺變好，在情感中更加占主導(dǎo)地位。
“單方收兵”這種方法需要暫時停止從你自己出發(fā)的爭辯，從更親密的角度與伴侶交流。這是因為當(dāng)夫妻之間存在一定對峙時，也許由于沒有很好的或直接的溝通，他們會開始對對方感覺不忿。這些情感常會有一個觸發(fā)點。一場爭論將會開始，又會因兩人發(fā)泄出的憤怒和更加錯誤的溝通方式而迅速升級。然而，盛怒之時試著解決問題或傳達自身想法給對方是最糟糕的。它導(dǎo)致我們說出之后懊悔不已的話，甚至我們根本就沒有話中那個意思。
在一場爭吵中，你唯一可以控制的人就是你自己。在這樣的緊張氣氛下，所有你能做的就是內(nèi)心變得柔和，然后以更加弱勢和開放的立場來走近你的伴侶。那么，我們可以怎么做？
鎮(zhèn)靜下來
當(dāng)你覺得自己要開始爭論時，你也許會感到越來越強烈的心潮起伏，像是在為爭吵熱身一般。在這些時刻，你內(nèi)心刻薄的自己會教你做一些類似對伴侶惡言相向的傷害性的舉動。這時，你可以做幾次深呼吸或者從10倒數(shù)到零，使自己重歸平靜。
你要把握這些時刻，學(xué)會如何停止。譬如，你可以在拉近關(guān)系和毀壞關(guān)系中選擇----是平靜、親密地與愛侶交流還是憤怒、凌厲地朝伴侶叫喊。無論你用什么方法，比如散個步或者聽聽音樂，使自己回歸理智，一定要在回應(yīng)伴侶前讓清醒的自己完全掌控自己。想想自己對這段情感的衷心是什么，再以能夠使你接近這個目標的方式行動。
不要猛烈回擊。
情侶們通常都知道說出怎樣的話能讓對方火冒三丈。抑制這么做的沖動，也別被對方過激的言辭引上鉤。不管你的TA做了什么，始終保持表現(xiàn)成你所期望的那個樣子。你有能力為你自己的行為負責(zé)而不必將這種個人權(quán)利交給你的伴侶，也即——“是TA導(dǎo)致我這么做。”因為最終你并沒有對你的伴侶說出可能對這段關(guān)系造成持久傷害的、令人心碎的話語，所以，當(dāng)你做到這些的時候，你就能擁有良好的自我感覺。
記住，如果親近你的伴侶是你的最終目的，那么成為“掌握真理”或者“贏得爭論”的一方就算不上成功。在通常情況下，保持親密比“真理”更重要。換句話說，在這種時候，相比于在爭論中獲勝，選擇對你的伴侶保持情感上的弱勢與坦誠更應(yīng)優(yōu)先。
熱情回應(yīng)。
試著聆聽你的伴侶的感受，盡管那時的你可能會認為這些情感極不理性。在那之后，說些溫情而諒解的話語。需要強調(diào)的是，誰對誰錯真的并不重要。近期的貝勒大學(xué)研究表明伴侶間的爭吵與權(quán)力分配有很多關(guān)聯(lián)。研究顯示，在爭吵中，人們主要想讓他們的伴侶讓出權(quán)力。除此之外，人們對伴侶的期望從大到小排列分別為投入精力、停止敵對行為、增加溝通、給予關(guān)愛和作出道歉。
放下敵對態(tài)度不代表讓出自己的權(quán)力，或者想草草了事。它其實很難做到，而且需要極多的個人意志力，但是這樣做是值得的。這樣做意味著采取無威脅性的弱勢角度，起到使伴侶軟化的作用。接觸自己的伴侶，直視他們的眼睛，說些真心話。比如，“比起吵來吵去，我更希望與你親密無間”。有時，一個小小的親密舉動就能使伴侶放下戒備。直視伴侶的眼睛、握住TA的手、清晰地表示自己想與伴侶保持親密是另一方難以忽略的示弱表現(xiàn)。這樣做常常會使伴侶的心融化，讓他們也以更加弱勢與開放的態(tài)度對待你。
產(chǎn)生共鳴。
試著站在對方的角度思考，并切身體會TA的內(nèi)心感受。例如，如果你的伴侶因為你和朋友在外面玩到很晚而不是和TA一起而產(chǎn)生了嫉妒，你可以說些像這樣的話：“我很抱歉，看起來這么做讓你沒有安全感。我不是故意要傷害你，變成不值得依賴的人也不是我的本意?；ㄐr間和我的朋友在一起不代表我推拒你或者不在乎你。但是我能理解在你眼里這件事是怎樣的。”
一定要注意的是，這種“單方收兵”的策略并不說明你放棄了自己的觀點，心甘情愿被情感操縱，承認錯誤在于自身或無條件順從伴侶的想法。這種策略只表明比起在某點上取勝，你更在乎是否與伴侶親密如初。你會意識到，你們是擁有獨立靈魂的兩個個體，有時會從截然不同的角度看待一件事情。你的每個觀點都是你的過去經(jīng)歷塑造的，因此你應(yīng)對伴侶和你自己都給予同情與理解。在一步一步按照“單方收兵”的策略減弱沖突、主動出擊并換位思考與TA產(chǎn)生共鳴后，你們就可以開始進行建設(shè)性的友好交流，在溝通過程中，你們雙方都試圖理解另一個人的想法并達到共識。
交流你們的感受。
第一步，你要明瞭自己正在經(jīng)歷的感受。然后，你可以向伴侶承認或傾訴對你事情的狀態(tài)和走向。你可以大膽嘗試將自己的情感開誠布公。比如，你可以這樣告訴你的伴侶：“你對我朋友的嫉妒讓我覺得很委屈也很不開心。你好像不相信我有多關(guān)心你，這讓我覺得不被信任，總被抗拒。我想與你親密無間，但是我也不想與其他朋友斷聯(lián)絡(luò)；他們對我也很重要。”
雙方溝通的過程中，要使得你所有的表達方式相一致，包括語言和非語言的方式。當(dāng)你和TA交談的時候，你心里在想什么，又感覺到了什么？注意你的非語言信號，你的肢體語言，說話語氣，時機掌握以及用詞的輕重。始終關(guān)注你所采用的交流方式對你的伴侶造成的影響。如果你的肢體語言和言語傳達的信息不一致的話，這就相當(dāng)于你傳達了有歧義的信息，使得TA感到困惑?？紤]到要坦誠溝通，如果你有了矛盾情緒，那一定要把這些情緒都坦誠地告訴伴侶，因為雙方坦誠的交流非常重要。
越是這樣坦誠直接卻不失同情地與伴侶溝通，兩人的關(guān)系就會變得越緊密牢固。你們兩個更不可能會堆砌墻壁屏蔽對方，或心懷不滿，在下一次爭吵中重演舊事。你們會作為兩個平等的個體，互相尊重而關(guān)懷地緊密相連。也許，你們甚至?xí)虼搜幽暌鎵郏瑥那楦兄械玫礁嗟臐M足、愉悅。