如何有效又正面地抱怨？
 
我們都知道抱怨是沒(méi)有用的，而且沒(méi)有人喜歡聽(tīng)抱怨。但是很多人會(huì)說(shuō)，我就是心里不爽啊，我就是不滿(mǎn)意啊，難道不能跟親近的人訴訴苦嗎？
 
正視自己內(nèi)在的脆弱和傷痛
 
我覺(jué)得抱怨是可以分為兩種的：有效的、無(wú)效的，正面的、負(fù)面的。怎么樣抱怨才是有效又正面的？其實(shí)，所有引起我們不滿(mǎn)的人事物，都是中性的，意味它們都是不好不壞的，是你對(duì)它們的看法和反應(yīng)讓它們成為令你不滿(mǎn)意的。所以，與其埋怨那個(gè)人或是那件事情，不如我們回過(guò)頭來(lái)正視自己內(nèi)在的脆弱和傷痛。
 
抗拒、批評(píng)、發(fā)泄的抱怨，會(huì)引發(fā)更多沖突
 
如果你的抱怨是抗拒、批評(píng)、發(fā)泄，那接收方可能會(huì)很不舒服，如果他很關(guān)心你，會(huì)想辦法消除你的痛苦。但是久而久之，對(duì)方一定會(huì)覺(jué)得很累的，如果他自己的狀況不好，可能還會(huì)引起你們的沖突。至少，你們相處的質(zhì)量會(huì)打折扣。
 
表達(dá)自己的感受的抱怨，會(huì)增進(jìn)感情
 
但是，如果你的抱怨是剖析自己內(nèi)心的痛苦和脆弱，愿意實(shí)誠(chéng)的面對(duì)并且訴說(shuō)自己的感受，同時(shí)愿意為這個(gè)感受負(fù)起責(zé)任的話(huà)，那么對(duì)方的反應(yīng)一定是會(huì)同情你、同理你，并且愿意和你心連心的共同面對(duì)這個(gè)令人傷感的情境。 
 
帶著鉤子的抱怨，不會(huì)讓對(duì)方接受
 
相反的，有些人的抱怨是帶著鉤子的。他的抱怨其實(shí)是希望對(duì)方改變，只要我們存有讓對(duì)方改變的想法，基本上我們就是在批判對(duì)方，也就是告訴對(duì)方：你是錯(cuò)的。?有多少人愿意被赤裸裸的指責(zé)自己是錯(cuò)的呢？與其批評(píng)對(duì)方的言行，不如告訴他你內(nèi)心真正的感受，也就是前面說(shuō)的，愿意坦露自己的脆弱和傷痛，并且為自己的脆弱傷痛負(fù)起責(zé)任。?
 
充滿(mǎn)指責(zé)的抱怨，會(huì)成為關(guān)系的殺手
 
另外一種抱怨其實(shí)是指責(zé)。比方說(shuō)，一個(gè)工資比較高的老婆，回家會(huì)抱怨工作太辛苦，其實(shí)背后的能量是告訴老公：你真沒(méi)用，要是你會(huì)掙錢(qián)，我就不用這么辛苦受這種氣了。這樣的抱怨是絕對(duì)的無(wú)效而且負(fù)面，日積月累就會(huì)成為婚姻和諧的最大殺手。
 
需要安慰的抱怨，會(huì)讓對(duì)方進(jìn)入防御狀態(tài)
 
另外一種抱怨是希望對(duì)方能夠理解，并且給你安慰。但是你要知道，不是每個(gè)人都是很好的聆聽(tīng)者，尤其是你抱怨的內(nèi)容如果和他多少有些相關(guān)的話(huà)，他可能一下子就會(huì)進(jìn)入防御狀態(tài)，很難卸下心房去安慰你，理解你的痛苦。
 
回到內(nèi)心，給一個(gè)真情的擁抱
 
所以，如果可以歸于自己的中心，看到所有的痛苦其實(shí)都是來(lái)自于我們錯(cuò)誤的信念和過(guò)度的期待，那么基于這個(gè)原則，我們還是可以訴苦、抱怨。頭腦上知道這些只是第一步，知道了以后我們可能還是無(wú)法立刻接受，沒(méi)有關(guān)系，找個(gè)親近的人訴苦、抱怨吧，但是心里要明白，痛苦來(lái)自于受害者心態(tài)，我現(xiàn)在還沒(méi)有能力承擔(dān)，也許有一天我會(huì)有，但是此時(shí)此刻，我需要的是你認(rèn)真的聆聽(tīng)、溫柔的對(duì)待，和一個(gè)真情的擁抱，如此而已。
 
--節(jié)選自張德芬